Titan Awọn eniyan lojoojumọ sinu Awọn Alajaja Amẹrika
Lẹhin wiwo Camp Gladiator, ile ibudó ti ita gbangba, ti o wa ni igbasilẹye fun ọdun, Mo pinnu lati fi eto naa ṣe idanwo ati ki o fi orukọ silẹ fun igba kan ti ipade ile-ọsẹ mẹrin naa. O jẹ iriri iriri-oju. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ ṣaaju ki o forukọ silẹ fun ibudó Camp Gladiator ni agbegbe rẹ.
Ilana Ibudo
Awọn ibudo ni o waye ni awọn itura , ni awọn ile-iwe, ati ni awọn ibuduro papọ ni ipinle mẹfa ati ni awọn aaye 1000.
O jẹ iṣiro nla kan, ati awọn oluko ile-iṣẹ n lọ nipasẹ awọn igbiyanju pupọ lati gba lati ṣe igbimọ kan. Ibugbe kọọkan ni ọsẹ mẹrin, a si gba awọn ọmọ ibudó laaye lati lọ si ọpọlọpọ awọn akoko bi wọn fẹ ni ipo ibudó.
Iwọn ikẹkọ ni pinpin nipasẹ ọsẹ:
- Osu 1: Imudaniloju : Ṣiṣe awọn adaṣe lori awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣelọpọ ati idagbasoke ipilẹ, mejeeji nipasẹ awọn iṣedede ẹjẹ ati iṣeduro iṣan ti iṣan.
- Osu 2: Okun ati Agility : Fojusi lori awọn adaṣe ti o ṣe agbekale iwontunwonsi, iduroṣinṣin, ati iṣeduro lakoko ti o ntẹsiwaju lati se agbekale agbara.
- Osu 3: Aarin : Loju awọn adaṣe ti o mu irọ-ọkan ati agbara iṣẹ ṣiṣẹ nipasẹ ikẹkọ aarin igba diẹ.
- Osu 4: Apejọ: Wa ni idojukọ lori awọn adaṣe ti a ṣe lati ṣe ki o lọ lile, sare, ati gun.
- Osu 5: Oṣu Kẹra: Ni akoko igboya, awọn adaṣe pataki ni a nṣe fun awọn ọmọ ẹgbẹ atijọ ti nlọ lọwọ si eto naa. Fun gbogbo awọn olusogun miiran, o jẹ ọsẹ kan laarin awọn agogo
A beere awọn aṣoju lati mu apẹrẹ kan, dumbbells, toweli, ati igo omi si gbogbo awọn adaṣe. Ti o ba nilo nkan miiran, olukọni n pese.
Ibaraẹnisọrọ Ikẹkọ
Itọsọna ti ṣe iṣẹ ti o tayọ ti ṣiṣẹda ọna ti o mọ fun ibaraẹnisọrọ. Awọn ami-iwọle ni o rọrun nipasẹ ọna opopona ori ayelujara, ati awọn apamọ si awọn enrollees ti wa ni yiyi ni deede, pese ipese daradara fun awọn igbesẹ ati awọn itọnisọna fun awọn olutọpa titun ati ti n pada.
Camp Gladiator tun fi aaye ga julọ lori agbegbe wọn, ṣe iwuri fun awọn olusogun lati darapọ mọ ki o si ṣe awọn ọrẹ pẹlu awọn oluko ati awọn ọmọ ibudó miiran. Orilẹ-agbari naa npese akoko igbimọ akoko ibudó fun awọn olupogun tuntun, wọn tun pese awọn olukọ pẹlu awọn nọmba foonu ti wọn ti camper ki wọn le de ọdọ awọn ibudó ṣaaju ki akoko bẹrẹ. Lati igbasilẹ lọ, Mo gba awọn ifiranṣẹ ti o wa deede lati ọdọ olukọ mi beere pe Mo ni awọn ibeere, awọn ọrọ, tabi awọn ifiyesi. O jẹ ohun elo ti o ṣetan ati ti o wa, eyiti mo ṣe inudidun.
Awọn idaduro
Awọn iṣelọpọ ni wakati kan to koja ati ṣafikun itanna ti o gbona, atẹle pẹlu aifọpọ ti aarin, agbara, ati awọn adaṣe cardio. Awọn iṣẹju diẹ to iṣẹju diẹ ninu adaṣe kọọkan pẹlu irọra ati ẹgbẹ kan lati fọ ọjọ naa kuro.
Iwoye, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti mo lọ si ṣiṣẹ daradara, ṣugbọn mo ni awọn iṣoro nipa olukọni ati ipo mi. Eyi ni awọn Aleebu ati awọn konsi.
Awọn iṣẹ aṣiṣe Awọn iṣẹ:
- Dynamic gbona-up. Awọn igbadun ti o lagbara ni o dara julọ. Nipa lilo illa ti nṣiṣẹ, squats, planks, lunges, inchworms, ati awọn ẹya ara miiran, awọn alabaṣepọ dinku ipalara ti o ṣeeṣe nigba idaraya.
- Iṣẹ alabaṣepọ ẹlẹgbẹ. Camp Gladiator ti wa pẹlu awọn iṣẹ lati ṣe iwuri fun ibaraenisepo laarin awọn ibudó ni awọn ere idaraya ati awọn ọna-ọnà. Fun apeere, o le ṣe alabaṣepọ ẹlẹgbẹ kan ti o pe marun-marun pẹlu aladugbo rẹ, tabi o le ṣaja apata kan laarin awọn ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ. Gbogbo iṣẹ-iwẹkọ n ṣe iwuri iru irufẹ laarin awọn ibaraẹnisọrọ laarin awọn onibara.
- Awọn idije ọrẹ. Ọpọlọpọ awọn igbiyanju naa jẹ ifojukọ-ẹgbẹ pẹlu iwọn lilo ti idije kan. Olukuluku eniyan ni a kọ niyanju lati ṣiṣẹ ni igbadun ara rẹ, ṣugbọn awọn ẹgbẹ n ṣajọpọ awọn orisun ti o da lori iṣẹ-ṣiṣe gbogbo. Fun apeere, iṣẹ-ṣiṣe naa le beere ki olukuluku kọọkan ṣe awọn fifẹ 15, 30 grungirin keke, ati awọn oniyeji 40 ṣaaju ki wọn to ṣiṣẹ nipasẹ awọn oniruuru kọnputa. Lẹhin ipari ti gbogbo Circuit, alabaṣe gba nkan ti o wa ni apẹrẹ ṣaaju ki o to ṣe gbogbo lẹsẹsẹ lẹẹkansi. Ni opin akoko akoko ti a ti pinnu-ọjọ (jẹ ki a sọ iṣẹju marun), awọn ẹgbẹ kọọkan ṣepọ awọn ọpa ti awọn ọmọ ẹgbẹ wọn lati rii iru ẹgbẹ wo ni o pọju julọ.
- A dara illa ti awọn adaṣe ati awọn drills . Iṣẹ-ṣiṣe iṣe-wakati-igba lọ kánkán nitoripe iru awọn adaṣe ati awọn ohun elo ni o wa.
Awọn ọlọpa iṣẹ:
- Aigbamu ipo . Ibugbe ti mo lọ si wa ni ipo ti ko ni ibanujẹ. O wa ni ita ti ile-iwe giga labẹ bii oju-omi ti a bò. Iṣoro naa kii ṣe ile-iwe tabi afẹfẹ afẹfẹ, iṣoro naa jẹ itọsi alailẹgbẹ ti agbegbe ti a gbe ibi ibudó naa ati aaye "aaye aaye" ti o nira pupọ ti o yika. A ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe lori apẹrẹ ti o ni iṣiro, eyi ti o ṣe awọn apẹrẹ bi squats ati awọn igbiyanju ti o ni ibanujẹ lati ṣe, o si ṣe awọn adaṣe ti o ni ilọwu ti o lewu diẹ sii, paapa fun awọn ẹni-kọọkan ti ko mọ pẹlu wiwa to dara tabi ibẹrẹ ibalẹ. Apa ti o jẹ ibanujẹ pupọ ni pe olukọni ni o wa fun wa ni ẹgbẹ ti ọna afẹfẹ pẹlu irisi ti o tobiju, ju aaye ti o wa ni oke ti òke ti o ti sọ. Pẹlupẹlu, aaye aaye naa jẹ ailewu ti o lagbara-ailewu-ilẹ, aaye ti a dapọ (erupẹ, koriko, ati okuta wẹwẹ), ati ọpọlọpọ awọn apata ati awọn ọpa. O yà mi pe olukọni ko sọ fun wa lati wo igbesẹ wa lati yago fun ipalara, paapaa ni awọn igbiṣẹ ti nṣiṣẹ tabi awọn iṣunrin ti nlọ lọwọ lọhin nibiti a ko le rii ibi ti a lọ. Ohun ti emi ko mọ ni boya awọn ibudo miiran ni o waye ni awọn aaye miiran. Imọran mi yoo jẹ lati ṣayẹwo ile-aye naa funrararẹ ati ki o ya awọn iṣeduro aabo rẹ.
- Awọn ipalara ti o ni ibanujẹ. Ọpọlọpọ awọn ere ati awọn ere ko ni kiakia lẹsẹkẹsẹ lori alaye akọkọ. Eyi kii ṣe alabaṣe-fifọ, bi awọn ere pupọ ṣe nilo ki o dun diẹ ṣaaju ki wọn to ni oye, ṣugbọn emi yoo sọ pe, ti o ko ba mọ daju ohun ti o yẹ lati ṣe, beere fun itọye.
- Akoko ti o ku lati ṣe alaye awọn alaye titun . Nitori awọn igbesẹ nigbamiran ni o ṣe pẹlu, pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹya gbigbe, wọn le gba akoko diẹ lati ṣalaye. Eyi npa sinu adaṣe wakati-wakati, dinku akoko ti o lo idaraya. Mo ni idaniloju diẹ ninu awọn ibudó bi awọn adehun, ṣugbọn Mo fẹ kuku ṣiṣẹ. Nitootọ, olukọ wa maa n ṣe iṣeduro pe ki a duro ki a ṣe ọmọ malu mu soke tabi ki o mu awọn ẹgbẹ kekere nigba ti o ṣalaye awọn nkan, ṣugbọn o jẹ diẹ sii bi "iṣẹ ti o nšišẹ" ju ẹran ti ilọsiwaju lọ.
- Awọn adaṣe ti ko yẹ . Lakoko ti awọn oluko ni o wa 100% kedere pe olukọọkan kọọkan gbọdọ ṣiṣẹ ni igbadun ara rẹ ati pe o ṣe ohun ti o ni itunu, diẹ ninu awọn adaṣe ti ko yẹ fun awọn alabere, ati pe kii ṣe titi o fi di irọrun si idaniloju pe iyipada kan jẹ dabaa. Awọn iru awọn iyipada yii gbọdọ wa ni lẹsẹkẹsẹ lati le ṣetọju ibudani aabo kan.
Ọna atipo
Gladiator iṣakoso ti ṣe iṣẹ ti o dara julọ lati ṣiṣẹda iṣaṣere ere kan lori awọn iṣẹ-ṣiṣe alailẹgbẹ, idije, ati alabaṣepọ. Mo fi ẹyin fun wọn fun idagba ti wọn ti ni iriri, ati pe Mo ro pe ohun ti wọn n ṣe ni ikọja. Ti o sọ pe, awọn iṣẹ ṣiṣe le ma wa fun gbogbo eniyan, ati pe wọn ni pato yẹ ki o wa ni wiwọn pẹlu iwọn ilera ti imọ-ara ẹni. Niwon gbogbo ibudó ti wa ni ṣiṣe nipasẹ olukọ ti o ni awọn iṣẹ diẹ sii tabi kere si bi ẹtọ ti ara rẹ, imọran ẹni kọọkan ni o le ṣe amọna lori ìmọ ati agbara ti olukọni rẹ. Maṣe bẹru lati beere ibeere nipa iriri ati ikẹkọ, ati pe ti o ko ba mọ pe olukọni ni ipo rẹ dara fun ọ, gbiyanju gbiyanju lati ṣayẹwo awọn ipo miiran tabi awọn akoko.
Tani o jẹ fun: Ẹnikẹni ti o n wa ayẹyẹ, ayika ẹgbẹ, kekere kan ti idije, ati iṣẹ-ṣiṣe ti o lera.
Olurannileti pataki: Jẹ ki o ni idiyele ipalara-ipalara ti ara rẹ! Ṣọra fun aaye ti ko ni ibẹrẹ lati dènà idẹsẹsẹ ẹsẹ, ki o si beere fun awọn iyipada si awọn adaṣe ti nkan kan ko ba ni ohun ti o tọ. O yẹ ki o tẹ ara rẹ ni lakoko idaraya rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o ko ipalara funrararẹ.