Ṣe O Nsun Nkan 1,000 Awọn Kalori ni wakati kan?
Awọn ọjọ Billy Blanks 'Tae Bo awọn iṣẹ-ṣiṣe ti kickboxing ti lọ. Nigba ti o tun le rii awọn kilasi kickboxing diẹ diẹ si ile-iṣẹ amọdaju ti agbegbe rẹ, ọpọlọpọ awọn kilasi wọnyi ni a rọpo nipasẹ fifẹ "hardcore" ati awọn gyms kickboxing. Dipo awọn yara ile afẹfẹ ti o wa lapapọ, o ni anfani lati wa awọn aaye ti o kún fun awọn apo ti o wuwo, oruka oruka, ati awọn ohun elo ti o ṣiṣẹ, gẹgẹbi awọn bọọlu oògùn, awọn okun ti o gbe, ati awọn kettlebells .
Ti o sọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni itura igbiyanju inu afẹfẹ idaraya Boxing. O jẹ ibanujẹ ti o ko ba mọ ohun ti o n ṣe. Ko ṣe akiyesi, ti nrin sinu apo kan pẹlu awọn ologun amateur ti n ṣako ni igun kan, ati awọn olukọni ti o fẹran ẹlẹdẹ ti o n pariwo ni awọn oludiṣẹ ni ẹlomiran, ko ni pe pipe.
Ti o ni idi idi ti awọn amọdaju ti idaraya ti o ni ilera, pẹlu Title Boxing Club, ti wa ni igbi soke ni ayika orilẹ-ede. Awọn aṣalẹ wọnyi darapọ mọkanra ati iwa-ara ti ija ibile pẹlu idaamu ati irun ihuwasi ti ile-iwosan ti iṣelọpọ.
Mo ni anfaani lati ṣe idanwo fun awọn Boxing Boxing Club Boxing Power Time ni Ilu North Austin, TX ipo. Eyi ni ohun ti mo kẹkọọ:
1. Title Boxing Club nfun Awọn Ohun elo Wẹ ati Open
Nigbati o ba nrìn sinu Akọle Boxing Boxing kan, iwọ yoo ṣagbe nipasẹ ibiti o ti lọpọlọpọ ti o ṣii si yara nla ti o kún pẹlu awọn apo ti o wuwo ati iwọn orin. Awọn benki, awọn orisun omi, awọn balùwẹ, ati awọn titiipa, gbogbo wa fun lilo.
Ọpá naa ni ore ati gbigbaran si-ko si awọn ẹlẹṣẹ-ara-ti-ni-ni-ara ti o wọ inu ẹjẹ ati igbun omi ti nduro lati lu ọ ni ifarabalẹ.
Nitori Title Boxing jẹ ẹtọ idiyele, o le reti gbogbo ibi lati wo iru ati pe a ni abojuto gẹgẹbi awọn ilana gbogboogbo kanna, biotilejepe o le ni awọn iyatọ diẹ ninu ohun orin ati oju-ọrun ti o da lori ẹtọ pato.
2. Awọn oṣiṣẹ jẹ ore ati iranlọwọ
Iwọn Aago Iwọn naa jẹ kilasi afẹfẹ gangan . Eyi tumọ si pe o nilo awọn firasilẹ, ibọwọ, ati wiwọle si apo kan. Ti o ba jẹ tuntun, o ko ni lati ṣe awọn aṣoju-ọgbẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣajọ ati ki o gbe ọṣọ soke nipa fifun ọ ni iwọle si awọn ibọwọ onigbọwọ ati awọn ideri meji. Fiyesi, o le ni lati san owo ọya ti o fẹ lati ra awọn imudani, ṣugbọn gbekele mi, iwọ ko fẹ lati lo awọn ti o fi kun si tẹlẹ ti a wọ si ẹlomiran. O jẹ owo kekere kan lati sanwo, mejeeji ni itumọ ọrọ gangan ati itọkasi.
Oludari ile-iṣẹ ni agbegbe Austin ni ibi ọwọ mi, fun mi ni ẹkọ lori bi o ti ṣe. Lehin naa o fi aṣọ ibọwọ kan ti o pọju fun mi ni imọran ati ki o daba pe mo "beere" apamọwọ ti o sunmọ to olukọ. Oluṣakoso ati olukọ lẹhinna fun mi ni ẹgbẹ ti ohun ti o jẹ aṣoju aṣa kan:
- Iṣẹju mẹwa iṣẹju 15 ti awọn igbaradi ati awọn adaṣe
- 8, 3-iṣẹju awọn iyipo ti awọn adaṣe igbega (kan lapapọ ti iṣẹju 24)
- Iṣẹju iṣẹju mẹẹdogun 15
Gbogbo kilasi ni a ṣe lati pari iṣẹju mẹẹdogun iṣẹju 54 ati pe yoo ṣe ifojusi gbogbo isan lati ori si atokun.
3. Kilasi ṣe igbelaruge ẹgbẹ kan-bi afẹfẹ
Mo ti sọ tẹlẹ kilasi kickboxing 9Round , nitorina Mo ro pe mo mọ ohun ti yoo reti. Mo wa nikan ti o tọ.
Iwọn wakati wakati ti fẹrẹẹdọmeji ni gigun bi Circuit 9Round (eyi ti o jẹ iṣiro iṣẹju 30), nitorina lakoko ti o wa awọn ami-iṣedede laarin awọn meji, awọn iyatọ diẹ jẹ diẹ.
Akọkọ, Power Hour jẹ akọọkọ ti ara ẹni ti o jẹ olukọ, lakoko ti 9Round jẹ itọnisọna ti ara ẹni. Ẹrọ amọdaju ti ẹya-ara agbara ti Power Hour ṣe ararẹ si ara-ile ti o tobi ju ati iṣẹ-ṣiṣe ẹgbẹ. Ni pato, ọpọlọpọ awọn adaṣe ni iṣe pẹlu iṣẹ alabaṣepọ, nibiti awọn alabaṣepọ mejeeji ṣe ṣaju apamọwọ kanna ni akoko kanna, tabi ti kọja bọọlu iwosan kan ati siwaju. Awọn kilasi ti mo lọ si jẹ kekere (eyiti o jẹ alabaṣepọ 10), ati pe mo ni anfani lati sọrọ pẹlu ati ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹlẹgbẹ pupọ. Gbogbo eniyan ni ore, igbadun, ati iwuri.
Ilana ti o jẹ olukọ naa tun jẹ ẹya-ara ti o dara julọ. Olukọ naa ṣe ọpọlọpọ ninu awọn kilasi pẹlu wa, nitorina o rọrun lati ni irọrun fun fọọmu ti o yẹ lati tẹle itọsọna rẹ.
O tun ṣe ifọkansi lati ṣagbe kilasi, fọọmu atunṣe, fifun ni ifarahan nigbagbogbo, ati pese iṣeduro idaduro ti akoko idaraya kọọkan. Oludari ile-iṣẹ naa tun ni igbese naa nipasẹ lilọ nipasẹ kilasi pẹlu awọn ọpa-mimu, o ṣiṣẹ pẹlu ẹni kọọkan pẹlu alabaṣepọ lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati mu iṣeduro oju-ara ati iyara.
4. Ṣiṣẹ pẹlu apo apo kan jẹ alakikanju
Ti o ko ba ti lo apo nla kan ṣaaju ki o to, jẹ ki mi sọ fun ọ, o jẹ alakikanju. Ni gbogbo igba ti o ba fi ọpa kan pamọ, o pade pẹlu agbara apo apamọ, "kọlu" o pada. Eyi ni abajade ipalara ti o ga julọ fun ara rẹ ti o ni okunkun ati laya gbogbo ẹgbẹ iṣan pataki. Iwọ mu mimu rẹ mọ bi o ṣe n yi awọn ibadi ati torso rẹ pada, iwọ rọ irun rẹ, awọn ejika, ati pada bi o ti jab ati Punch, ati pe o ṣe atilẹyin awọn agbeka rẹ pẹlu ara rẹ. Iwọ yoo ṣiṣẹ awọn iṣan ti o ko mọ pe o ni ni awọn ọna ti o ko mọ pe o ṣeeṣe.
5. Afikun Awọn Iṣẹ Ipilẹ Nkan Awọn Ọga soke Igi Kalori
Ti o wa ni ijakadi ni gbogbo igba ni awọn kaadi ati awọn agbara agbara, gẹgẹbi awọn ijokọ , awọn apọn , awọn ipele, awọn abogun, ati awọn oke giga. Iwọ ko dawọ duro, eyi ti o tumọ si pe ki o mu iwọn ina kalori pọ si kilasi naa.
6. O ni imọran Lẹhin
Ni opin wakati, Mo ti lo. Mo ti ko ṣiṣẹ mi oke ara ti lile ni osu, ati ki o Mo setan lati ya a breather. Ṣugbọn pelu irẹjẹ mi, Mo tun ro pe nla. Iṣẹ-iṣe naa ti jẹ alakikanju, ṣugbọn agbara ni akoko kanna.
Awọn ero
Awọn kilasi ni a kà "gbogbo ipele," ṣugbọn ti o ba ti ko ba ṣiṣẹ ni igba diẹ, Emi yoo daba pe ṣayẹwo lati wo boya ile-iṣẹ rẹ ti agbegbe n pese ọrẹ diẹ sii tabi ore-diẹ. Lakoko ti olukọ mi ṣe iṣẹ ti o dara lati ṣe iranti awọn olukopa lati lọ si ara wọn ati awọn iṣoro nikan ti o ni itara, ni ẹgbẹ kan o jẹ wọpọ fun awọn eniyan lati fi ara wọn si ara wọn kọja ipele agbara wọn, ṣi ara wọn si ipalara. Nipa sisẹ ọna rẹ ati ki o fojusi lori fọọmu ju "paapa," iwọ yoo ni anfani lati dapọ pẹlu igba pipẹ-pẹlẹ-pẹsẹ.
A Ọrọ Lati
O ṣe pataki lati ranti lati ṣe iṣowo-iṣowo pẹlu ọkà ti iyọ. Title Boxing Club nperare pe agbara Iwọn wakati yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori 1,000 si wakati kan, awọn ọrọ bọtini jẹ "titi di." Awọn inawo kalori jẹ gíga ti o da lori ara ẹni gẹgẹbi ibalopo, iga, iwuwo, ipilẹ ara ati ipo iṣan gbogbo. A 6'5 ", eniyan 350-iwon yoo sun awọn kalori diẹ sii ni wakati kan ju 5'1", 110-iwon obinrin. Lakoko ti o jẹ Ẹrọ Iwọn Aago Iṣe-ọjọ kan ti o ni itọju lati ṣe ina pupọ awọn kalori, maṣe sọ pe o ti mu awọn kalori 1,000 ni akoko kọọkan.