Ipadọsiwaju Forearm (Pincha Mayurasana)

• Iru ti duro : Inversion
• Pẹlupẹlu Bakannaa Bend Arm Balance, Featco Peacock Pose
• Awọn anfani : Nmu apá, awọn ejika, mojuto, ati pada; ṣe iwontunwonsi
• Akiyesi : Ibanuje boya lati ṣe inbora lakoko ti o nṣe iṣeṣeṣe?

Ilana:

1. Mu akete rẹ wa si ogiri.
2. Wá si ọwọ ati awọn ikunkun ti nkọju si ogiri. Iwọn ika ọwọ rẹ yẹ ki o wa nitosi odi. (Ni inch kan tabi meji kuro ni dara. Eleyi jẹ bẹ nigbati o ba ni ọkọ ati awọn igigirisẹ rẹ wa lori odi, ọpa ẹhin rẹ wa ni inaro bi o ti ṣee).

1. Tún awọn igun-agbọn rẹ lati mu awọn ilọsiwaju rẹ ati awọn ọpẹ ṣinṣin si ilẹ-ilẹ. Awọn apa oke rẹ yẹ ki o wa ni idaduro si awọn ihamọ. Oju rẹ yẹ ki o wa ni isalẹ lori akọọlẹ rẹ ni gbogbo ipo yii.
2. Tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ si isalẹ ki o si gbe igbasẹ rẹ lati wa si isalẹ ti o kọju si aja pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Ipo yii ni a npe ni ẹja nla kan tabi puppy.
3. Rọ ẹsẹ rẹ si si awọn igunpa rẹ bi o ti ṣeeṣe. Bi o ṣe yẹ, ibadi rẹ yoo wa sori awọn ejika rẹ.
4. Gbe apẹrẹ ẹsẹ rẹ (eyi ti o fẹ lati ṣakoso pẹlu) si ipo ti o wa ni isalẹ aja .
5. Tún orokun ti ẹsẹ ti o wa lori ilẹ. Gigun ẹsẹ rẹ soke fun igbadii kekere bi ẹsẹ ẹsẹ rẹ ti oke.
6. Gbiyanju lati gbin igigirisẹ mejeeji lori odi.
7. Akiyesi pe ori duro si oke ilẹ. Jeki oju rẹ ni pakà laarin awọn ọwọ rẹ.
8. Ti o ba ni anfani lati gba awọn mejeji ẹsẹ si oke ati ni kikun ni kikun, bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori sisẹ si igun rẹ ki o le yọ ẹsẹ rẹ kuro ni odi ọkan ni akoko kan ati ki o ṣe oṣuwọn ni ominira.

1. Wá sọkalẹ ki o si sinmi ni ibi ọmọ .

Awọn italolobo Bẹrẹ:

Awọn atilẹyin le jẹ iranlọwọ pupọ ni ipo yii.

1. Gbe àkọsílẹ kan ni odi. Ṣe apẹrẹ "L" pẹlu awọn atampako ọwọ kọọkan (ọwọ ọtún yio jẹ "L" sẹhin). Gbe ọwọ rẹ ni ayika ideri naa ki awọn atampako rẹ wa ni iwaju ti ẹyọ naa ati awọn ika ọwọ ọwọ wa ni awọn ẹgbẹ pẹlu awọn ọpẹ gbigbọn lori ilẹ. Tẹ ọwọ rẹ ni igbẹkẹle sinu apo-ilẹ ati ilẹ-ilẹ bi o ti n lọ soke.

1. Awọn asomọra tun wulo. Ṣatunṣe okun naa ki isin naa bii iwọn bi awọn ejika rẹ. Gbe ṣiṣan kọja si awọn apá rẹ ju igbọnwo lọ lati tọju awọn apá lati sisọ jade si ẹgbẹ.
2. Gbigbọn fun idaduro soke le gba diẹ ninu akoko, paapa ti o ba jẹ titun si awọn inversions. O kan pa iṣẹ ṣiṣe!

Awọn italolobo siwaju sii:

1. Lọgan ti o ba ni itara fun gbigbe soke nipa lilo aami ati okun naa, bẹrẹ lati ṣe ara rẹ lati awọn atilẹyin wọnyi. Ṣiṣe akiyesi pe awọn egungun duro ni ila pẹlu awọn ejika ati ki o ma ṣe sisọ si awọn ẹgbẹ ni awọn alaye pataki julọ.
2. Nigbati o ba le ṣe iduro lori odi ni igbagbogbo bẹrẹ lati gbiyanju lati lọ si aarin ti yara naa. Ọna naa jẹ ẹya kanna ṣugbọn o gbọdọ ni agbara pupọ lati ṣakoso asun rẹ.