Awọn italolobo fun sisọ agbara ati ikun ikun
Ti ọpọlọpọ awọn adaṣe abẹrẹ jẹ apakan ti awọn iṣẹ iṣe deede rẹ ni ireti ti iṣafafa lagbara, aṣoju aiyín, o le jẹ akoko rẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe aṣiṣe ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe awọn abẹlẹ ni ero pe ọna ti o yara ju lọ si ikun ikun, ṣugbọn otitọ ni pe pe ki o le ni iṣeduro ti o lagbara ati ti o ṣe pataki, o nilo diẹ ẹ sii ju awọn fifẹ lọpọlọpọ.
Lati ṣiṣẹ awọn iṣan to ṣẹṣẹ , o nilo awọn adaṣe ti o ni ọpọlọpọ awọn iṣan laarin awọn pelvis ati awọn ejika. Ṣugbọn diẹ ṣe pataki, lati ni anfani lati wo ipinnu ninu ami rẹ, iwọ yoo nilo lati dinku aaye ti ara ti o bo wọn.
Iṣẹ-inu inu ati ikẹkọ
Lati ṣe idiwọ rẹ, ṣe awọn adaṣe pataki pataki ti o ṣiṣẹ gbogbo iṣan inu . Ọpọlọpọ awọn adaṣe akọkọ ti o le ṣe laisi ohun elo kankan, ati awọn ọja kan ti o rọrun ti o le lo ni ile, gẹgẹbi bọọlu idaraya nla . Lilo rogodo fun awọn crunches nilo pe ki o ṣe itọju okun rẹ nigba ti o ba ni iwontunwonsi lori rogodo ati pe o pari pẹlu lilo awọn isan diẹ sii ju nigbati o ba n ṣe awọn iṣiro ti o yẹ .
Tun Wo:
Ẹrọ Ẹrọ Ti o Dara ju Ab
Nigba miiran n ṣe ohun idaraya jẹ diẹ igbadun ati lilo daradara nigbati o ba ni iranlọwọ ti awọn ọna diẹ diẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn iyanja oke:
Awọn Bọọlu Iwadi
Kettlebells
Awọn Bọọlu Iduroṣinṣin
Ẹrọ Iyara Ẹrọ Tiiro
Bakannaa Wo: Top 10 Awọn Iyanilẹkọ Awọn ohun elo Idaraya
Imudani ti o gaju ati itọju Idaniloju
Idaraya isinmi yoo mu awọn kalori yoo ran ọ lọwọ ki o padanu idibajẹ, ṣugbọn ti o ko ba ni akoko fun idaraya ṣiṣe, o le ni awọn anfani ti ẹjẹ ọkan ati awọn kalori yarayara pẹlu ikẹkọ giga .
Dinku awọn kalori laisi idaraya le ja si ipadanu pipadanu akọkọ, ṣugbọn o le de ọdọ adagun, o tun le padanu iṣan.
Ounje fun Ile-iṣẹ Iyara
Lati le dinku ara-ara ati ṣe iṣan, o nilo ounje to dara . Ti o dara ju ounjẹ jẹ ọkan ti o ni iwontunwonsi gbogbo awọn ounjẹ (kii ṣe ilana) awọn ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates ti o ni agbara, amuaradagba didara, ati ọra daradara . Njẹ pupọ ounjẹ ounjẹ ni gbogbo ọjọ naa n ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan lati duro diẹ inu didun ati dinku ebi. Awọn italolobo miiran fun yiyọ fun ọra ere ni: nini deedee kalisiomu, njẹ ounjẹ owurọ ati njẹ ounjẹ ti o ga. Rii daju pe o wa ni abo-mimu daradara nipasẹ omi mimu jakejado ọjọ ati rii daju pe ko ma ge awọn kalori ju bii oṣuwọn tabi o le fa fifalẹ awọn iṣelọpọ rẹ.
Awọn Italolobo Ayẹwo Iwọn
O le ṣe awọn adaṣe adaṣe aladani lati ṣe igbiyanju agbara okun rẹ, idiyele, ati iduroṣinṣin. Akọkọ rẹ jẹ awọn abdominals, isalẹ ẹhin, ati awọn ibadi ati ṣẹda ipilẹ fun gbogbo awọn iyipo miiran. Awọn isan yii ṣe itọju iṣan ẹhin ati ki o ṣẹda ile-iṣẹ ti o lagbara ni ayika eyi ti awọn irọlẹ le gbe. Agbara to lagbara jẹ pataki ni gbogbo ipa-ọna; paapaa agbeka agbara.
Agbara Ikun Agbolori ati Igbeyewo Iduroṣinṣin
Awọn idaraya Plank le ṣee lo bi ipilẹ fun ṣe ayẹwo agbara agbara rẹ .
Ẹlẹsin idaraya, Brian Mackenzie, ṣẹda idanwo yii gegebi ọna lati ṣe idiyele agbara ati iduroṣinṣin ti o ni lọwọlọwọ ati lẹhinna lati ṣe atẹle abajade ni akoko.
Ti o ba dapọ kan diẹ ti kọọkan - ounje ti o dara, idaraya ti aporo, ati okun pataki pataki - yoo lọ ọna pipẹ lati fun ọ ni awọn agbara, alapin ati iṣẹ-ṣiṣe .