Ṣe ayẹyẹ isinmi ni ilera ati Duro Siwaju Gbogbo Ọjọ
Ti o ba jẹ Amerika ti o jẹ aṣoju Amerika, o ṣe ipinnu lati ṣinṣin lori ọjọ koriko. Ṣugbọn iwọ mọ pe o le jẹ laarin awọn ẹlomiran 2,500 ati 4,500 lori Ọjọ Idupẹ? Ti o ba wa lori ounjẹ, awọn kalori wọnyi le ṣe idaduro iye owo ti o jẹ deede ni ọsẹ kan. Paapa ti o ko ba gbiyanju lati padanu àdánù, Awọn kalori Idupẹ le fi awọn inṣi si ẹgbẹ rẹ. Nitorina kini o ṣe jẹ kere?
Ọna atẹgun meje wa lati dinku lori Idupẹ (tabi iṣẹlẹ pataki) ati si tun gbadun isinmi.
Yan Awọn ilana Itọju Idẹ-Kelori
Ti o ba fẹ gbadun Idupẹ ati ki o tọju ounjẹ rẹ, o le jẹ ọlọgbọn lati jẹun awọn ounjẹ-ounjẹ ni ọsẹ kan ṣaaju ki o to onje nla. Iyẹn ọna o yoo joko si onje nla ti o ni iriri ti o dara nipa ara rẹ. Ki o si ṣẹda eto lati ṣe ọpọlọpọ awọn kalori-kekere kalori ni ọjọ isinmi rẹ.
Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, kii ṣe gbogbo ounjẹ Idupẹ ni lati jẹ ọra kekere tabi awọn kalori. Nikan yan awọn ounjẹ ti o le ṣe ki o mu ki o dinku awọn kalori ninu awọn n ṣe awopọ. Lo awọn itọsọna wọnyi lati wa awọn kaloriilori, awọn alaye ilera, awọn swaps sita, ati awọn ilana alaja-ounjẹ fun awọn ounjẹ ounjẹ ọjọ Idupẹ.
- Ti o dara ju Awọn Tọki Tọki fun Dieters
- Kekere Kalori Tọki Ifilo Awọn ilana
- Bawo ni lati ṣe Pati Potati Kalẹki
- Bawo ni lati Din Awọn kalori Gravy
- Kalori Kalori Kekere Kekere Casserole
Je Iyokun ni Idupẹ Idupẹ
Paapa ti o ba dinku awọn kalori ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ , o tun ṣee ṣe lati jẹun pupọ. Jẹ ki a kọju si i, gbogbo wa nifẹ lati bori awọn apẹrẹ wa ati lati jẹun fun awọn wakati ni ọjọ pataki yii.
Ṣugbọn ti o ba lo awọn itọnisọna imọran wọnyi o le jẹ kere si lori Idupẹ ati ki o tọju ounjẹ rẹ lori orin.
- Atunjẹ ipanu. Idẹjẹjẹ ounjẹ-tẹlẹ le ṣe tabi fọ gbogbo gbigbe gbigbe caloric rẹ fun ọjọ naa. Ṣugbọn o ko fẹ lati pa ara rẹ ṣaaju ki o jẹun nla naa. Ti o ba npa ebi ni akoko igbadun, iwọ o ni diẹ sii lati ṣe overeat. Ṣaaju ki o to joko lati jẹun, jẹun lori awọn ipanu ti o dara fun idibajẹ ti o pọju bi awọn oyinbo tabi eso tuntun. Gbiyanju lati yago fun iyọ salty, awọn ounjẹ ti a fi irun sisun ti a fi omira ati awọn kalori kún. Fi awọn kalori rẹ silẹ fun iṣẹlẹ nla naa.
- Ṣiṣe awọn ayanfẹ aifọwọyi nipa booze. Awọn kalori lati ọti-lile le ṣe afikun soke. Pẹlupẹlu, o kere julọ lati ṣe awọn aṣayan ilera ti ilera nigbati o ba jẹ imọran. Ṣaaju ki o to ni ajọpọ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi, pinnu boya iwọ yoo mu ohun mimu ọti-waini eyikeyi ati ṣeto iye to fun iye ti o yoo jẹ. O le pinnu pe Idupẹ jẹ igbadun ti o dara lati yago fun idojukọ lati tọju ounjẹ rẹ lori ọna .
- Fọwọsi awo rẹ ni ẹẹkan. Nigba ti o to akoko lati joko ni ale, jẹ ki o ṣe ayẹwo awọn ẹbọ ati ki o ṣe awọn ayẹyẹ ti o ṣọra. Gbiyanju lati ko awọn ounjẹ kuro ninu iwa tabi ọranyan. A ko nilo lati jẹ awọn iyipo, nkanja, tabi awọn ayanfẹ aṣa miiran nitoripe wọn wa lori tabili. Mu awọn ounjẹ ti o gbadun igbadun. Lẹhin naa, fọwọsi awo rẹ ni ẹẹkan ki o si jẹ ki awọn ounjẹ fi ọwọ kan. Ṣipa ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o ṣaṣe lati yago fun ikojọpọ ounjẹ rẹ ga julọ.
- Di kan gabber. Bẹrẹ ibaraẹnisọrọ ni tabili ounjẹ. Nigbati o ba sọrọ diẹ o fa fifalẹ ilana ilana njẹ. Awọn simira ti o jẹun, diẹ sii o ni anfani lati ni itara ifarahan ti kikun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dẹkun igbiyanju. Nitorina, lọ kuro ki o si duro ni arinrin titi ti onje yoo pari.
- Fi apamọra fun igbamiiran. Fun ounjẹ rẹ ni anfani lati yanju ati ki o digested ṣaaju ki o to gùn sinu apẹ tabi paati. O le gba ọgbọn iṣẹju tabi diẹ sii lati lero itara ti kikun lati ounjẹ rẹ. Nitorina ti o ba jẹun ni idalẹnu laipe, o le jẹ diẹ sii ki o si ni ipalara ti o ni ẹru nigbamii lori. Funni ni awọn wakati diẹ, lẹhinna tun-ṣe ayẹwo aye rẹ fun aginati. O le rii pe o wa ni kikun fun awọn didun lete ati yan lati mu lọ si ile fun ọjọ miiran.
Inu Afikun Idanilaraya Awọn Kalori
Ṣaaju, nigba, ati lẹhin isinmi, o le fi awọn calori ọjọ ọjọ didun kun pẹlu awọn iṣẹ ẹbi. Diẹ ninu awọn idile ṣe ibuwolu silẹ fun trot trokey, eyi ti o jẹ imọran nla. Ṣugbọn ṣe iranti pe awọn kalori ti o sun lakoko ṣiṣe 5K yoo jẹ jina kere ju awọn kalori ti o jẹ ni ale akoko ounjẹ.
Nitorina bawo ni o ṣe fi wọpọ ninu awọn kalori to ku diẹ? Ṣaaju ki o to isinmi, ṣajọ awọn adaṣe diẹ sii ni awọn iṣẹ ṣiṣe osẹ rẹ. O le paapaa pe awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi lati darapọ mọ ọ! Awọn aaye arin giga ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o munadoko ti o ba fẹ lati sun diẹ sanra ati awọn kalori . Ṣeto akoko kan tabi meji akoko isinmi fun ọsẹ meji ti o tẹle lati pa idiwọ Idupẹ rẹ.