Bẹrẹ iṣe iṣe yoga pẹlu ọna itọju yii
Awọn iyọọda ti oorun jẹ ẹya pataki ti eyikeyi iwa yoga eyikeyi ti iṣaṣowo . O le ma mọ pe iwọ n ṣe wọn, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn olukọ lo wọn bi gbigbona ni ibẹrẹ ti kọnputa tabi paapa awọn ipilẹ gbogbo ẹgbẹ ni ayika wọn. Ti o ba kọ ẹkọ yii, yoo ran ọ lọwọ ti o ba fẹ lati ṣe deede ni ile , niwon ọkan ninu awọn idiwọ nla julọ lati ṣe yoga lori ara rẹ jẹ ṣafọri ohun ti o ṣe nigbati o ba kọkọ si ori rẹ. Awọn iyọọda ti oorun jẹ idahun ti o han kedere.
Breath
Ẹmi jẹ ẹya pataki ti ọna yii. Agbejade lati ọkan lọ si ekeji ni a ṣe nigbagbogbo ni apapo pẹlu boya ifasimu tabi imukuro ti ẹmi. O le ṣakoso igbadun ti ọkọọkan nipa yiyan nọmba ti awọn mimi ni kọọkan duro, o kan rii daju pe nigbagbogbo gbe si ipo ti o tẹle lori ẹmi to tọ.
1 - Bẹrẹ ni Mountain Pose
Lati bẹrẹ, mu ara rẹ wá si iwaju eti ti ori rẹ ni ori oke (tadasana) pẹlu awọn ọwọ ni anjali mudra ni ọkàn rẹ. Eyi jẹ aṣa ni ibiti o ti le dawọ ati ṣeto ipinnu fun iwa rẹ ti o ba yan si.
Inhale. Mu awọn apa jade lọ si awọn ẹgbẹ ati si oke lati darapọ mọ awọn ọpẹ rẹ loke ori rẹ ni awọn ọwọ gbigbe (urdhva hastasana) . Gbe oju rẹ soke si atampako rẹ ki o si yọ awọn ejika rẹ kuro ni eti rẹ.
2 - Uttanasana si Flat Back
Exhale. Tu awọn apá rẹ si ẹgbẹ mejeeji ki o si tẹsiwaju tẹ lori ẹsẹ rẹ (bi ẹnipe o n ṣe abọ omi sinu omi odo) lati wa sinu tẹẹrẹ iwaju (uttanasana) . Ni ọna miiran, o le pa ọpẹ rẹ pọ ki o si fi wọn si iwaju okan rẹ bi o ti nlọ siwaju.
Gbe ika rẹ si ila pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ. Fi ọwọ rẹ pamọ ti o ba ṣeeṣe tabi tẹ awọn ika ọwọ rẹ. Fi ọwọ rẹ si awọn bulọọki ti wọn ko ba de pakà nigbati ese rẹ ba wa ni titọ. O tun le tẹ awọn ẽkun tẹ diẹ sii bi eyi ba mu ki o ni itura.
Inhale. Gbe ori rẹ soke bi o ṣe wa si ita (ardha uttanasana) , ti o wa si ika ika rẹ tabi gbe ọwọ rẹ si awọn ọṣọ rẹ, nibikibi ti o ba jẹ ki o gba apadabọ rẹ pada patapata.
3 - Plank Pose
Exhale. Gbin awọn ọpẹ rẹ ki o si ṣe igbesẹ tabi ki o pada si ipo ipo- ọna . Ni plank, rii daju pe awọn ejika rẹ wa lori awọn ọwọ-ọwọ rẹ ati pe apẹrẹ rẹ kii ṣe diduro tabi ṣubu ni isalẹ. Laini ilaara lati ade ori rẹ si awọn igigirisẹ rẹ ni ohun ti o nlọ fun. Ṣe muu nibi.
Gẹgẹbi ọna miiran fun awọn akeko yoga ti o ni imọran, o le gbin awọn ọpẹ ni uttanasana, daa pada taara si chaturanga dandasana lori imukuro, ki o si lọ nipasẹ rẹ vinyasa lati ibẹ.
4 - Knees, Chest, ati Chin tabi Chaturanga Dandasana
Ti o ba jẹ olubere:
Exhale. Ni isalẹ si awọn ikunkun rẹ, àyà, ati gba pe . Gbé ẹsẹ rẹ silẹ ki o si gba pe si isalẹ ilẹ, gbe awọn ejika rẹ si ọtun lori ọwọ rẹ. Ṣe igbesoke giga rẹ ati awọn ọpa rẹ ti n dan awọn egungun rẹ.
Ti o ba wa ni ilọsiwaju diẹ sii:
Exhale. Gbe awọn ejika rẹ lọ siwaju diẹ inches ati isalẹ si awọn ọpá mẹrin-limbed duro (chaturanga dandasana) . Mu awọn egungun lọ siwaju die niwaju awọn ọwọ-ọwọ ṣaaju ki o to fifun iranlọwọ iranlọwọ fun ọ lati gba ipo ọtun ni ipari. Ti o ba nrẹwẹsi, isalẹ lati ekunkun rẹ lati igba ti o ba sọ chaturanga ti ko tọ le ṣe ipalara fun awọn ejika rẹ ju akoko lọ.
5 - Kobi tabi Ọna ti n gbe iwaju
Ti o ba ni awọn ẽkún, àyà, ati gba pe ni igbesẹ ti tẹlẹ:
Inhale. Wọ siwaju si abọ kekere. Ṣọ ori pelvis rẹ ati awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ si ilẹ-ilẹ ṣugbọn ṣe igbiyanju lati ma tẹ sinu ọwọ rẹ bi o ti n bọ sinu apadabọ.
Ti o ba ṣe sisọ ni igbesẹ ti tẹlẹ:
Inhale. Gbe lọ ika ẹsẹ rẹ (ti o ba ṣeeṣe) lati wa si oke ti o kọju aja . Tẹ awọn igun-oke rẹ jade lọ si awọn ẹgbẹ ni akọkọ ki o le mu awọn ejika rẹ si isalẹ ki o kuro lati eti rẹ. Lẹhinna gbe ọwọ rẹ soke. Rii daju pe ẹsẹ rẹ ni gígùn ati awọn orokun rẹ ni a gbe soke kuro ni pakà.
6 - Siwaju Ajagbe Ija
Exhale . Pada pada si aja ti o kọju si isalẹ . O le wa nipasẹ ọwọ ati eekun lori ọna ti o ba jẹ dandan.
Duro nihin diẹ diẹ ẹ sii (tabi diẹ ẹ sii) ti o ba nilo lati ya adehun. Ti o ba n lọ fun igbadun brisk, o kan jẹ ọkan ẹmi.
7 - Igbese tabi Lọ si Dari Tipo
Exhale. Tẹ ẹsẹ ọtun sọtun si ọwọ ọtún ki o si mu ẹsẹ osi lati darapọ mọ ọ ni duro ni iwaju tẹ (uttansana). O tun le yan lati mu siwaju dipo. Lati ṣe eyi, tẹ awọn ẽkún lori imukuro ati ki o fo ẹsẹ rẹ lati pade ọwọ rẹ. Gbiyanju lati lọ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ni ila pẹlu awọn ika ọwọ rẹ.
Ṣiṣan soke si odi pẹhin lẹhinna ki o pada si uttanasana.
8 - Pari ipari imọran Sun
Inhale. Gbe ọwọ rẹ soke si awọn ẹgbẹ ati si oke, yi pada si omi omi lati pada si ile gbigbe.
Exhale. Wa lati duro ni oke duro pẹlu ọwọ rẹ ni ipo adura ni okan