O yẹ ki o lu Gym tabi Ori Olode?
Ṣe o dara lati rin ninu ile lori tẹtẹ tabi ita ni ipa, ipa ọna, tabi orin? Awọn adaṣe jẹ iru ṣugbọn o ni awọn iyatọ ipilẹ. Wo awọn anfani ati ailagbara ti awọn mejeeji ti nrin.
Awọn kalori lori Treadmill la. Nrin
Lilo mimu ti o ni ọkọ ti ko ni irọrun, o le iná awọn kalori kekere fun mile ju ti o ṣe ni ita. Ipa irin-ajo ti treadmill ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ fun ọ, ati pe o ko ni itọsọna afẹfẹ.
Gegebi iwadi, o le ṣẹgun awọn wọnyi nipa fifi diẹ sii diẹ, bi diẹ bi 1 ogorun.
Paapa ti o ba ṣe afiwe awọn ti nrin ninu ile, iwa ti iduro awọn ọwọ lori itẹ-iṣere yoo dinku awọn kalori ti o sun. Pẹlupẹlu, o yoo pa ipo ifiweranṣẹ rẹ . O dara julọ lati ra ara rẹ lati rin ni iyara ti o le gbe laisi idaduro awọn ọwọ. O le nilo lati fa fifalẹ titi ti o ba ti ni ariyanjiyan lo si, ṣugbọn iwọ yoo ni ilọsiwaju to dara julọ.
Ṣiṣẹ Awọn iṣan diẹ sii Nrin ni ita
Ti nrin ni ita ni o ni anfani pupọ julọ ni idiyele idiyele ati iduroṣinṣin rẹ pẹlu gbogbo awọn idiwọ kekere, awọn ipele, bẹrẹ, ati awọn iduro. Eyi yoo fun ọ ni anfani fun ijinna ti nrin bi daradara bi ilera ti o ni ilera bi o ṣe n ṣe itọju awọn iṣan ara rẹ . Eyi ni ohun ti o koju si rin ita la. Lori kan treadmill:
- Awọn ideri ti isalẹ ati isalẹ, awọn igbesẹ, awọn ọna gigun, ati fifọ lori awọn idiwọ kekere. Awọn iṣẹ-ṣiṣe kekere kan ni fun awọn iṣan ti o n gbe.
- Awọn oju ipa-ọna ati awọn ọna opopona. Awọn wọnyi ni ipenija fun awọn iṣan idiwon rẹ.
- Dodging eniyan, puddles, ati awọn poodles. Eyi koju ọ lati gbe ẹgbẹ si ẹgbẹ ati siwaju.
- Duro ati bẹrẹ ni awọn ọna ita. O jẹ ipenija fun awọn isan lati wa si ipalọlọ ati lati bẹrẹ lati odo.
- Ọpọlọpọ awọn tẹrin nikan lọ si oke tabi ipele, pẹlu diẹ si awọn awoṣe ti o ni irisi isalẹ. Nlọ awọn italaya isalẹ ni iṣan ni ọna ti o yatọ patapata.
- Lori tẹtẹ, itẹ ti nlọ, ati pe o le ma fun ara rẹ ni titari ti o dara pẹlu ẹsẹ rẹ. Fiyesi lori ṣiṣe eyi ni ọna ti o tọ lori tẹ-ije.
Ikẹkọ Awọn Ikẹkọ Ijinna vs. Treadmill
Gba awọn akẹkọ ti o wa ni ita gbangba fun ilọju-ijinna pipẹ nigba ti ikẹkọ fun 10k, idaji ere-ije tabi marathon, ju ki o ṣe gbogbo rẹ lori ẹrọ orin. Lọ niwaju ki o si lo irọ-ije fun awọn adaṣe ti o wa laarin ọsẹ laarin 30 to 60 iṣẹju ati lati ṣiṣẹ lori ipo ifiweranṣẹ ati fọọmu. Ṣugbọn fun pipẹ-gun rẹ gun, lọra lọra , ṣe ni ita.
Ni iṣẹlẹ ijinlẹ to gun, awọn isan rẹ yoo bẹrẹ si itanna, ati pe iwọ yoo nilo lati leti ara rẹ ni igbagbogbo ti irisi ti o dara. O pari pẹlu awọn iṣọn ni awọn aaye ibi ti o "gba" awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi nigba ti o nlo awọn iṣan isan iyara. Awọn ikẹkọ ti ode ni o ṣeeṣe lati lo awọn isan naa fun iwontunwonsi, iduroṣinṣin, ati awọn oke ati awọn isalẹ ju gigun gigun ti awọn ẹrọ ti a tẹ. Iwọ yoo pari pẹlu awọn irọra diẹ diẹ lẹhin awọn iṣẹlẹ ti o gun-gun rẹ ti o ba ti ṣe ilọsiwaju awọn ilọsiwaju pipẹ gun lọra lọpọlọpọ.
Gbe si ori Treadmill Ni Gbogbo Ipele, Ko si isalẹ
Treadmills le jẹ wulo fun fifi irọrun ti o ba wa ni agbegbe lai awọn òke. Ṣugbọn o le ṣiṣẹ diẹ ninu awọn pẹtẹẹsì sinu adaṣe rẹ lati ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan ori rẹ ati isalẹ.
Eyi ni iṣoro nla pẹlu awọn iṣọn ti ko ni ipalara si isalẹ. O lo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi lati lọ si isalẹ, ati awọn isalẹ isalẹ jẹ eyiti ko ṣeeṣe lori eyikeyi iṣọkun iṣọ (ohun ti o lọ soke gbọdọ wa ni isalẹ). O nilo lati pe awọn isan irun naa pẹlu. Ṣayẹwo fun awọn awoṣe ti tẹtẹ ti o ni iṣiro ti odi tabi iṣẹ-iṣẹ ti o kọ silẹ ti o ba fẹ lati fi ipalara si awọn iṣẹ adaṣe ti tẹtẹ.
Imudara ti o pọ sii ati awọn Ilera Ilera ti Ẹṣe Idaraya ita gbangba
Ayẹwo awọn ẹkọ, ti a gbejade ni Kínní 2011, ri awọn anfani ti o pọ sii fun iṣesi ati iṣesi opolo. "Ti a fiwewe pẹlu idaraya ninu ile, lilo ni awọn agbegbe adayeba ni o ni asopọ pẹlu awọn iṣoro ti iṣagbera ati ilọsiwaju ti o dara, dinku ninu ẹdọfu, iporuru, ibinu, ati ibanujẹ, ati agbara ti o pọ sii," ni ibamu si iwe-ẹkọ iwadi.
Awọn ilọsiwaju siwaju sii ti nrin ni ibi-itura kan tabi ipilẹ ti awọn ohun ti o ni imọran ti o dinku irun ati imudarasi iranti nigba ti nrin ni ilu ilu kii ṣe. Awọn ẹkọ-ẹkọ ni Japan ri awọn anfani anfani-ailewu fun rin ni agbegbe igbo kan. O le fẹ lati fi ibi-itura kan kun tabi aaye alawọ ewe si ijade rẹ ojoojumọ. Wo bi o ṣe le lo ọgbọn isinmi iṣẹju 30 lati dinku iṣoro ati igbelaruge igbelaruge .
Awọn anfani ti Treadmill la. Awọn rin irin-ajo
Lilo fifẹ fun awọn iṣẹ iṣe deede rẹ jẹ ọna nla lati fi awọn kalori ṣe ina ati fun ikẹkọ ikẹkọ si iṣan ti o nrìn ati ṣiṣe ọna irun rẹ.
- Awọn eto Iṣekọṣe: O le gbadun awọn adaṣe ti o ti ṣeto tẹlẹ awọn ipese ti awọn tẹtẹ lati fun ọ ni idija iṣakoso isakoso. Awọn apẹrẹ igbanilara tun le ni awọn kika fun iṣiro ọkan, awọn calori iná, ati bẹbẹ lọ. Eyi ti o fun ọ ni esi data.
- Awọn Iyara pọju sii Awọn Kalori diẹ sii sun . Ọpọlọpọ eniyan ṣeto iṣẹ-ṣiṣe tẹẹrẹ fun akoko dipo ju ijinna lọ, ati pe o le lọ si yarayara lori titẹ-lile nitori aini idiwọ. Iyara diẹ sii dogba ijinna diẹ sii fun iye kanna ti akoko, eyiti o wa ni deede awọn awọn kalori diẹ ju iná lọ bi wọn ba rin ni ita fun aaye ijinna ju fun akoko.
- Aabo: Ti o ko ba ni iwọle si ipa-ọna ti o ni ailewu, itọsọna treadmill jẹ aropo to dara.
- Oju ojo: O le maa n ṣakoso oju ojo ile, ṣugbọn kii ṣe oju ojo ti ita.
- Wiwọle rọrun si awọn ile-ile, omi, ati iyipada ọkọ rẹ.
- Idanilaraya: Diẹ ninu wa ti wa ni adamẹ pẹlu titẹ-ije tẹmpili, nigba ti awọn miran fẹran wiwo TV tabi gbigbọ si orin wọn inu ile lati rin ni ita.
- Awọn idaniloju diẹ: Ti o ba wa ni tẹtẹ nigbagbogbo, iwọ ko le lo awọn ẹri bii oju ojo, òkunkun, bbl
Wiwa Awọn Inu Ṣugbọn kii ṣe lori Treadmill
Awọn aṣayan miiran fun awọn ti nrin rin ni rin irin-ajo, awọn arinrin ile, nrin awọn ile-iṣọ ati awọn pẹtẹẹsì, ati ṣiṣe ni ibi. Wo diẹ ẹ sii nipa ọna ti o dara julọ lati rin ninu ile .
> Awọn orisun:
Jones, AM, JH Doust. "Apapọ 1 Iwọn Treadmill Ti o Nyara Daaye Iwọn Agbara fun Iyara Titun." Iwe akosile ti idaraya Imọlẹ 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Njẹ Nkankan ninu isẹ ti ara ni awọn agbegbe ti ẹda ita gbangba ni ipa ti o pọju lori ilera ara ati ti imọran ju iṣẹ-ṣiṣe ti iṣe-ara lọ? Ayẹyẹ Ayẹwo." Amọlẹ Imọlẹ-ọrọ ati Ọna ẹrọ , 2011; : 110203115102046.