Gbadun awọn ita ita lailewu
Ti o ba n daabobo awọ-oorun ati ori ni ita fun ibudó jog tabi sweaty boot, o nyọ pẹlu ajalu. Ofin ti oorun ti ko ni aabo ati awọn atẹle rẹ (sunburns ati, igbagbogbo, akàn ara) le fa ipalara fun ara ti o tobi julọ ti ara rẹ, awọ rẹ.
Ni otitọ, ni ibamu si Awọ Ara Kan Ara, diẹ ẹ sii ju 5,4 milionu awọn iṣẹlẹ ti ko ni arun melanoma ara ti a mu ni ọdun kọọkan, ati laarin 40 si 50 ogorun ti awọn olugbe yoo ti ni basal alagbeka tabi cellular carcinoma ẹgbẹ nipasẹ awọn ọjọ-ọjọ 65 wọn. Ni ikẹhin, statistiki pataki, Foundation ṣe akiyesi pe ni iwọn 90 ogorun ti awọn ara aarun ayọkẹlẹ ti kii-melanoma ni asopọ pẹlu ifarahan si ifasilẹ ti UV lati oorun, nigba ti o jẹ pe ọgọrun ọgọrun ninu ọgọrun-un ti awọn ara aarun ayọkẹlẹ melanoma le wa ni ọna kanna.
Nitorina, bẹẹni, iyara jog lai sunscreen gan kii ṣe imọran to dara.
Ibanujẹ, Mo wa ni ipo ọmọ-iwe fun awọn akọsilẹ wọnyi. Lẹhin ti awọn ọdọmọkunrin ti o kún fun awọn idaraya ita gbangba ati igbimọ aye, nigbagbogbo ni igba otutu oorun, ati pẹlu iṣaro diẹ fun sunscreen tabi idaabobo miiran, Mo ni iṣeduro carcinoma akọkọ mi ni ọdun 25, ati keji mi ni ọgbọn ọdun.
Gbọ nípa awọn itanjẹ ẹtan ti awọn eniyan ti ibanujẹ ati imọran nipa awọn iṣiro ẹru le ṣe ki o fẹ lo gbogbo igbesi aye rẹ ninu, ṣugbọn ko ṣe dandan lati fi ọmọ wẹwẹ jade pẹlu bathwater. O ṣeeṣe julọ lati gbadun igbesi aye ti o kún fun iṣẹ-ita gbangba, pẹlu awọn itọju ọjọ, awọn irin-ajo igberiko, awọn yoga eti okun, ati awọn igbasilẹ gigun, laisi wahala ibajẹ. O nilo lati mọ bi o ṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku ifihan oorun nigbati o ṣiṣẹ ni ita.
1 - Maṣe Gbagbe SPF rẹ
Sunscreen-ra, tọju ṣiṣan ti o wa ninu apamọwọ rẹ, ọkọ ayọkẹlẹ, ati apo idaraya, ki o si lo o ṣaaju ki o to ori ita. Eyi ni ila akọkọ ti idaabobo rẹ fun awọ ti o farahan, nitorinaa ṣe ma ṣe jẹ ki o fiyesi. Ile ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti nṣe itọnisọna wọnyi fun yiyan ati lilo sunscreen:
- Wa fun awọn ami ti o ni kikun, awọn ami buraidi ti omi ti o dabobo lati awọn egungun UVA ati UVB.
- Waye sunscreen ni o kere iṣẹju 15 ṣaaju ki o to jade ni ita, bi o ṣe gba to gun yi fun o lati wọ inu ati ki o di aabo to.
- Lo o kere kan iwon haunsi ti sunscreen (ti o to lati kun gilasi gilasi, awọn eniya) lati bo awọ ti o farahan. O le ni anfani lati lọ pẹlu ti o kere si ti o ba ni idiyele ifarahan ara rẹ pẹlu awọn apa aso ati sokoto.
- Ṣayẹwo awọn ọjọ ipari lori awọn sikirinisi rẹ. Maṣe lo awọn ọja ti pari.
- Rii daju pe o lo oju-oorun rẹ si awọn aaye aifọwọyii, bi eti rẹ, awọn ẹsẹ rẹ, ati ẹhin ẹsẹ rẹ.
- Paapa ni gbogbo wakati meji, tabi ti o ba n ṣiṣẹ soke lagun, o kere ju gbogbo iṣẹju 80. Ka awọn itọnisọna lori aami naa lati rii daju pe o nlo nigbagbogbo to.
- Ipara-ani paapaa lori awọsanma awọsanma tabi awọn ojo ojo-ọjọ ko da duro awọn egungun UV lati wa nipasẹ.
Dokita Fayne Frey, ẹlẹgbẹ kan ti a ti ni idanimọ ti ile-iṣẹ ati ti oludasile FryFace, nfunni ni ipari kan ti o yẹ fun awọn elere idaraya, "Mo ṣe iṣeduro ile-ọda ti o wa ni beeswax nitori wọn ko ni lati lọ sinu awọn oju ki o si mu sisun." Fun apẹẹrẹ, Waxhead ni Agbon Oil Sunscreen Stick ti o pese SPF 30 ati pe o jẹ mẹrin nikan, awọn ohun elo ti a ṣe ayẹwo-Organic, pẹlu epo agbon, beeswax, oxide zinc oxide, ati boya koko powder tabi vanilla jade.
2 - Wọ aṣọ UPF
Ti lilo ati tun-lo sunscreen ṣe alara bi ipọnju ailopin, lẹhinna o jẹ akoko si ore to awọn aṣọ aabo UPF. UPF duro fun "ifosiwewe idaabobo ultraviolet," ati pe o jẹ ẹya-ara ti SPF's sunscreen.
Lakoko ti awọn aṣọ gbogbo nfunni ni aabo lati awọn egungun oorun, diẹ ninu awọn aṣọ jẹ diẹ dara ju awọn ẹlomiiran lọ ni idinamọ jade. Awọn ile-iṣẹ le ṣe ayẹwo-wọn awọn aṣọ wọn fun idaabobo itọnisọna, ni fifun iyasọtọ UPF-didara, ti o ga julọ ni UPF 50+, eyiti o jẹ ki o kere ju 1 / 50th ti isọmọ ultraviolet ti oorun.
Dajudaju, Idaabobo UPF aṣọ nikan ṣiṣẹ fun awọ ti o ti bo pelu awọn aṣọ, nitorina o ni lati ma tun lo oju-oorun si gbogbo awọ ti o farahan, ṣugbọn n ṣafẹri ọpa ti o ni agbara UPF ti o ni ifọwọkan ti o ni Fọwọsi UPF ati pe o gun oke ni nigbamii ti o ba gbero lati lo ọjọ ni ita le lọ ọna pipẹ lati tọju ọ lailewu lakoko idinku awọn idiwọ ti ohun elo sunscreen.
3 - Jade fun Ikunju diẹ sii Lati ori si Atunkọ
O jẹ deede lati fẹ lati ṣan silẹ si ẹmu idaraya ati awọn awọ nigbati awọn ọjọ ba gbona, ṣugbọn o jẹ imọran ti o dara lati koju ija naa. Nigba ti o le dun alaafia, ti o bo ori lati ori si atampako jẹ igbimọ ti o ni igbimọ fun idinku ifarahan oorun. Aṣeyọri pipe ti awọn fila, awọn gilaasi oju, awọn ọṣọ gigun, ati awọn leggings yẹ ki o di awọn awoṣe isinmi rẹ ti ooru.
Otito ni, awọn apẹrẹ imọ-ẹrọ asọtẹlẹ oni ti a ṣe apẹrẹ fun oju ojo gbona, ti nfun breathability ti o ga julọ ti o ṣe iranlọwọ fun isanmi kuro ninu awọ rẹ lati jẹ ki o tutu ati ki o gbẹ. O le gba diẹ ninu nkan ti a lo si, ṣugbọn bi o ba yan awọn aṣọ ọṣọ, o lo ninu awọn ọpa gigun ati awọn leggings (paapaa awọn pẹlu ọwọ UPF) kii ṣe buburu bi o ṣe le ronu.
Ati pe ti o ko ba le ṣe akiyesi lati mu ṣiṣe ni eyikeyi nkan bii awọn kukuru ati oke-ori oke, ṣe ideri ni awọn ọna miiran nipa fifẹ ori apẹrẹ ti UPF ti a ti sọ pẹlu ibẹrẹ nla kan ati awọn meji oju-gilasi pẹlu UVA / Idaabobo UVB. Tabi gbiyanju ori oke-gun pẹlu awọn kukuru meji, tabi awọn ipele meji pẹlu ori oke. Awọn diẹ sii o le gbiyanju lati duro bo, awọn ti o dara ju o yoo jẹ.
4 - Yẹra fun Awọn Ojo Isan Opo
Gẹgẹbi Frey, ọna kan ti o rọrun julọ lati dinku oorun jẹ: Yẹra fun awọn wakati ti oorun oke. "Gbiyanju lati ṣe idinwo rẹ idaraya ita gbangba si awọn owurọ owurọ tabi ni pẹ aṣalẹ ati awọn wakati aṣalẹ nigbati awọn awọ-oorun ultraviolet ti ko lagbara," o sọ. Ojo melo, õrùn julọ ni agbara laarin 10 am ati 2 pm, ṣugbọn eyi le yatọ si die nipasẹ agbegbe. Ilana ti atanpako ti o dara julọ ni lati ba awọn adaṣe rẹ lọ si ibẹrẹ tabi oorun. Ko ṣe ipalara ti o jẹ julọ alaafia ni awọn igba wọnyi, ju.
5 - Wa iboji
Ni igbakugba ti o ba ṣeeṣe, lo awọn ọna ti ojiji nigba ti nṣiṣẹ, irin-ajo, tabi gigun keke. Paapa ti diẹ ninu awọn egungun UV wọ inu ideri-ideri naa, o ni o kere ju iwọn ifihan. Ati pe ti o ba n lọ si ita fun ijoko yoga tabi ibudó , o wa fun awọn pavilion ti a bamọ tabi awọn itura ti ojiji ni ibi ti o ti le gba atunṣe lati oorun.
A Ọrọ Lati
Dajudaju, ọkan ninu awọn ẹya ti o dara julọ nipa lilo ita ni ọjọ ti o dara julọ ni nini igbadun lati gbadun oorun. Ko si ẹnikẹni ti o ni iyanju pe o nilo lati yago fun imọlẹ imọlẹ oorun, ṣugbọn dipo, o yẹ ki o gba awọn igbesẹ ti n ṣaṣeyọku lati dinku ifihan UV. Kii ṣe eyi yoo dinku awọn oṣuwọn ti iṣan ara-ara, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ fun idinku awọn awọkuro, awọn oju-oorun, ati pe ifarahan "alawọy" ti ko ni imọran-ara ti awọ-ara ti oorun ti njẹ lati mu.
> Awọn orisun:
> Ile ẹkọ giga ti Amẹrika. "Bi o ṣe le lo Sunscreen."
> Agbekale Kanki Kan. "Àwáàrí Ìgbẹ Ọwọ àti Àlàyé." Imudojuiwọn Kínní 2017.
> Agbekale Kanki Kan. "Kí Ni Sun-Aṣọ Abo?" Ni 2015.