Gba Die Lati Awọn Ọjọ Ìgbàpadà Rẹ
Iyoku ati imularada jẹ ẹya pataki ti eyikeyi iṣekuṣe deede. Igbesi aye imularada rẹ lẹhin-ipa ni ipa nla lori awọn anfani idaraya rẹ ati iṣẹ ere idaraya ati ki o fun ọ laaye lati ṣe itọnisọna diẹ sii daradara. Laanu, ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni nkan lẹhin igbesẹ imularada . Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati gba awọn eto iṣẹ-ifiweranṣẹ rẹ lori orin.
Idi ti Ìgbàpadà jẹ pataki
Imularada lẹhin idaraya ni o ṣe pataki fun atunṣe iṣan ati iṣelọpọ ati agbara. Eyi jẹ paapaa pataki lẹhin igbimọ ikẹkọ iwuwo. A isan nilo nibikibi lati wakati 24 si 48 lati tunṣe ati tunkọ, ati pe o tun ṣiṣẹ lẹẹkansi laipe o yorisi si idinku ti nkopọ dipo ile. Fun awọn ipa ọna ikẹkọ itọju, maṣe ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣọ kanna kanna ọjọ meji ni ọna kan.
Ọpọlọpọ awọn ọna ti imularada bi ọpọlọpọ awọn elere idaraya wa. Awọn atẹle jẹ diẹ ninu awọn igbimọ julọ ti a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn amoye.
1 - Rọpo awọn ikunku sọnu
O padanu omi pupọ lakoko idaraya ati apere, o yẹ ki o rọpo rẹ nigba idaraya, ṣugbọn o ṣaṣepo lẹhin idaraya jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe igbelaruge imularada rẹ. Omi ṣe atilẹyin fun gbogbo iṣẹ iṣelọpọ ati gbigbe awọn gbigbe ninu ara ati nini nini omi pupọ yoo mu gbogbo iṣẹ bodily ṣiṣẹ. Dipo idakeji omi jẹ eyiti o ṣe pataki ju fun awọn elere idaraya ti o padanu omi pupọ lakoko awọn wakati ti sisun.
2 - Je ounjẹ ounjẹ ilera
Lẹhin ti o dinku awọn ile-itaja agbara rẹ pẹlu idaraya, o nilo lati fa epo ti o ba reti ara rẹ lati bọsipọ, awọn atunṣe titun, ni okun sii ati ki o ṣetan fun ẹdun miiran. Eyi jẹ diẹ ti o ṣe pataki julo ti o ba n ṣe idaraya idaduro ni ọjọ lẹhin ọjọ tabi gbiyanju lati kọ iṣan. Ti o yẹ, o yẹ ki o gbiyanju lati jẹ laarin iṣẹju 60 ti opin ti adaṣe rẹ ati rii daju pe o ni diẹ ninu awọn amuaradagba didara ati carbohydrate complex.
3 - isinmi ati isunmi
Aago jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe imularada (tabi imularada) lati kan nipa eyikeyi aisan tabi ipalara ati eyi tun n ṣiṣẹ lẹhin isinṣe ti o lọra. Ara rẹ ni agbara iyanu lati ṣe abojuto ara rẹ ti o ba jẹ ki o ni akoko diẹ. Sinmi ati idaduro lẹhin iṣiṣẹ isisọpọ ti o ṣeeṣe atunṣe ati ilana imularada lati ṣẹlẹ ni igbesi aye adayeba. Kii ṣe ohun kan ti o le tabi yẹ ki o ṣe lati ṣe imudarasi imularada, ṣugbọn nigbamiran ko ṣe nkan ti o rọrun julọ lati ṣe.
4 - Gbe ọ jade
Lẹhin ti iṣẹ-ṣiṣe iṣoro, ronu fifunlẹ. Eyi jẹ ọna ti o rọrun ati ọnayara lati ran awọn isan rẹ pada.
5 - Ṣe Imularada ti nṣiṣẹ
Rọrun, irẹlẹ mimu n mu san eyiti o ṣe iranlọwọ fun igbelaruge awọn irin-ajo eroja ati idaduro ọja ni gbogbo ara. Ni ero, eyi ṣe iranlọwọ fun atunṣe iṣan ati ṣiṣe itọju ni kiakia.
6 - Gba ifọwọra kan
Itọju ara dara dara ati ki o ṣe itọju nigba ti o gba ọ laaye lati ni isinmi ni kikun. O tun le gbiyanju ifọwọra ara ẹni ati Awọn adaṣe irọrun Foam Roller fun rọọrun Awọn iṣan Tuntun ati ki o yago fun ifọwọra itọju idaraya ti o wuwo.
7 - Ya wẹ wẹwẹ
Diẹ ninu awọn elere idaraya bura nipa yinyin iwẹ, ifọwọra yinyin tabi iyatọ ti itọju omi (bii otutu gbigbona ati tutu) lati ṣe igbasilẹ kiakia, dinku ọgbẹ iṣan ati ki o dẹkun ipalara. Ẹrọ lẹhin ọna yii ni pe nipasẹ titẹda ati fifọ awọn ohun elo ẹjẹ n ṣe iranlọwọ lati yọ kuro (tabi yọ kuro) awọn ọja ti o ni ailewu ninu awọn tisọ. Iwadi to lopin ti rii diẹ ninu awọn anfani ti o ṣe iyatọ ti itọju ailera ni idinku awọn ọgbẹ iṣan iṣan (Awọn ọmọkunrin).
Bi a ṣe le lo itọju aiṣedeji omiran : Lakoko ti o nlo iwe ifọwọsi lẹhin-idaraya, iṣẹju meji ti omi gbona pẹlu 30 -aaya ti omi tutu. Tun igba mẹrin pẹlu iṣẹju kan ti awọn iwọn otutu ti o tọ laarin iwọn otutu tutu-tutu. Ti o ba ṣẹlẹ si spa pẹlu awọn ibiti o gbona ati tutu ti o wa, o le ya awọn ti o wa ni ọkọọkan fun akoko kanna.
8 - Gba oorun orun diẹ
Nigba ti o ba sùn, awọn ohun iyanu ni o wa ninu ara rẹ. Ọra ti o dara julọ jẹ pataki fun ẹnikẹni ti o ba ṣe adaṣe deede. Lakoko orun, ara rẹ nmu Hormone Growth (GH) eyiti o jẹ pataki fun idagbasoke idagbasoke ati atunṣe.
9 - Gbiyanju awọn adaṣe iṣeworan
Fifi iwa iṣe ti o rọrun si iṣẹ deede rẹ le jẹ anfani nla fun eyikeyi elere-ije. Lilo akoko idaniloju ifarahan ti oṣe tabi ṣiṣe atẹle iṣaro iṣaro le ṣe iranlọwọ fun iṣeduro idakẹjẹ, aifọwọyi ti o dinku ati aifọwọyi. Bi o ṣe faramọ pẹlu bi okan rẹ ṣe n ṣiṣẹ, bawo ni ero ṣe le falẹ ni ayika, ati bi o ko ṣe nilo lati fi ara mọ eyikeyi ninu wọn, jẹ ọna ti o dara fun elere kan lati ṣe igbasilẹ ara ati ni ara. Pẹlupẹlu, didaṣe iwa-ọrọ-ọrọ ti o dara le ran iyipada ọrọ ti nlọ lọwọ ni ori rẹ. Gbiyanju lati lo awọn ọna mejeeji ti iṣeduro ti opolo lakoko awọn ọjọ imularada rẹ.
10 - Yẹra fun Overtraining
Ọna kan ti o rọrun lati ṣe imukura ni kiakia jẹ nipa siseto ilana iṣere ti o rọrun julọ ni ibẹrẹ. Idaraya ti o pọju, ikẹkọ ikẹkọ ni gbogbo igba tabi aini awọn isinmi isinmi yoo dinku awọn anfani amọdaju rẹ lati idaraya ati ki o dẹkun awọn igbiyanju igbiyanju rẹ.