Awọn alarinra ti iṣan ti n sun si ile igbimọ fun awọn ọdun, rockin 'kuro awọn kalori si ohun ti awọn didun orin-ọkàn ati awọn akọọlẹ ti o rọrun-to-master. Lati jẹ alabapade pẹlu awọn akoko, tilẹ, awọn olukọni ti o ni ilera ti n ṣalaye nigbagbogbo mu ki awọn akọọlẹ oriṣiriṣi wọn dagbasoke ati idagbasoke awọn ile-ẹkọ titun, ti a ṣe atilẹyin nipasẹ awọn aṣa ijó ti o wa lati ori igbasilẹ hip-hop ati Latin si igbadun ati ballet.
Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ nipa awọn ẹya-ara ti o dara fun ilera ni pe wọn wa ni ibiti o sunmọ gbogbo awọn ipele ilera. Wọn tun pese ọna ti o rọrun ati fun fun awọn eniyan lati ṣiṣẹ. O kan ma ṣe pe gbogbo awọn ipele isinmi ni ilera jẹ kanna.
Kini Irun Idaraya?
Ni akọkọ, iṣaju ijó ni o wa lati imọ-ẹrọ tabi ibanilẹrin ibile ni ọna naa ati awọn akẹkọ chori ti ko ni idojukọ. Awọn olukopa maṣe lo awọn ọsẹ tabi awọn osu ti o ṣe pipe iṣẹ-ṣiṣe kan nikan ni ifojusona ti ifihan tabi iṣaro; dipo, wọn ṣe afihan, ṣiṣẹ soke laelara nigba ti wọn n ṣe gbogbo wọn lati tẹle olukọ kan, ki o si jẹ ki wọn ni ireti nipa adaṣe wọn.
Ọpọlọpọ awọn kilasi ti o dara fun isinmi ni idojukọ lori idaraya inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn oluko ṣe agbero aworan ti o rọrun-si-tẹle ti o ntọju awọn alabaṣepọ lọ ni igbiyanju lati gbe awọn iwọn ọkàn wọn soke. Iru ara ti ijabọ cardio jẹ iru ti a ti mọ lati ya lori aye. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, ati Bokwa gbogbo ṣubu ni ẹka yii.
Ti o sọ pe, awọn kilasi ti o ni agbara ti o ni irọrun ti o ni irọrun ti o ni idojukọ lori awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ara ẹrọ ti ilera ti ara. Fun apeere, awọn kilasi oṣuwọn ṣiṣẹ lati mu iwontunwonsi, iṣeduro, agbara agbara, ati irọrun nigba ti o tun nmu agbara ti kere sii, iṣaju awọn iṣan. Bakannaa, ijoko ti o wa ni idaraya n ṣe iranlọwọ lati ni irọrun, ati awọn aṣa ijó ti o ni ijó pẹlu yoga tabi awọn ọna ti ologun (gẹgẹbi Yoga Trance Dance tabi Nia) mu ipa-ara-ara si awọn idaraya ti awọn ere-idaraya.
Ti o ba fẹ lati jórin ati pe o wa ọna ti o ni igbadun lati ṣe afihan ti ara rẹ, o wa lati jẹ aṣayan ti o ni ipilẹ ti o tọ fun ọ.
6 Ohun ti o mọ nipa Iya Amọdaju
Awọn ẹwa ti awọn ẹya ara ẹrọ ti isinmi ni ilera ni pe wọn wa ni pato ati, ni ọpọlọpọ igba, wọn le ṣe atunṣe ni rọọrun. Yato si awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pataki tabi awọn iṣoro ilera (ti o ba jẹ pe, o yẹ ki o kan si dọkita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya), ọpọlọpọ le ni itunu pẹlu awọn ipele isinmi ti ijó ati ki o lero nipa iriri naa.
1. Nibẹ ni Awọn Igboro Gbangbo Mẹrin ti Iya Amọdaju
O jẹ ero ti o dara lati mọ ara rẹ pẹlu oriṣi awọn aza ti awọn adaṣe ijó ṣaaju ki o to gbiyanju wọn.
Fun apeere, Nicole LaBonde, ẹlẹda ti ijimọ ijó CABARRET , eyi ti o jẹ apejuwe bi " kadiri ambassador , isinmi ti a ṣe igbimọ," tun ṣe iriri nipa ọmọde tuntun kan. Obinrin naa ṣe afihan fun ẹgbẹ kan ninu eyi ti wọn nlo orin ti o wa ni igba atijọ ti orin "Wiggle." Labonde jẹwọ, "O jẹ orin idọti, fun daju-ṣugbọn hilariously bẹ, paapa nigbati o ṣe ni ọna jazz kan." Lẹhin ti kilasi naa, LaBonde gba imeeli lati ọdọ ọmọ-iwe yii ti o sọ pe o "jẹ ki korọrun pẹlu awọn orin ti orin ati awọn iyipo ti o ṣe ki n ṣe." LaBonde, dajudaju, ti o ni ibanujẹ ti ọmọ-iwe naa ko ni itura, ṣugbọn awọn igbimọ ti wa ni ipolongo lori aaye ayelujara rẹ.
O ṣe pataki lati ni oye diẹ ninu awọn kilasi jẹ diẹ ti o ti wa ni adventurous (tabi paapa risqué) ju awọn ẹlomiran-ati aimely bẹ. Yan ara ti o dara julọ fun ọ.
- Dance Danceio: Awọn kilasi wọnyi le ni awọn iṣan-ibadi ati awọn popu, ṣugbọn igbesiṣe wọn yarayara ati pe ipinnu wọn ni lati mu ki o fọ ogun kan (ko si siwaju sii). Awọn igbimọ ijó agbaadi ni igbagbogbo da lori awọn adaṣe tabi awọn iwa ti ijó. Fún àpẹrẹ, Zumba ti jẹ dídùn lórí Latin; Bokwa lori ijó Afirika; Doonya lori ariwo Bollywood; LaBlast lori ijó bọọlu; Jazzercise lori ijó jazz; Kerboomka lori ijó- akọ- kọọlu ; ati awọn Broadway Bodies lori Broadway ijó. O le rii pe o fẹ fọọmu kan tabi ẹlomiiran, ṣugbọn awọn ifojusi wọn jẹ diẹ sii tabi kere si kanna-lati mu didara iṣẹ-inu ti ẹjẹ inu rẹ ṣe.
- Awọn Aṣeyọri Barre: Awọn adaṣe ti Barre jẹ awọn ilana ti a ṣe atilẹyin ti awọn ọmọde ti o ni awọn eroja ti yoga, Pilates, ati ikẹkọ agbara pẹlu awọn imọlẹ ina. Iwọnyi ati ọna to dara jẹ ifojusi akọkọ bi awọn olukọ ṣe nyorisi awọn akẹkọ nipasẹ idiyele ti idiwọ idaniloju, iduroṣinṣin, ati agbara agbara. Awọn atunṣe ti o gaju, kekere, ti nyọ "awọn iṣọra," ati awọn iṣipẹlọ lọra ṣe afiwe si awọn igbagbogbo-ṣe apejuwe "iṣan nilẹ" ati "sisun" ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa. Awọn adaṣe ni o ni ikuna ti o kere pupọ ati irẹlẹ-kekere, ti o funni ni anfani anfaani ẹjẹ. Nibo ni wọn ti wa ni imọlẹ gangan ni ifojusi wọn lori irọrun ati agbara pataki, ṣe wọn aṣayan fun ikẹkọ agbelebu-pipe fun awọn aṣaṣe, awọn onija-ẹlẹṣin, ati awọn ti o lagbara. Awọn iṣẹ iṣelọpọ ti o ni agbara pẹlu Ẹrọ 57 , Barre3, Ọna Ọna, Ẹrọ Irisi, ati Pẹpẹ Nkan.
- Mind-Body Dance: Ikanrin Mind-body maa npo awọn eroja ti yoga, tai chi, tabi awọn iṣẹ ti ologun ni iṣẹ ṣiṣe ti nṣàn. Awọn iṣẹ-ṣiṣe yii nfun awọn anfani pọ ni orisirisi lati inu ilera ilera inu ọkan dara si irọrun ti o dara ati dinku wahala. Awọn kilasi ni o ni ipa-kekere pupọ ati kekere-si ipo-giga, pipe fun awọn oluberekọ nwa fun ọna lati rọọrun si idaraya. Awọn apeere alakoso pẹlu Nia ati Yoga Trance Dance.
- Ibaṣepọ: Imọ ijó ti o ni imọran diẹ ni diẹ sii pẹlu ibalopo ati ki o ni ohun gbogbo lati inu ikun bii si ijó . Diẹ ninu awọn aṣayan, gẹgẹbi awọn igbọnwọ-ara-ara tabi awọn iwe-iṣẹrin, jẹ ki o ni ifojusi ti o lagbara lori igbega ọkàn rẹ (ati aifọwọyi ọkan ti awọn ti o wa ni ayika rẹ), lakoko ti awọn ikawe ati awọn kilasi aisan maa n mu ki ifojusi wọn pọ si agbara ara ati iyipada.
2. Ọpọlọpọ Awọn kilasi Amọdaju Isinmi Nṣatunṣe fun Awọn ipele Gbogbo, Ayafi ti Ko ba jẹ Akọsilẹ
Ọrọgbogbo, ọpọlọpọ awọn ipele ijó ni ipa-kekere, eyi ti o tumọ si ẹsẹ kan nigbagbogbo ni olubasọrọ pẹlu ilẹ. Nitoripe awọn alabaṣepọ ko ni lati ṣe aniyan nipa ṣiṣe, n fo, tabi awọn giga miiran, awọn adaṣe-ipa-ipa, awọn kilasi kere julọ lati fa ipalara tabi yorisi ọgbẹ nla. Pẹlupẹlu, choreography jẹ iṣatunṣe ni rọọrun nipa lilo fifẹ diẹ diẹ; o ko ni lati pa awọn ọwọ rẹ pọ bi agbara tabi ṣe awọn igbesẹ ti o tobi, awọn aṣeyọri, fun apẹẹrẹ. Ati ni apa isipade, o le ṣe ilọsiwaju nipasẹ adaṣe awọn igbesẹ ati lati pari awọn iṣipo rẹ. Ọpọlọpọ awọn kilasi ni ore fun gbogbo awọn ipele ilera.
Eyi sọ pe, diẹ ninu awọn kilasi ijó-paapaa ti o ṣe pataki julọ, gẹgẹbi awọn apẹrẹ ti awọn agbọn ati awọn kilasi -ṣiṣe-nfunni ni orisirisi awọn ipele ati awọn ipa. Rii daju lati beere ile-idaraya rẹ tabi isise ti o ba wa ipele ipele ti o yẹ ki o ro ṣaaju ki o to wa.
3. Imọran rere lati Fikun Ikẹkọ-Ikẹkọ si Ibaramu Ara Amọran
Awọn iṣẹ adaṣe ti o dara jẹ o tayọ fun imudarasi diẹ ninu awọn agbegbe ti amọdaju ti, ṣugbọn wọn ko ṣe gbogbo rẹ. Awọn irinše marun ti agbara-iṣan-agbara iṣan, iṣeduro iṣan ti iṣan, iṣeduro iṣan inu ọkan, irọrun, ati ara-ara-pe o yẹ ki o ṣe deede ni awọn ọna ti o yẹ. Niwon ọpọlọpọ awọn kilasi ijó ko ni ipese lati ṣe ifojusi gbogbo nkan wọnyi, o jẹ ero ti o dara lati ṣe afikun iṣẹ-ṣiṣe ti o fẹ julọ pẹlu awọn ipa ọna ikẹkọ agbelebu . Eyi ni awọn apeere diẹ:
- Ti o ba kopa ninu kilasi-iṣiro-iṣoro ti katioti bi Zumba, gbiyanju iṣẹkọ agbelebu pẹlu agbara ikẹkọ ati nlọ lati sise lori agbara ati iṣan ni iṣan.
- Ti o ba ni ipa ni irọrun-ati ikẹkọ-iṣan-ara-bi-ni-mu, gbiyanju iṣẹkọ agbekọja pẹlu kickboxing tabi awọn bata bata lati mu iṣeduro iṣan inu ọkan ati agbara iṣan.
4. Ko Gbogbo Oluko ni Ṣẹda Ifaragba-Ẹni ọfẹ lati ṣaja ni ayika
Gẹgẹbi igbagbogbo jẹ, awọn olukọ diẹ dara ju awọn omiiran lọ. Wọn le pese awọn atunṣe to dara julọ, awoṣe ti o dara ju, tabi ni awọn iṣeduro iṣakoso kilasi dara julọ. Ati diẹ ninu awọn le jẹ ilọsiwaju ti o dara julọ, nṣogo diẹ sii awọn iwe-ẹri ati iriri nla. Ṣe iwadi rẹ lori awọn olukọ (ọpọlọpọ awọn iwin ati awọn ile-iṣere nfunni fun awọn olukọni), lẹhinna ya akoko lati gbiyanju awọn kilasi diẹ. Iriri iriri ti o dara julọ yoo wa nigbati o ba ni ifẹ pẹlu isinmi ati olukọ.
5. O jẹ Idara dara lati Beere nipa Ẹrọ ati Awọn ẹya ẹrọ Ṣaaju ki O to lọ
Lati kopa ninu ọpọlọpọ awọn ipele amọdaju ti isinmi, gbogbo awọn ti o nilo ni awọn aṣọ ti ere idaraya ati awọn ẹlẹṣin meji. Ti o sọ, o ṣe pataki lati beere nipa awọn ofin pataki ati awọn itọnisọna nipa awọn aṣọ ati awọn ohun elo. Fun apeere, ọpọlọpọ awọn ile-iṣere barre beere awọn alabaṣepọ lati lọ ni bata bata ni akoko ikẹkọ tabi lati mu awọn ibọsẹ atokẹsẹ meji pẹlu awọn ọṣọ pataki lori awọn awọ. Bakan naa, awọn kilasi ti o wa ni apẹrẹ fun awọn olukopa wọ awọn kukuru kukuru kukuru, ti o ni wiwọ ati beere pe awọn oniṣere lera fun lilo ipara ṣaaju ki o to kọnputa; awọ ara ni o dara fun fifun igi.
6. Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ile-iṣẹ jẹ Aṣayan nla kan ti Owo tabi Aago Jẹ Awọn idena
Awọn ile-iṣẹ isise le jẹ pricey, ati pe wọn le ma ṣiṣẹ nigbagbogbo pẹlu iṣeto rẹ. Irohin ti o dara julọ, awọn apẹrẹ awọn ere idaraya lori ayelujara ati awọn DVD jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ fun didajọpọ ni ilera ni ile. Awọn idiwọn diẹ ti o ṣe akiyesi, diẹ ninu awọn eniyan ko ni awọn ọpa tabi awọn ọpa ballet ni ile wọn. Ṣugbọn ti o ba n wa ọna ikẹkọ cardio kan ti o tọ, tabi eto ti o lo fun ọkọ kan ti o nlo ọga ni ibi ti ọpa naa, ọpọlọpọ awọn aṣayan ti o ga julọ wa.
A Ọrọ Lati
Ko ṣe dani fun awọn ọmọbirin tuntun lati ni ibanujẹ nigbati o n gbiyanju awọn igbasilẹ ti ilera fun igba akọkọ-ani "iṣọrọ" choreography le jẹ ẹtan lati gbe soke ti o ko ba lo lati ṣe. Dipo ki o sọ sinu ipara naa, gbe ara rẹ si ẹgbẹ tabi sẹhin ti kẹẹkọ ki o fojusi si fifun idunnu. O le ni imọran ara ẹni, ṣugbọn ko si ẹlomiiran ti n san eyikeyi ifojusi si boya tabi ko ṣe atunṣe awọn igbesẹ naa. Lẹhin awọn kilasi diẹ o yoo lo si awọn ọna naa ki o bẹrẹ si ṣe akoso idiyele naa.