Ṣe kii ṣe titobi ti o ba ni aaye si irufẹ ikẹkọ ti ara ẹni ati awọn iṣẹ ikọja pipadanu ti awọn agbalagba gbadun? Tani yoo ko padanu iwuwo ati ki o bẹrẹ si apakan pẹlu ẹgbẹ ti awọn amoye lori ọwọ ni gbogbo ọjọ? Daradara, otitọ ni pe o ni aaye si iru iṣẹ bẹ. Pẹlu kekere diẹ ifaramo, o le kọ bi o ṣe le jẹ olukọni ti ara rẹ.
O mọ ara rẹ ati igbesi aye rẹ dara ju ẹnikẹni lọ. O mọ awọn iṣẹ ti o gbadun ati awọn ounjẹ ti o le jẹ. O tun mọ awọn eto ti o ti gbiyanju tẹlẹ laisi aṣeyọri. Pẹlu diẹ diẹ ninu iṣeto, o le fi imo rẹ si lilo ati ṣe apẹrẹ eto ti o dara fun ọ.
Jije olukọni ti ara rẹ gba awọn wakati diẹ ti akoko. Ṣugbọn payoff tobi. Iwọ yoo ni gbogbo awọn ogbon pataki lati jẹ ki ara rẹ ati ara wa ni apẹrẹ ati pe iwọ yoo padanu iwuwo ni ọna. Eyi ni awọn igbesẹ marun ti yoo dari ọ nipasẹ awọn ilana. Ṣe bukumaaki iwe yii ki o le tun pada si ọdọ rẹ bi o ti nlọ nipasẹ awọn igbesẹ. Tabi tẹjade rẹ ki o ṣayẹwo ni igbesẹ kọọkan bi o ṣe lọ.
Igbese Ọkan: Ṣeto Aami
Lati jẹ olukọni ti ara rẹ, iwọ yoo lo igba akọkọ rẹ lati wa ohun ti onibara rẹ (ti o ni!) Fẹ lati ṣe aṣeyọri. Ni igbesẹ akọkọ, o ṣalaye kedere ki o si kọ awọn afojusun rẹ. Gbagbọ tabi rara, igbesẹ yii jẹ ẹya ti o ṣe pataki julọ fun eto rẹ lati jẹ ki o mu, ṣe iṣeduro išẹ idaraya rẹ tabi padanu irẹwẹsi! Gba iwe ati iwe ati ki o bẹrẹ irin-ajo rẹ nisisiyi.
Igbese Meji: Ṣaṣe dara si Diet rẹ
Pipadanu iwuwo le ṣẹlẹ ni idaraya, ṣugbọn awọn ayipada ti o tobi julo maa n ṣẹlẹ nigbati o ba yi ayun rẹ pada. Nitorina ounjẹ wo ni o dara julọ? Otitọ ni pe gbogbo awọn ounjẹ ti o ṣiṣẹ ni o da lori iru opo akọkọ . Ko si idi ti o le ṣe atunṣe eto ounjẹ rẹ tabi fifun awọn ounjẹ ti o nifẹ. Ṣugbọn o nilo lati ṣe diẹ ninu awọn atunṣe lati ṣakoso gbigbemi calori rẹ ati ki o gba awọn amuaradagba ti o to ati awọn carbohydrates fun pipadanu pipadanu.
Igbesẹ mẹta: Ṣẹda Eto Idaraya Rẹ
Nigbati o ba di olukọni ti ara rẹ, iwọ yoo darapo awọn iṣẹ idaraya ti afẹfẹ ati awọn ipa idaraya ikẹkọ lati ṣe titẹ si apakan ati ti o yẹ. Ohun ti o ṣoro? Kii ṣe. Gbogbo iṣẹ- iṣe ko ni lati jẹ lile . Ati iru iṣẹ-ṣiṣe ti o yan awọn ọrọ din ju agbara ati iduroṣinṣin ti awọn akoko rẹ.
Igbese Kẹrin: Awọn eto ounjẹ ati awọn adaṣe
Awọn olukọni ọjọgbọn ti o dara julọ ṣe ipilẹ ti a ṣeto si ọsẹ kan fun awọn onibara wọn. Igbese yii jẹ pataki. Ṣe idaduro wakati kan ni ọsẹ kọọkan lati ṣeto eto ounjẹ rẹ ati awọn ilana iṣere fun ọsẹ. Kọ atẹle naa pẹlu awọn ounjẹ, awọn ipanu ati awọn adaṣe fun ọsẹ. Fi ipo rẹ ranṣẹ ni ibiti o ti rii ni gbogbo ọjọ. Lo awọn atẹjade yii lati jẹ ki iṣẹ naa rọrun.
Igbese Marun: Fifun ara lati duro lori orin
Gẹgẹ bi olukọni ti ara ẹni, iwọ yoo ni iriri awọn akoko ti italaya. Iwọ yoo fẹ lati dawọ ati pe iwọ yoo ni lati gbẹkẹle ara rẹ ati ifarada rẹ lati tọju ara rẹ lọ. Awọn oluko ti ara ẹni ti o ni imọran ni ọna pataki ti wọn lo lati tọju awọn onibara wọn lori ọna. Awọn ọna ko nira lati kọ ẹkọ, o kan ni lati mọ ohun ti wọn jẹ!