Gegebi Ile-ẹkọ California ti Ayurveda, "Pranayama, awọn ohun elo ti itunra ti afẹfẹ, wa lati awọn ọrọ gbongbo ti Sanskrit prana ati ayama Prana tumo si" agbara aye "ati itama tumọ si" imugboro, ifarahan, tabi igbaduro. "Iṣe ti pranayama, Nitorina, iṣe iṣe ti sisẹ prana wa ti o ni ibamu pẹlu awọn prana gbogbo agbaye. "
Awọn oriṣiriṣi pranayama orisirisi, pẹlu agbara afẹfẹ ọkan, ooru kiniun , ati ẹmi ina. Diẹ ninu awọn imuposi wọnyi jẹ ohun to ti ni ilọsiwaju. Sama, sibẹsibẹ, jẹ ilana ti o rọrun ti ẹnikẹni le kọ. O fojusi lori ero ti itọju "dogba", itumọ pe ifasimu ma wa fun iye kanna gẹgẹbi iṣeduro.
Kini idi ti Sama Vritti ti wa ni isimi
Yoga ti kọ ẹkọ lati irisi iwosan fun ọdun pupọ. Awọn ijinlẹ ṣe iwari pe awọn iṣe yoga ti o ni ẹmi le fa idakẹjẹ aifọwọyi ara rẹ dakẹ, nipa idinku awọn homonu wahala ni ara. O tun ṣe iranlọwọ fun idojukọ ọkan rẹ ati pe a le lo rẹ ni iṣaro iṣaro.
Awọn imọ-ẹrọ kan fihan pe awọn ohun idaraya ti inu irun yoamu ni ipa aaye ipo hypothalamic-pituitary-adrenal (Agbekọ HPA tabi ipo AYPA). Wiwọle HPA jẹ ọrọ kan ti o ṣajuwe apejuwe awọn ibaraẹnisọrọ ti o waye laarin awọn iyipo iyatọ iyatọ mẹta: hypothalamus, adrenal, ati pituitary.
Papọ, awọn keekeke ti o wa ni ọna HPA n ṣe idajọ tito nkan lẹsẹsẹ, eto eto, ibalopo, awọn ero, ati iṣesi.
Gẹgẹbi atẹjade ti a ṣe agbejade ti awọn iwe imọ-ilera lori koko-ọrọ:
Nipa idinku ti o gbọ iyọnu ati aibalẹ, yoga han lati ṣe iyipada awọn ọna eto idaamu. Eyi, lapapọ, nmu idalẹnu ẹkọ ẹkọ ti ẹkọ iwulo ẹya ararẹ fun apẹẹrẹ, dinku aiya oṣuwọn, fifun ẹjẹ titẹ, ati isunmi irọrun. Atilẹyin tun wa pe awọn iṣẹ yoga n ṣe iranlọwọ lati mu iyipada oṣuwọn ọkan sii pọ, itọkasi ti agbara ara lati dahun si iṣoro diẹ sii ni rọọrun.
Bawo ni lati Bẹrẹ
Sama vritti jẹ ọkan ninu awọn ọna ipilẹ julọ ti pranayama. Paapa awọn ọmọde le kọ ẹkọ bi a ṣe le ṣe iṣe bi fifa oke, eyiti o le ṣee ṣe nibikibi ti o si dinku wahala ati ṣàníyàn kiakia. Kọ ẹkọ pranayama yii lẹhinna fikun rẹ si igbelaruge ti awọn ilana imularada.
- Wa lati joko ni ipo itura, ipo agbelebu-ẹsẹ gẹgẹ bi o rọrun , gbe gbigbe si isalẹ ijoko rẹ bi o ṣe pataki. Ti o ba joko lori pakà ko ṣee ṣe, dubulẹ lori ẹhin rẹ tabi joko ni alaga kan.
- Pa oju rẹ ki o bẹrẹ si ṣe akiyesi ẹmi ara rẹ, ko yipada ohunkohun ni akọkọ. Fun ara rẹ ni imunra marun tabi bẹ.
- Bẹrẹ si laiyara ka si mẹrin bi o ṣe fa. Mu akoko kan ni oke ti ifasimu rẹ pẹlu awọn ẹdọforo ti o kún fun air. Nigbana ni tun ka si mẹrin bi o ti yọ. Tun tun lo akoko kan lati lero ti o ṣofo. Lẹhinna fa lẹẹkansi si imọran miiran ti mẹrin. Tẹsiwaju ilana yii. Idaraya naa ni lati ṣe deede awọn ipari ti awọn inhales ati awọn exhales rẹ.
- O le ṣàdánwò pẹlu yiyipada nọmba ti o ka si; rii daju pe ifasimu rẹ ati exhalation jẹ gigun kanna.
- Tẹsiwaju mimi bii ọna yii fun awọn iṣẹju diẹ.
> Awọn orisun:
> Halpern, Maaki. Pranayama, yoga, ati ayurveda. California College of Ayurveda. Oju-iwe ayelujara. 2016.
> Sengupta, Pallav. Imunra ilera ti yoga ati pranayama: iwadii ti ipinle-iwe. " Iwe-akọọlẹ agbaye ti Isegun Idena Duro 3.7 (2012): 444-458. Tẹjade.