Awọn ọkọ ayọkẹlẹ gigun kẹkẹ ile ati awọn Ogbon

Ohun Akopọ ti Gigun kẹkẹ inu ile

Awọn irin-ajo gigun kẹkẹ inu ile ni o fẹrẹẹrẹ ni awọn ile-iṣẹ amọdaju ti o tobi, ati ni awọn ilu nla, awọn ile-iṣẹ gigun kẹkẹ pataki kan ni ọpọlọpọ igba kan ni okuta okuta. Sugbon lakoko gigun kẹkẹ ti o wa ni ile-iṣẹ ni gbogbo igba ti awọn amọdaju ti ara ilu oniṣere-o wa paapaa awọn TV ti n ṣe afihan awọn shenanigans ti awọn oluko ile-ije gigun kẹkẹ ati awọn onihun-akọkọ kilasi gigun kẹkẹ inu ile, Spinning, ko ṣẹda titi di ọdun 1993.

Lẹhin ti ibẹrẹ rẹ, tilẹ? Oh, bawo ni eto naa ti dagba ati ti o yipada. Ohun ti a ti wo ni ẹẹkan nikan gẹgẹbi ohun elo ikẹkọ ti ile-iṣẹ fun awọn oniṣẹ-ẹlẹṣin pataki ni o ntẹriba idiyele ti o fẹlẹfẹlẹ pẹlu iṣẹ -akọọlẹ ti o kọlu , awọn akojọ orin apani, ati awọn oluko olorin ti awọn onibara tẹle wọn lati ile-iṣẹ si ile-iṣẹ.

Esi naa jẹ apẹrẹ ti amọdaju ti o ni agbara ti o duro pataki-kii ṣe nitori agbara rẹ lati morph pẹlu ayanfẹ tuntun ti awọn aladun ti o ni agbara, ṣugbọn nitori pe o nfun awọn esi ti o ni ilera ti o jẹ ki awọn olukopa pada fun diẹ sii.

• Ride Lori Pẹlu Itọsọna Gbẹhin si Ṣiṣe-Gigun kẹkẹ Ti Ilu

• Bawo ni O Ṣe Lè Padanu Iwọn Pẹlu Gigun kẹkẹ Agbegbe?

Kini Ni Gigun kẹkẹ Ile?

Gigun kẹkẹ inu ile jẹ apẹrẹ ti idaraya inu ọkan-igbasilẹ ni igbimọ ni ẹgbẹ-ti o nlo gigun kẹkẹ irin-ajo. Gigun kẹkẹ inu ile kan ni ọna kan ti o duro fun keke keke ti a n pe ni "ẹlẹsẹ keke," biotilejepe "Spinning" ati "awọn keke keke" jẹ awọn orukọ iṣowo iṣowo.

Ibo gigun kẹkẹ ti a wọpọ julọ ni a nṣe ni igbagbogbo ni eto eto amọdaju ẹgbẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn gyms ṣe pese awọn keke keke ti awọn ọmọ ẹgbẹ le wọle fun awọn keke gigun keke. Eyi sọ pe, nitori irin-ajo gigun kẹkẹ ti o yatọ si awọn irin miiran ti gigun keke gigun, o jẹ imọran ti o dara lati gba awọn kilasi diẹ ṣaaju ki o gbiyanju iṣẹ naa ni ara rẹ.

Awọn oluko gigun kẹkẹ le kọ ọ bi o ṣe le ṣeto ọkọ keke rẹ ki o si ṣe awọn julọ julọ lati inu gigun kọọkan.

Top 10 Ohun lati mọ nipa lilọ kiri inu ile

Gigun kẹkẹ inu ile, ati paapa awọn ẹgbẹ irin-ajo gigun kẹkẹ-ẹgbẹ, jẹ ọna ti o dara julọ lati mu didara iṣe ti ọkan ninu ẹjẹ ati ṣiṣe dara si agbara ara rẹ. Bi pẹlu gbogbo awọn idaraya, tilẹ, ko tọ fun gbogbo eniyan. Eyi ni ohun ti o yẹ ki o mọ ṣaaju ki o to ori si kilasi akọkọ rẹ.

1. Awọn keke keke gigun kẹkẹ ni Oriṣiriṣi Ti o yatọ Lati Awọn keke keke Ibile

O ti sọ tẹlẹ, ṣugbọn o tọ lati tunka si tun: Awọn oniru ati "imọ" ti awọn keke gigun kẹkẹ ti ita ni o yatọ si awọn keke ti o duro paati, ati awọn iyatọ wọnyi le ṣe ikolu iriri iriri rẹ.

Fun ọkan, awọn keke keke ti a ṣe lati mu iriri kikun ti gigun kẹkẹ ni ita. Bi iru bẹẹ, ijoko naa ni ita ju keke gigun idaduro, ati awọn ọwọ ọwọ ati ijoko le ṣee tunṣe ni inaro ati ni isunmọ lati fi aaye gba ara rẹ ati ipo ti o duro.

Awọn ẹya ara ẹrọ ipilẹ yii tun jẹ ki o ṣee ṣe fun ọ lati joko tabi duro nigbati o nṣin, gẹgẹ bi o ṣe le lori keke keke.

Ọpọlọpọ pataki, tilẹ, awọn iyatọ ti o wa ni bi a ti ṣe awọn keke keke. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti aṣa ati awọn eto kọmputa pẹlu awọn adaṣe tito tẹlẹ ati awọn ipele resistance ti o le ṣatunṣe bi o ti n gùn. Lakoko ti o jẹ ọwọ, abajade jẹ iriri ti "clunkier" ti o yọ diẹ ninu awọn iṣakoso rẹ bi olutẹ.

Awọn keke keke, ni apa keji, jẹ ẹya ojiji ti o wa ni iwaju ti keke ti o ni asopọ taara si pedal. Ilana yii jẹ iru si keke keke, fifi agbara ti ẹsẹ sinu awọn ọwọ alarin-gangan. Ẹni-ije n ṣe idojukọ iyara ti ọpa-ije ẹsẹ kọọkan, bakanna bi resistance ti afẹfẹ, eyi ti a ṣe atunṣe pẹlu ọwọ pẹlu ikun tabi mu. Ilana naa jẹ iṣakoso pipe lori gigun rẹ. O le yipada ni asiko kan lati ko ni idaniloju ni gbogbo-ni ibiti atẹgun naa n yipada ni larọwọto, bi ẹnipe o ngun oke-òke-resistance ti o mu ki o le ṣe iyipo lati yi awọn eefin pada, bi ẹnipe gùn oke oke.

Iyatọ miiran ti o ṣe akiyesi ni agbara awọn onija-ẹlẹṣin inu ile-iṣẹ lati "agekuru sinu" lati ṣe atẹsẹ lori keke keke, gẹgẹbi awọn cyclists ipa le ṣe apẹrẹ si awọn ẹsẹ lori awọn keke gigun wọn. O ṣe, dajudaju, ni lati gba awọn bata gigun kẹkẹ ti ara rẹ (tabi ya wọn lati inu isise) lati lo anfani yi, ṣugbọn bi o ba ṣe, o yi ayipada iriri iriri.

Ronu nipa rẹ: Ti o ba n gbe ọkọ keke duro ni ile idaraya, o le ṣe idojukọ diẹ sii lori iṣẹ "titari" ti isalẹ ti ọpa-ije kọọkan, nitori pe o jẹ iṣẹ ti o le ṣakoso. Awọn ẹsẹ rẹ ni "gigun" iṣipopada ti awọn igbasilẹ nitori pe iwọ yoo padanu ẹsẹ rẹ ni gangan bi o ba gbe ẹsẹ rẹ lọ kuro ninu ẹsẹ.

Bi o ba jẹ pe, sibẹsibẹ, a ti fi ẹsẹ rẹ sinu apẹrẹ ti awọn ẹsẹ, wọn ti wa ni bayi si keke, o jẹ ki o ṣee ṣe fun ọ lati ṣaṣeyọri ni kikun nipasẹ gbogbo irun ẹsẹ-gbogbo awọn sisale nyika iṣipopada ati oke ti nfa išipopada. Ilana naa jẹ agbara ti o pọ sii ati diẹ sii iṣiro ati fifẹ igbasilẹ ni gbogbo gigun.

• Bawo ni SoulCycle ati Flywheel ṣe adaṣe si Ọmọnikeji

• Bi o ṣe le ṣe atunṣe oju ara rẹ pẹlu Gigun kẹkẹ inu ile

2. Awọn kilasi wa ni ipinu ... ati Sweaty

Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti awọn adaṣe giga, o le ṣe fun ọ. Awọn kilasi yii ni a ṣe pataki lati mu ọ lori gigun bi "awọn olutọ" bi awọn olukọni pe fun awọn ayipada nigbagbogbo ninu ihamọ ati kikankikan, fifa ọ ni oke ati isalẹ lẹsẹsẹ awọn iwoye nigbagbogbo si awọn ohun ti awọn ohun orin gbigbọn, awọn didun orin-ọkàn. Ìrírí naa jẹ apapo ti ipenija ati idunnu ti o fi ọ silẹ pẹlu awọn ẹsẹ aiṣanjẹ ati ara-ara ti o gbongbo. Ati gbogbo awọn ti o gbona? O maa n mu sii pọ sii nipasẹ nọmba ti o pọju awọn keke ti o wa sinu aaye ti a fi pamọ, lẹhinna a fi omi ṣan pẹlu awọn ara ti nfa afẹfẹ ti pari ati paapaa lagun, gbogbo awọn ti o ṣe idasile iriri iriri.

O jẹ iriri ti awọn eniyan kan fẹ, ati awọn eniyan miiran korira.

Ti o ba ri pe o fẹran rẹ, o wa irohin ti o dara: O le ni igbona laarin awọn kalori 400 ati awọn kalori 600 fun ile-iwe nitori ibajẹ isinmi ti adaṣe naa. Diẹ ninu awọn ile-išẹ kan sọ pe o le jona ani diẹ sii ju eyi lọ, ṣugbọn mu awọn nkan wọnyi pẹlu ọkà ti iyọ. Nọmba gangan ti awọn kalori ti o yoo sun jẹ ẹni ti o ni ilọsiwaju pupọ ati iyatọ ti o da lori iga rẹ, iwuwo, ibalopo, ipo iṣan, ati ọjọ ori, bakanna bi o ṣe ṣoro ti o fi ara rẹ fun ara rẹ ni igba idaraya kan. Gbiyanju lati lo ero iṣiro calori kan lori ayelujara lati gba iṣeduro to dara fun iga ati iwuwo rẹ.

3. Awọn kilasi ile-iṣẹ le jẹ sisan

Gyms ti o tobi julọ nfun ẹgbẹ awọn ẹya amọdaju ti ara ẹni gẹgẹbi apakan ti ẹgbẹ kan tabi fun owo ọya oṣooṣu afikun diẹ. Bakannaa ko le sọ fun awọn ile-iṣẹ atokọ-irin-ajo. Nitoripe awọn ẹgbẹ kẹkẹ gigun kẹkẹ ni awọn ipele atokun nikan ni bọọdi ati bota, nwọn gba owo-ori fun kilasi kọọkan, nigbagbogbo laarin $ 20 ati $ 35, ti o da lori ile-aye ati ipo.

Ti ero ti lilo $ 60 si $ 100 ni ọsẹ kan lori iwo gigun kẹkẹ inu ile rẹ ti o jẹ ki o gbọ, awọn iroyin ti o dara. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ gigun kẹkẹ nfunni diẹ ninu awọn anfani ti o ni anfani "akọkọ kilasi" ki o le ṣe idanwo-kọnputa olukọ tabi ipo ṣaaju ki o to gbe owo pupọ. Ati pe ti o ba pinnu pe o ni ife pẹlu iru kaadi cardio yi, awọn ọna wa lati fi owo pamọ lori awọn ile-iwe isise .

4. Fọọmu Ti o dara jẹ Pataki fun Išẹ

Gbagbọ tabi rara, o wa ọna ti o tọ ati ọna ti o tọ lati gùn keke, ati eyi jẹ otitọ otitọ nigbati o n gun keke ni awọn ipa-nla. Fun apẹẹrẹ, ailewu ipo le ja si irora ikun ; gbigbe ara pọ lori keke rẹ le dinku kalori iná bi o ṣe dinku isinku iṣan; ati aṣiṣe lati simi ni deede o le ṣe idinwo sisan ti ẹjẹ atẹgun si awọn iṣan ṣiṣẹ, nfa aipe aiṣedeede, dizziness, ati awọn aami aiṣan ti ko dara.

O dara julọ lati ko mọ diẹ ninu awọn aṣiṣe ti ara rẹ , eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati gbọ awọn akọsilẹ olukọ rẹ lori fọọmu. O tun le ṣayẹwo fọọmu rẹ fun awọn iwa buburu , bii gbigba ikun rẹ lati wo lakoko ti o nṣin, ki o si ṣinṣin lori anatomy ti o yẹ, ọna ti o tọ lati mu ipo ti o duro , ati ọna ti o yẹ lati ṣakoso itọju rẹ .

5. Ọna Ọna ati Ọna kan wa lati Ṣeto kẹkẹ rẹ

Ọkan ninu awọn anfani ti gigun kẹkẹ inu ile ni agbara lati ṣe atunṣe ọwọ-ọwọ keke ati ijoko lati fi ipele ara rẹ kun. Niwon ko gbogbo ara jẹ kanna, paapaa awọn atunṣe kekere si iduro itẹ tabi awọn ipo iwaju / sẹhin ti awọn ọwọlọwọ le ṣe fun gigun ti o ni itura ati ailewu. Ṣiṣe deede awọn atunṣe wọnyi, sibẹsibẹ, kii ṣe igbesi-aye nigbagbogbo. Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi ti o jẹ imọran to dara lati gba awọn kilasi diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ si gùn lori ara rẹ. Olukọni ẹlẹṣin ẹgbẹ kan le ran ọ lọwọ lati ṣatunṣe keke rẹ ni igba akọkọ ti o gun, fifun ọ pẹlu awọn ami ati awọn imọran fun wiwa ti o yẹ lori ara rẹ .

Oludari nla nla: Nigbati o ba duro ni ẹgbẹ si keke rẹ, ijoko naa gbọdọ jẹ iwọn kanna bi egungun ọgbẹ rẹ. Eyi gba aaye fun itẹsiwaju kikun ni orokun lakoko ọpa-ije ẹsẹ kọọkan.

6. Sore Sisun jẹ Ofin

Ti o ko ba ti wa lori keke kan ni igba diẹ, o le yà lati ṣawari irora ti ara rẹ nipasẹ inu rẹ ni awọn ọjọ ti o tẹle kilasi kan. Eyi jẹ deede. Lakoko ti o wa lakoko korọrun, iwọ yoo ṣe iwari pe iwọ ko tun dagbasoke idaniloju kanna bi ara rẹ ṣe ni imọran si adaṣe, eyi ti yoo gba awọn kilasi diẹ. Bi o ba jẹ pe, sibẹsibẹ, o fẹ lati yago fun irọra ọgbẹ ni apapọ, o le gbiyanju awọn ọgbọn diẹ fun yiyọ fun irora naa .

7. Gigun kẹkẹ Ilu ni Gidi

Gẹgẹ bi o ti jẹ itẹ-idaraya idaraya daradara , nibẹ tun dara gigun kẹkẹ ti ita gbangba, paapaa nigbati o ba de ẹgbẹ ẹgbẹ irin-ajo gigun kẹkẹ. Fun apeere, a kà ọ pe iwa buburu lati dahun foonu alagbeka rẹ ni akoko kilasi, tabi lati lọ kuro lai pa bi keke rẹ. Fẹlẹ soke lori awọn agbekalẹ ṣaaju ki o to mu kilasi akọkọ rẹ, ati bi o ba nlọ si ile-ẹkọ tuntun kan, beere lọwọ olukọ naa bi o ba wa awọn ofin ti o ni pato-ile-iwe ti o yẹ ki o mọ tẹlẹ.

8. Gigun kẹkẹ inu ile nfun Awọn anfani pupọ

Lẹhin igbimọ gigun kẹkẹ akọkọ ti ile-iṣẹ, iwọ yoo ni iyemeji nipa agbara iṣẹ-ṣiṣe lati mu okan rẹ pọ si nigba ti sisun ara rẹ din. Awọn kilasi ati awọn adaṣe ni o nirara lile, ati bi pẹlu gbogbo iwa idaraya inu ọkan, gigun kẹkẹ le mu iṣẹ okan ati iṣẹ ẹdọmu mu dara ati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun ara ẹni. Awọn anfani ko ni opin nibẹ . Gigun kẹkẹ inu ile le tun:

• Mu awọn iṣeduro iṣoogun ti o pọju , pẹlu titẹ ẹjẹ ti o ga, tẹ bibajẹ 2, ati osteoarthritis
• Mu iranti ati imoye dara si , ti o yori si iṣẹ-ṣiṣe ti o pọju
• Ṣe alabapin si pipadanu iwuwo
• Mu igbadun ati igbelaruge igbelaruge sii
• Ṣe atunyẹwo igbesi-aye ibalopo rẹ

Ni kukuru, ti o ba gbadun ere idaraya ati pe o ṣetan lati duro pẹlu rẹ (aṣeyọri jẹ bọtini gangan ninu eto idaraya), gigun kẹkẹ le sanwo ni akoko pupọ nigbati o ba de ilera ati ilera.

9. Ko gbogbo Oluko tabi Situdio Ti Ṣẹda Ọdun

Pẹlu gbigbọn ti igbasilẹ gigun kẹkẹ ti inu ile kan wa iṣan omi gigun kẹkẹ, awọn aza, awọn ọna kika, ati awọn olukọ. Gẹgẹbi ninu ohun gbogbo, diẹ ninu awọn ile-iṣere ati awọn olukọ dara ju awọn miran lọ, ati ni igba miiran "dara" jẹ ọrọ ti ipinnu ara ẹni. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ile-iṣẹ gbarale orin ti npariwo ati orisun-orisun, o fẹrẹ jẹ bi idiwo ti ijó, nigba ti awọn miran n ṣe ifojusi diẹ sii lori fọọmu gigun kẹkẹ ibile ti o da lori oṣuwọn ọkàn, RPM (ayipada ni iṣẹju), tabi watt. Bakannaa, diẹ ninu awọn olukọ n pese apẹrẹ ati didaṣe, diẹ ninu awọn miran ni ọna ti o ni "omi" diẹ si gigun keke (ati sibẹ apẹẹrẹ talaka ti ko dara ati ẹkọ ti ko dara). O jẹ agutan ti o dara lati gbiyanju ọpọlọpọ awọn ile-iṣọ tabi awọn olukọ ṣaaju ki o to faramọ lori ayanfẹ rẹ tabi pinnu gigun kẹkẹ jẹ ko tọ fun ọ.

10. O ṣeeṣe lati ṣe atunṣe O

Gigun kẹkẹ, o han ni, jẹ idaraya. O jẹ fọọmu atinuwa ti wahala ti ara, ati diẹ sii pataki, o jẹ ọna atinuwa ti ipọnju ti ara ẹni giga . Eyi tumọ si awọn ipalara ṣee ṣe, paapa ti o ba tẹ ara rẹ ni lile, kuna lati lo fọọmu to dara, tabi foju pataki ti isinmi ati imularada. O ṣe pataki lati gbọ ti ara rẹ ki o si yago fun o, paapa ti o ba jẹ tuntun. Eyi ni awọn italolobo diẹ ati awọn iṣeduro lati dabobo awọn idibajẹ iṣan , iṣeduro ipalara, aisan, ati ọgbẹ-iṣiro post-workout:

• Gba Warmed Up Ki o to Gigun kẹkẹ Kilasi
• Ṣe Agbara Awọn Afe Rẹ Rii fun Okun Tutu
• Awọn Ipele ara-ara fun Awọn Cyclists
• Awọn adaṣe bọtini fun Iwọn Agbara
• Bawo ni lati yago fun Gigun kẹkẹ-Gigun ni Iwọn
• Bawo ni lati ṣe iyipo fifọ lẹhin ti gigun rẹ
• Bawo ni lati Yẹra fun Ọpa-ẹlẹsẹ-ẹlẹsẹ "Gigun kẹkẹ"
• Awọn pataki ti awọn gigun kẹkẹ gigun
• Awọn Irẹlẹ-ara-ara fun Ikẹhin Rẹ
• Àwọn Ohun-iṣẹ Ìgbàpadà Awọn Iṣẹ-iṣẹ

Awọn itọnisọna kiakia lati Ṣetura fun Kilasika Gbangba Ile Rẹ akọkọ

Ti o ba ṣetan lati ṣe gigun kẹkẹ ti inu ile-ọkọ kan ti o fẹrẹ (pun ti a pinnu), ṣe akiyesi awọn imọran wọnyi ṣaaju ki o to gigun akọkọ.

1. Ṣe idasile keke si ilosiwaju

Awọn kilasi gigun kẹkẹ maa n kun ni kiakia, paapaa ni awọn ile-iṣẹ gigun kẹkẹ gbajumo. Bere nipa eto imulo ipamọ keke keke rẹ-diẹ ninu awọn ni iṣafihan akọkọ, ti o wa ni akọkọ iṣẹ-ṣiṣe, lakoko ti awọn miran gba awọn alabaṣepọ laaye lati pa awọn keke keke titi di ọsẹ kan siwaju. Ti o ba jẹri lati mu kilasi kan pato, lọ siwaju ki o forukọsilẹ ni kutukutu. Kii ṣe eyi yoo ni idiwọ fun ọ lati padanu ti kilasi naa ba tete ni kutukutu, ṣugbọn o yoo jẹ ki o yan iru keke ti iwọ yoo gùn ni akoko kilasi rẹ. Eyi jẹ dara ti o ba jẹ tuntun-o le jáde lati tọju ni ila afẹyinti ti o ba n rilara ara ẹni, tabi o le mu oju-iwaju ati ile-iṣẹ ijoko ti o ba fẹ lati wo oluko diẹ sii kedere .

2. Beere boya O nilo lati mu Ohunkankan si Kilasi

Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, o ko nilo mu diẹ sii si kilasi gigun kẹkẹ ju ara rẹ ati igo omi kan, ṣugbọn o jẹ igbagbogbo imọran lati beere ile-iṣẹ naa ti wọn ba ni awọn imọran fun awọn alakoso tuntun. Fun apeere, wọn le dabaa pe o wọ awọn ṣoki ti a fi ọlẹ tabi mu aṣọ to gbona kekere lati wa ni itura ati ki o gbẹ.

3. Ṣe idana soke ṣaaju ki o lọ

Iwọ ko fẹ lati lọ si kilasi gigun kẹkẹ ẹgbẹ kan lori ikun ti o ṣofo. Ara rẹ nilo aaye lati ṣe agbara fun ara rẹ nipasẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara, ati ti o ba kuna lati jẹ ṣaaju ki o to kọnputa, o le jẹ ki ailera ati ailarẹ.

Ni ọgbọn iṣẹju si wakati kan ki o to kọnputa, rii daju pe o gbadun kekere ounjẹ kan ti o ni awọn aaye-ara ati awọn ọlọjẹ. Fun apeere, o le jẹ idapọ oyinbo ti ọra oyinbo, igi amuaradagba, tabi ogede ati nkan ti warankasi.

Nigba ti o ba wa nibe, maṣe gbagbe lati hydrate. Mimu lati mu ọkan si meji agolo omi ni wakati ti o yorisi si kilasi, ki o si mu igo omi kan pẹlu rẹ ki o le pa fifọ bi o ti n gun. O jẹ ero ti o dara lati mu awọn ounjẹ omi pupọ ni gbogbo iṣẹju mẹwa si mẹẹdogun 15 ni akoko idaraya giga.

4. Ṣe ayipada iyipada kan

Ranti bi awọn gigun kẹkẹ irin-ajo ni ile-iṣẹ wa ni awọn ọpagun, awọn igbimọ igbimọ? Ko si ohun ti o tobi tabi diẹ sii itọrun ju iwakọ ọkọ lati ile-ije gigun kẹkẹ ti o wọ aṣọ ti o wọpọ. Mu kan iyipada ti awọn aṣọ pẹlu ti o lati fi si lori lẹhin rẹ gigun ... ati ki o ko ba gbagbe o mọ aṣọ abẹku!

5. Ṣe apejuwe ara rẹ si Oluko

Awọn olukọ wa nibẹ lati ṣe iranlọwọ. Wọn fẹ lati mọ ọ. Wọn fẹ lati mọ ti o ba jẹ tuntun si kilasi. Wọn fẹ lati ṣe ki o ni itarara ki o yoo fẹ lati tọju bọ. Ti o ba ṣe afihan si kilasi ni kutukutu ni kutukutu ki o si fi ara rẹ han si olukọ rẹ, gbogbo iriri rẹ yoo dara. O le beere fun iranlọwọ lati ṣeto ọkọ keke rẹ ati boya o wa ni ohunkohun ti o yẹ ki o mọ ṣaaju ki o to gùn, ati pe o le ṣabọ bi o ṣe lero nipa awọn esi ti ara ẹni. Fun apeere, ti o ko ba fẹ ki awọn ẹlẹgbẹ miiran mọ pe o jẹ tuntun, o le beere fun olukọ naa pe ki o fa ifojusi si ọ tabi ṣe atunṣe rẹ ni akoko kilasi.

A Ọrọ Lati

Gigun kẹkẹ inu ile jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe afihan ti amọdaju ti ọkan ninu ẹjẹ ati lati mu ki iṣeduro iṣan ti ara to dara julọ, ṣugbọn o jẹ imọran lati darapọ ni awọn ọna miiran ti ikẹkọ fun eto isinṣe daradara. Nipa fifi yoga, ikẹkọ agbara, tabi awọn akọọkọ idaraya ẹgbẹ miiran si iṣeto rẹ, iwọ yoo dinku o ṣeeṣe fun awọn ipalara ti o nlo diẹ lakoko igbelaruge awọn agbegbe amuye miiran, gẹgẹbi irọrun ati agbara iṣan.

> Awọn orisun:

> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "Awọn ipa ti ikẹkọ gigun kẹkẹ inu ile ni awọn obirin ti o pọju." Awọn Akosile ti Sports Isegun ati Ara Amọdaju . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Issue 2. 2010.

> Lambourne K, Tomporowski P. "Ipa ti arokan ti idaraya-idaraya lori iṣẹ-ṣiṣe iṣiro: aṣeyọri meta-regression." Iwadi iṣoro. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.

> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Gigun kẹkẹ gigun to gaju nyara didara ara ẹni ni awọn agbalagba ti oṣiṣẹ." Atilẹjade Akosile ti Amọdaju. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Iwọn didun 5 Nọmba 1. 2016.

> Szabo A, Gaspar Z, Fẹnukonu N, Radvanvi A. "Ipa ti sisẹ awọn adaṣe lori ipa." Iwe akosile ti Ilera Ilera. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Iwọn didun 24 Oro 3. 2015.

> Valle V, Mello D, Awọn Ogbogun M, Dantas. "Awọn ipa ti gigun kẹkẹ inu ile ti o ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ lori ara-ara ati omi-ara omi ara." Awọn Kinetiki ti eniyan. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Iwọn didun 1, Awọn oju ewe 11-15. 2009.