Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 158
Ọra - 7g
Carbs - 23g
Amuaradagba - 4g
Akoko Iwọn 80 min
Prep 20 min , Cook 60 min
Iṣẹ 8 (1 1/4 agolo kọọkan)
Butternut squash jẹ ọlọrọ ọlọrọ ati ki o fun wa ni iyọ kan ti o ni irun-ọra ati irọrun, nigba ti o wa ni ilera ati IBS-friendly. Pa a pẹlu saladi tabi adie rosoti fun onje ti o pari.
Eroja
- 3½ poun butternut squash
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 2/3 ago awọn ọṣọ scallion ti a fi ge wẹwẹ (nikan ọya jẹ kekere-FODMAP)
- 2 tablespoons ge alabapade dill
- 1 tablespoon ge basil tuntun
- 1 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 3 agolo iyọkuro-sodium, kekere-FODMAP chicken broth
- 1 ago laitose-free wara
- ½ ago lactose-free ekan ipara (aṣayan)
Igbaradi
- Ṣiyẹ adiro si 375F ati girisi kan dì dì pẹlu wiwọ ti epo.
- Bibẹrẹ squash ni idaji ipari-ọlọgbọn ati fifa jade awọn irugbin pẹlu kan sibi. Gbe awọn squash halves, ti ge wẹwẹ ni apa isalẹ, lori apoti ti a yan. Ṣibẹ titi ti a fi ni ẹru-tutu ninu awọn ẹya ti o nipọn julọ ti elegede, ni iwọn iṣẹju 50. Nigbati itura to to mu, yọ awọ ara rẹ pẹlu ọbẹ to mu.
- Ninu apoti iṣura nla kan, epo olifi ooru ati fifa awọn scallions lori alabọde kekere-ooru titi wọn yoo fi fẹrẹẹ to iṣẹju 7. Fi Dill, Basil, iyo ati ata, elegede, broth, ati wara. Riri ni ṣoki, bo ki o mu si simmer lori ooru alabọde.
- Fẹ ohun ọpa ti o fẹlẹfẹlẹ sinu bimo ati ki o ṣe deedee si ifarahan ti o fẹ. Tabi, jẹ ki awọn bimo naa ṣe itura si otutu ti o ni ailewu ati gbe o ni awọn ipele si nkan ti o fẹrẹjẹ tabi isise ounjẹ lati puree. Sin gbona tabi itura, kun pẹlu diẹ dill ati ẹja ipara oyinbo kan.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lo 3 poun ti aise, apẹrẹ butternut elegede dipo gbogbo elegede kan. O yẹ ki o ni ikore nipa awọn agolo 6 ti o jẹ adun elegede.
A le lo awọn oṣooṣu ti o fẹlẹfẹlẹ dipo wara ti lactose lati ṣe awọn bii ti o fẹrẹ jẹ ọfẹ. Ni idakeji, fun bimo ti o dara julọ, diẹ wara ati ki o kere si broth le ṣee lo.
Ko si awọn eweko tutu ni ọwọ? Fi ipilẹ bii silẹ ki o lo 1 si 2 teaspoons ti dill dill.
Sise ati imọran Ibararan
Akiyesi pe o jẹ broth kekere adie-FODMAP kan laisi ata ilẹ tabi alubosa. Ka awọn eroja eroja lati wa ipinnu ti o dara.