Bọtini ibudó isinmi ti di pupọ julọ ati awọn kilasi ti n ṣatunṣe ni ọpọlọpọ awọn papa itura ati awọn gyms. Wọn jẹ rọrun lati ni awọn iranran-awọn ẹgbẹ kekere ti n sisọ, n fo, ati ṣiṣe awọn igbiyanju-inu ni iṣuṣiṣẹpọ labẹ oju ojuju ti olutọju dani ti o yẹ. Nope, wọn kii ṣe awọn ọmọ-ogun ologun tabi ẹgbẹ ẹgbẹ-bọọlu ile-iwe giga; awọn wọnyi ni awọn alabaṣepọ ibudó ti agbalagba agbalagba ti o ti san owo sisan lati fi nipasẹ awọn iṣiro nipasẹ olukọ ti ara ẹni.
Awọn abojuto idaraya abuda ti wa ni ibi ti awọn kilasi idaraya ibile pupọ ati lakoko ti o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe amọdaju amọdaju, awọn ohun kan wa ti o yẹ ki o wa fun nigba ti o gba ibudó ti o tọju. Ati pe awọn ohun kan wa ti o yẹ ki o ni ṣiṣe ọna miiran.
Aleebu
- Daradara - O le ni igbagbogbo gba agbara ara kan ati iṣẹ isinmi cardio ni akoko kọọkan wakati kan.
- Idaniloju - Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ ẹgbẹ eniyan ni itumọ ti a ṣe sinu rẹ.
- Iye owo kekere - Nipa pinpin olukọ ti ara ẹni, o ni iye oṣuwọn.
- Iyatọ Nkankan - Iyara isinmi ipade ṣinṣin si ikunsimu ati monotony ti iru-idaraya atijọ tabi awọn adaṣe cardio .
- Ẹkọ ẹkọ - Awọn olukọ ile-iṣẹ pupọ julọ bẹrẹ ati pari igba pẹlu diẹ ninu awọn amọdaju ti, ilera tabi ẹkọ ounjẹ ti ẹkọ oyinbo ti o le kọ bi o ṣe nkọ.
- Ohun elo - Awọn adaṣe ti o kọ ni awọn ibudó kilasi le ṣee ṣe fere nibikibi pẹlu ẹrọ kekere, ki o le kọ ẹkọ titun lati lo nibikibi.
- Ikẹkọ Idanileko Idaniloju - Isinmi ibudó naa ṣe o ni ọna pipe lati ṣe iṣẹ ikẹkọ ni igbagbogbo.
Konsi
- Atilẹyin ilana ti ara ẹni - Ti o da lori iye awọn ti o wa ninu kilasi rẹ, olukọ naa le ma ni anfani lati pese awọn esi to dara nipa fọọmu rẹ, ilana ati idena ipalara.
- Iwọn Iwon Kan Kan Ni Gbogbo - A ṣe apẹrẹ awọn idaraya ti o ni ibẹrẹ pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe ipilẹ ti o yẹ ki o gba orisirisi awọn ipele ti itọju ti o yatọ, ṣugbọn o nilo lati ṣatunṣe adaṣe rẹ lati dara si ipele ti ara ẹni ati awọn afojusun rẹ.
- Igbese eko giga - ọsẹ akọkọ ti adaṣe ile-iṣẹ ibudó yoo jẹ aifọwọlẹ bi o ti kọ awọn ọna ati ṣe itọju pẹlu ọgbẹ lati bẹrẹ ilana titun kan. Ni ibere fun awọn adaṣe wọnyi lati gba awọn esi, iwọ yoo nilo lati daa pọ pẹlu rẹ fun oṣu kan tabi diẹ ẹ sii.
- Ṣeto eto - Ọpọlọpọ awọn bata bata ni a ṣeto fun owurọ owurọ tabi ni aṣalẹ aṣalẹ.
- Iyipada pẹlu Awọn oluko - Iṣe-aṣeyọri ibudó ti aseyori ni igbẹkẹle da lori imoye ti olukọ ati ikẹkọ pẹlu itara ati ihuwasi.
Awọn ami-ami ti Ikọju Idaraya Daradara
- Aabo - Ṣe idaniloju pe ẹgbẹ igbimọ ibudó rẹ nilo imọran ti iṣelọpọ ti wọn to fi ọ si nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe kikun.
- Ifarada Iṣeduro - Olukọ rẹ gbọdọ beere ti o ba ni ipo iṣedede kan, iyatọ tabi ipalara ati ki o ṣe eto rẹ si awọn iṣoro wọnyi. Ti wọn ko ba ni irọrun ṣiṣẹ pẹlu ipo rẹ, o yẹ ki o pese lati ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ tabi tọka si ẹnikan ti o ni iriri diẹ pẹlu ipo rẹ.
- Ẹkọ ati awọn iwe-ẹri - Beere nipa ẹkọ, olọn-ni-ẹri, ati iriri ti oluko naa n ṣe awọn eto eto ẹkọ ti o daradara. Ni kere. oun tabi o yẹ ki o ni ẹkọ ile-iwe giga ni ilera tabi atunṣe ti o dara fun tabi iwe-aṣẹ ti a mọ ni orilẹ-ede gẹgẹbi ACSM, ACE tabi NSCA ati CPR ati ikẹkọ iranlọwọ akọkọ.
- Gbiyanju Ṣaaju ki o to Ra - Ti o ba ṣeeṣe, ṣe akiyesi kilasi ṣaaju ki o to wole lati rii daju pe o ni itara pẹlu ọna ti a ṣeto eto naa ati ṣiṣe.
- Imudana ati Igbọnlẹ - Ikẹkọ ibudó ni o yẹ ki o bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu itanna-oke ati opin pẹlu itura si isalẹ.
- Idatunṣe Idaraya - Awọn iṣẹ idaraya ibudó ni o dara fun awọn ipele ti awọn ipele ti o dara julọ bi igba ti olukọ naa ba le ṣe atunṣe lati ṣe ki idaraya kọọkan rọrun tabi ki o le da lori ipele rẹ. Olukọ gbọdọ tun ni imọran awọn iyipada ti idaraya lati gba awọn olubere, awọn olutẹsiwaju to ti ni ilọsiwaju, ati awọn ti o ni awọn idiwọn pato ati ki o ṣe itẹwọgba si gbogbo awọn olukopa.
Awọn Red Flags
O le fẹ lati wo ni ibomiiran fun iṣẹ iṣagun ti ibudọ ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn asia pupa wọnyi:
- Olukọ ko le tabi ko dahun awọn ibeere rẹ.
- Olukọ naa sọ pe "ko si irora, ko si ere," tabi "idaraya le ṣatunṣe gbogbo awọn iṣoro ilera rẹ," tabi eyikeyi ninu awọn itanran amọdaju miiran ti o wọpọ .
- Olukọ naa ni iwuri fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ irora tabi ipalara.
- Olukọ naa n ta orisirisi awọn vitamin, awọn afikun, tabi awọn ọja egboigi. Lakoko ti o le jẹ iye diẹ ninu awọn afikun, o yẹ ki o ṣayẹwo eyikeyi ọja ati awọn eroja pẹlu dọkita tabi onjẹọjẹja ṣaaju ki o to mu wọn.
- Awọn oluwadi olukọ ati ṣe iṣeduro itọju fun irora ati ipalara rẹ ju ki o ṣe iṣeduro iṣeduro kan si dokita.