Scorpion duro (Vrschikasana) jẹ ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju pe o le ma le ni akoso titi ti o ba ti de opin agbara ati pe o ni awọn ipele yoga to dara julọ. Ilẹ duro mimu ipo ipo ti akorin kan ṣetan lati lu. Diẹ ninu awọn ti ṣe aami Scorpion bi idiwọ yoga ti o nira. O le gba igbaradi afikun ati imọran lati kọ iṣan, irọrun, ati ọgbọn lati ṣe eyi.
O ti wa ni ipamọ titi di opin iṣe iṣe asana.
- Iru ti duro : Inversion, backbend
- Awọn anfani : Scorpion duro ni yio mu awọn ejika rẹ, awọn apá, mojuto, ati sẹyin pada. O ṣe iṣaro irọrun ti ẹhin rẹ ki o si ṣe itọju rẹ.
- Awọn iṣọra : Eyi kii ṣe oludẹrẹ, ati paapaa awọn oṣiṣẹ ti o ni iriri yẹ ki o ṣọra pẹlu ipilẹ yii ti o lagbara. Ṣiṣẹ pẹlu awọn oluṣọ nigbati o ba n gbiyanju idi eyi. Ma ṣe gbiyanju yi duro ti o ba ni awọn iṣoro ibadi tabi sẹhin.
Ilana
- Bẹrẹ nipasẹ iṣatunṣe ni imurasilẹ iduro ni aarin ti yara naa.
- Mu awọn ekun rẹ tẹ ki o gbe ori rẹ soke.
- Ni iduro iwaju, awọn hips jẹ pupọ lori awọn ejika rẹ. Fun ara rẹ lati lọ si aworan C ti o wa ni Ayebaye ti akẽkuru, ibadi rẹ gbọdọ gbe kuro ni ori rẹ. Eyi yoo ṣẹlẹ ni pato bi o ti bẹrẹ lati tẹ itẹ-ẹhin rẹ si ipo ipolowo.
- Bi o ṣe nmu ẹhin rẹ jinlẹ, awọn ẽkun rẹ le yapa, ṣugbọn tẹ ikaba ẹsẹ rẹ ti o kan.
- Tẹsiwaju lati gbe ika ẹsẹ rẹ si ade lori ori rẹ.
- Lati wa jade, isalẹ ẹsẹ kan ni akoko kan si pakà.
- O le fẹ lati ṣe iṣiro ọmọ naa lati ṣe idakeji igbẹhin-pada-pada ti akorẹ duro.
Igbaradi
Ṣaaju ki o to pinnu ẹja, o fẹ lati kọ agbara ẹgbẹ rẹ. Dolphin duro fun awọn igbiyanju-titọ jẹ idaraya to dara lati kọ agbara ọwọ rẹ.
Ṣe awọn apẹrẹ ti 10.
Iwọ yoo tun nilo irọrun ti o dara to ṣaju igbidanwo ikọ-ori duro. Kamera Kamẹra yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe agbero yi ni irọrun, pẹlu igun-ẹhin ọpa ẹhin ni ọna kanna ti yoo wa ni akẽkuru duro, ṣugbọn a ko le yipada.
Iwọ yoo fẹ lati ṣe nipasẹ ṣiṣe iṣẹ- ọwọ kan ṣaaju ki o to gbiyanju ki awọn akẽkun duro. Iwọ
Awọn italolobo Bẹrẹ
Awọn alakoso otitọ ko yẹ ki o gbiyanju igbiyanju yii. O yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu oluko yoga lati dari ọ.
- Ti o ba ni itara ṣe iṣeduro ihamọra ni odi, o le bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori akẽru ni odi.
- Ṣaaju ki o to tapa, gbe ọwọ rẹ lọ si ẹsẹ meji lati odi.
- Wọ sinu awọn ilọsiwaju duro pẹlu ẹsẹ rẹ lori odi. Nitori ọwọ rẹ wa siwaju lati odi, fifi ẹsẹ rẹ si ori ogiri yoo ṣẹda ipo ti o pada ni ẹhin rẹ.
- Rọ ẹsẹ rẹ si isalẹ ogiri si ori rẹ lati ṣe itesiwaju igungun ọpa rẹ. Duro nigbakugba ti o ba nilo lati.
Ifiranṣẹ to ti ni ilọsiwaju
Ni kikun duro, awọn ẹsẹ oju ẹsẹ rẹ sinmi lori ade ori rẹ. Eyi nilo afẹyinti jinlẹ pupọ, nitorina ṣiṣẹ lori awọn nkan bi urdhva dhanurasana yoo ran ọ lọwọ.