Ṣe awọn wọnyi n lọ ṣaaju ki iṣẹ yoga bẹrẹ
Ti o ba ti ni ibẹrẹ ni kutukutu fun ẹgbẹ yoga, o ti ṣakiyesi awọn ọmọ ẹgbẹ ọmọ ẹgbẹ rẹ ti o nlo awọn iṣọrọ diẹ lori awọn ika wọn. Bi o tilẹ jẹ pe awọn kilasi pupọ bẹrẹ pẹlu ọna-itumọ ti o gbona, o jẹ imọran ti o dara fun ọ lati lọ nipasẹ awọn diẹ ipilẹ ti o ṣe pataki ti yoo ran ọ lọwọ fun igba iwaju. Ni afikun si ṣiṣe igbaradi ara rẹ, ṣiṣe diẹ diẹ nigbati o ba wa lori akọọlẹ rẹ yoo mu ọ sinu imuduro yoga, pese ipese pataki lati ọjọ iyokù rẹ.
Fiyesi pe o ko nilo lati ṣe ifarahan ti o yẹ julọ ninu awọn nkan wọnyi. O ti bẹrẹ lati gbe ara rẹ lọ ki o si gbọn awọn iṣii. O tun le lo awọn irọlẹ wọnyi fun iṣẹ iṣe ile rẹ , ṣaaju ṣiṣe fidio yoga , tabi o kan lati ṣe iranlọwọ fun iyọdajẹ ni opin ọjọ.
1 - Pelvic Tilts
Bẹrẹ nipasẹ sisalẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun tẹri fun awọn aami iyọ ikun diẹ.
Lati ṣe awọn wọnyi, o tẹ kekere rẹ sẹhin si ilẹ-ilẹ, tite ọkọ rẹ si oju rẹ, lẹhinna tu silẹ. O ko ni dun bi ọpọlọpọ, ṣugbọn ọna yii ti o ni imọran pupọ ni ipa nla lori ọpa ẹhin, o mu ki o ni imolara ati fifun o nlọ larọwọto. Ti o ba ni kuru lile, ṣe nipa 20 ninu awọn wọnyi yoo ṣii gbogbo awọn ohun soke.
2 - Ẹsẹ Ọsẹ
Bẹrẹ lati ṣiṣẹ awọn ẹsẹ rẹ si igun-ara si ilẹ-ilẹ, boya ọkan ni akoko kan tabi mejeeji papọ.
Lati ipo ipo lilọ kiri ẹsẹ, gbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ-ilẹ ki o ṣe ifọkansi atẹlẹsẹ rẹ ni ibi ile. Jeki ẹsẹ miiran si ilẹ-ilẹ tabi gbe e soke lati darapọ mọ akọkọ.
Ti o ba ṣe atunse awọn ẹsẹ jẹ ipenija, o dara lati pa wọn mọ. Wọn tun ko ni lati wa si ijuwe ti o dara. Awọ ti o wa ni ayika ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ le ṣe ipo yii diẹ sii itura.
Lọgan ti a ba ṣeto ọ silẹ, bẹrẹ si ni irọrun pipin ati lẹhinna ntoka ẹsẹ rẹ. Ṣe akiyesi bi awọn ipo iyatọ ṣe lero ti o yatọ si gbogbo ọna ẹsẹ rẹ. Iwọ ti bẹrẹ lati na isan awọn okun, ẹsẹ, awọn kokosẹ, awọn ọmọ malu, ati awọn iwaju ti awọn abọ.
3 - Oju ti Abere Ini
Ti o duro lori ẹhin rẹ, gbe egungun ọtun rẹ si ori idakeji idakeji fun oju abẹrẹ duro (sucirandhrasana). Niwọn igba ti o ti bẹrẹ sibẹrẹ, o le pa ẹsẹ osi rẹ si ilẹ, paapaa ti o ba ni awọn ibadi hiri.
Ti o ba fẹ egungun nla, fa egungun osi rẹ si ara rẹ. Lọ rọrun niwon ibiti iṣan rẹ le ni lile ni akọkọ ati rii daju lati ṣe awọn ẹgbẹ mejeeji.
4 - Rọrun Gbe
Fun rọọrun (sukhasana) wa soke lati joko ni ipo itura, agbelebu-ẹsẹ . Gbe ọkan tabi meji ti o ni papọ ti o ni papọ labẹ ijoko rẹ ki awọn ẽkún rẹ kere ju ibadi rẹ lọ. Ṣe kan diẹ ọrun yipo nibi.
Akọkọ, jẹ ki agbasẹ rẹ gba silẹ si ọmu rẹ. Lẹhinna gbe egungun rẹ soke si apa osi, yika ori pada, lẹhinna mu ami naa si apa osi. Tẹsiwaju ni lilọ kiri laiyara, nlọ ni gbogbo awọn agbegbe ti o nira, fun awọn iyipada marun. Lẹhinna ṣe nọmba ti awọn iyipo ni deede idakeji.
Ti o ba ni iṣoro pẹlu ọrùn rẹ, foju apakan naa nibiti o jẹ ki ori wa pada. O kan gbe ami naa siwaju lati eti si eti dipo.
5 - Awọn ohun ija Eagle
Lakoko ti o joko joko ni rọọrun duro , ya ipo ipo fun agbọn duro . Eyi yoo fun ọ ni isanmi ti o dara julọ ni ẹgbẹ ẹhin ati awọn arin ti afẹhinti, agbegbe ti o jẹ ki o ṣòro lati ṣanṣo.
Ti o ba ṣe ipo pẹlu apa ọtun ni akọkọ, rii daju pe o lo akoko deede pẹlu apa osi ni oke.
6 - Iyara to tutu
Jẹ ki ẹsẹ rẹ ni irọrun ati ki o yipada si apa ọtun, mu ọwọ osi rẹ si ọtún ọtun rẹ ati ọwọ ọtún lẹhin rẹ pada. Jọwọ gbe oju rẹ wo lori ejika osi rẹ, ki o si lilọ si apa osi, mu ọwọ ọtún si apakun osi ati ọwọ osi rẹ lẹhin rẹ. Ranti pe eyi nikan ni igbadun, nitorina eyi ko yẹ ki o jẹ lilọ kiri ti o jinlẹ julọ.
Eyi tun jẹ ibi ti o dara julọ lati mu igbadun ti o rọrun rẹ sinu tẹẹrẹ iwaju . Niwọn igba ti o ti sọ agbelebu agbelebu fun igba diẹ, yipada ipo ti awọn ẹsẹ rẹ ki ẹsẹ to wa ni iwaju. O le tẹsiwaju lati joko nibi titi ibẹrẹ yoo bẹrẹ tabi tẹsiwaju pẹlu diẹ diẹ sii sii ti o ba ni itara.
7 - Ipa-Ọra-Maalu
Ti o ba ni akoko diẹ, ṣe awọn iyipo ti opo-malu ti n ṣalaye . Awọn wọnyi yoo tun ṣii ẹhin ẹhin sii.
Niwon igba ti o ṣe eyi ni ara rẹ, ṣe abojuto lati muu ara rẹ ṣiṣẹ pọ si ẹmi rẹ, jẹ ki ẹmi le bẹrẹ iṣẹ naa. Bẹrẹ kọọkan išipopada ninu egungun rẹ, jẹ ki o di ara rẹ soke titi o fi jẹ ori rẹ ni ohun ikẹhin lati gbe.
8 - Siwaju Ijaju Ija
O le fẹ lati wa sinu aja ti o kọju si isalẹ (adho mukha svanasana), nipataki lati sisọ awọn ẹsẹ ni akoko ikẹhin. Pedal igigirisẹ soke ati isalẹ nibi lati mu awọn ọmọ malu ati awọn koriko dagba.
9 - Odo Ọmọ
Idojukọ ọmọ (balasana) jẹ nigbagbogbo afikun ti o dara si iṣẹ-ṣiṣe ti o gbona. Bi o tilẹ jẹ pe igbagbogbo ni ero nipa sisẹ, ipo ọmọ tun nfun isan ti o dara fun awọn ibadi ati awọn itan ati fun ọ ni anfani lati tan ifojusi rẹ sinu inu igbaradi fun ẹgbẹ ti o nbọ.
10 - Ọlọhun Ọlọhun
Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati duro ni ibẹrẹ ti kilasi ni oriṣa duro (supta baddha konasana) lati tun ṣi ibadi. Nitootọ, ọpọlọpọ awọn eniyan yoo fa fifọ awọn mẹjọ ti o wa niwaju mẹjọ ti o fẹ fun igba pipẹ ni oriṣa. Ti eyi jẹ ayanfẹ rẹ, ni ọna gbogbo, ṣe e.
O tun le wa sinu ipo ti o wa ni idaniloju ti o duro (iṣowo cobbler ) tabi o kan pada si iṣeduro rọrun fun iṣẹju diẹ titi ti kilasi rẹ yoo bẹrẹ.