Bawo ni Awọn Ere-idaraya Tuntun Ṣe Nkan Awọn Ipele Hormone
Awọn idaraya ti o tobi julọ di pupọ ti gbajumo. Ninu àpilẹkọ ti akole "Awọn idaraya to dara julọ dara fun ilera rẹ: Imọye ti iṣan ti iberu ati iṣoro ni iṣere pupọ," Brymer ati Schweitzer ṣapejuwe awọn ere idaraya pupọ "gẹgẹbi awọn igbadun isinmi ti ominira nibiti abajade ti o ṣeeṣe julọ ti aṣiṣe ti ko tọ tabi ijamba ni iku. "
Iwadi ti a lopin ti ṣe ni fifaju awọn idahun ti iṣan ti hormonal si awọn ere idaraya pupọ.
Pẹlupẹlu, ko ṣe akiyesi ohun ti awọn ipa ti o ga julọ ti ni ilera aipẹ. Ṣugbọn, jẹ ki a wo awọn ikẹkọ ti awọn ẹkọ ti o ṣe iwadii awọn endocrine ifarahan ti awọn ere idaraya.
Bungee Jumping
Ninu iwadi 2014 ti a npè ni "Ipenira nla ti a ṣe nipasẹ Bungee Jumping Fikun Immunity Eniyan," van Westerloo ati awọn alabaṣiṣẹpọ ri pe o n dagba awọn ipele ti cortisol ati awọn catecholamines.
Awọn Catecholamines tọka si awọn neurohormones, eyi ti o ṣe pataki ni awọn esi ti o nira. Awọn ipele giga ti awọn catecholamines le ja si titẹ ẹjẹ titẹ sii, efori, gbigbọn, irọra ọkan, irora inu, ati aibalẹ. Dopamine, efinifirini (adrenaline), ati norepinephrine (noradrenaline) ni gbogbo awọn catecholamines.
Ipadii iwadi yii, sibẹsibẹ, ni lati mọ boya iwoye ti o lagbara pupọ-wiwa bunge-paro awọn ifunni ibanujẹ bọtini pataki nigbati idaamu naa ṣe idahun si ikolu.
Ni awọn ọrọ miiran, awọn oluwadi ayewo agbara ti awọn ẹyin ẹjẹ funfun (leukocytes) lati fi awọn olutọju ipalara ati awọn kokoro arun ti o digested (ie, cytokines ati phagocytose, lẹsẹsẹ).
Ni opin yii, awọn oluwadi ṣe idaduro ni idaji awọn olutọ bunge pẹlu propanol, eyi ti o jẹ beta-blocker, eyi ti n ṣe idaamu awọn ipa ti awọn catecholamines lori eto aifẹ.
Wọn ti ri pe ikunra aitọ ti o fa nipasẹ wahala jẹ ominira lati awọn catecholamines. O yanilenu pe, biotilejepe awọn ohun ti a ṣe akiyesi leukocyte pọ sii ni akoko iwadi naa, awọn leukocytes wọnyi ko ni idahun.
Dipo ijẹrisi imunosuppression ti o ni ilọsiwaju nipasẹ awọn catecholamines, o han pe lẹhin ti awọn iṣoro ti o gaju ti awọn glucocorticoids gẹgẹbi cortisol yọkufẹ eto ailopin nipasẹ awọn ọna ti nongenomic ti o ni kiakia ju transcription ti DNA. Awọn ọna ṣiṣe ti nongomometiki tun jẹ iduro fun iranlowo iranlowo lẹsẹkẹsẹ ti awọn eniyan ti o ni awọn ohun ti ara korira ti o mu awọn glucocorticoids bi prednisone.
Níkẹyìn, awọn iwadi miiran fihan pe abajade ọrun ni ilosoke ninu awọn ẹdọmọ. Yi ilosoke ninu awọn ẹdọmọlẹ nfa "igbi" tabi "ga."
Rock climbing
Awọn oriṣiriṣi Apata gígun
Ni iṣiro apata ti ko ni imọ-ọna, ọna ti oke gùn oke jẹ ti pataki pataki. Nigba ibẹrẹ ti o mọ, climber n ṣe igbesẹ kọọkan laisi iranlowo-ko si idorikodo, sisubu, tabi nfa ohun elo fun anfani.
Ni igun gigun, awọn olulu gígùn gbe okun naa si awọn aaye ti idaabobo lakoko asun bayi n ṣe ibi irun mọ. Ni idakeji, oke igi ti o ga julọ n gbe okun ti o ni itọrẹ ni oke oke.
Yi okun yi le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ lakoko igun. Ninu awọn ọna apata mejeeji, oke okun n daabobo climber lati sisubu.
Igungun fifun ni o nira ju okun ti o tobi ju lọ. Igungun si oke ni a ṣe akiyesi julọ nipasẹ awọn apata rock climbs. Ipele oke okun ti awọn olubere bẹrẹ pẹlu awọn ẹlẹṣin ti o ni iriri nigba iṣẹ.
Idahun Hormonal
Ninu iwadi ti a npè ni "Awọn esi ti ẹda si ilọsiwaju ti apata ni gíga ninu awọn ọkunrin," Sherk ati awọn alakọ-iwe ṣe iwọn awọn ipele ti testosterone, homone idagbasoke, ati cortisol ni awọn ọmọdegun mẹwa mẹwa ti awọn apata okeere bi wọn ti gun oke lori fifun ni iwọn otutu 55 ° ipa fun ọgbọn išẹju 30.
Ni apẹẹrẹ, ibun jẹ oke ti o ni oke.
Awọn alakoja apata ti o jẹ alabaṣepọ ni o kere ju ti ipele ti ogbon lagbedemeji, ti o han gbangba daradara, ati pe ko ni iha-giga giga ti ko ni itọju tabi ikọ-fèé. Awọn climbers ko tun gba awọn oogun corticosteroid ..
Awọn oluwadi ri pe gíga iṣan ni plasma testosterone ati awọn ipele homonu ti awọn idagbasoke sugbon ko si ayipada ti a ṣe akiyesi ni awọn ipele cortisol. Testosterone ati iranlọwọ idaamu homonu n ṣe awakọ iṣan ti iṣan ara, ati cortisol n ṣe iṣeduro isinku ti amuaradagba. Pẹlupẹlu, idaamu idagba ati awọn ipele cortisol ma npọ sii nigba idaraya ipọnju.
Pẹlu iyasọtọ ti ko si iyipada ninu awọn ipele cortisol, awọn abajade iwadi ti o wa lọwọlọwọ ni ibamu pẹlu iwadi iṣaaju. Gẹgẹbi awọn onkọwe:
Testosterone, cortisol, ati GH [hopọ idagbasoke] ti fihan ni ọpọlọpọ awọn iwadii lati mu lẹhin igbiyanju ikẹkọ idaniloju ati awọn idaraya inu awọn eniyan, pẹlu ipele homonu ati titobi idahun ti o da lori awọn idi bii ori-ọjọ ori, fifun ati ipo ikẹkọ, ki o si lo ipa-lile ati iye.
Awọn oluwadi daba pe awọn climbers ti ni imọran mu ki awọn iṣiro bi o ṣe jẹ adrenaline mu sii. Nigba igun, awọn climbers ti ni iriri ilosoke ninu aibalẹ ti o dara si iṣoro ti igun. Awọn oniwadi tun ṣe akiyesi awọn wọnyi:
Iye akoko Ilana yii ṣe ipalara ti iṣan ti ẹjẹ, ti o ni ibatan si iwọn otutu ti o pọju, o le mu ki awọn ipele catecholamine ba pọ, iwọn didun gbigbọn ti dinku, tabi ideri arun inu ọkan ninu ẹya ara ti idaraya.
Nipasẹ Skydiving
O jasi ko jẹ ohun iyanu pe wiwa lati inu ọkọ ofurufu pẹlu parachute lori jẹ olutọju ti o ni imọran ti o dara julọ fun imọ-sayensi. Lẹhinna, jẹ ki igboya le ṣeeṣe fun iku fun igbaduro adojuru.
Biotilẹjẹpe ọrundiving jẹ pataki iriri iriri ti ara ẹni, iyara ti o ni irọrun lakoko isinmi jẹ okunku ti ara, eyi ti o nmu ẹjẹ kọja ati pe awọn ipele cortisol ati awọn catecholamine to pọ.
Ninu iwadi kan ti a pe ni "Awọn Idahun Hormonal si Iṣoro Ẹdọti ni Awọn ọkunrin Nṣetura fun Skydiving," Chatterton ati awọn alabaṣiṣẹpọ gba awọn aṣoju 26 lati ṣe ayẹwo fun awọn idahun ti ọkan ati ti homonu ni akoko iṣaju akoko. Iwọn apapọ ọjọ ori ti awọn akoko ti o ni akoko akọkọ jẹ ọdun 26.4 ati gbogbo awọn ologun ni o wa ni ilera ti o dara. Ni afikun si ẹgbẹ igbimọ yii, ẹgbẹ ti iṣakoso-eyi ti ko lọ si ọrun-ni a tun ṣe ayẹwo.
Eyi ni bi awọn oṣupa ti o ṣe afẹyinti ṣe afẹyinti si ifojusi:
- Mu awọn ipele cortisol sii
- Mu awọn ipele catecholamine sii
- Mu awọn ipele prolactin sii
- Ṣe alekun awọn homonu idagba
- Mu awọn ipele iṣoro pọ sii (ti o kun ṣaaju ki o to fo)
- Ikuku ninu ipele ipele testosterone
Ninu akọsilẹ, cortisol, homor growth, catecholamines, ati prolactin ni gbogbo awọn homonu wahala. Awọn ohun homonu wọnyi ni o nireti lati mu iwọn didun pọ si ailewu iṣoro ati iwuwo ti iṣelọpọ.
Ṣiṣẹ
Ṣiṣan lọ nipasẹ awọn orukọ oriṣiriṣi, bii spelunking ati potholing. O ni lati ṣawari awọn ọna ẹrọ apata ti ko ni wahala. Awọn alara ti n ṣalaye yẹ ki o ṣe awọn iṣeduro ti o ga julọ, awọn ewu omi, ati awọn ami ti o pọju. Biotilejepe diẹ ninu awọn spelunkers ṣe ipinnu pẹlu titobi igbadun naa gẹgẹbi "idaraya to gaju" -iwipe ailewu jẹ ifilelẹ ti o gaju akọkọ le jẹ oloro.
Wo apejuwe wọnyi ti Stenner ati awọn alakọwe-iwe ni alpine ni iwe-akọọlẹ 2007 ti a pe ni "Awọn idahun Hormonal si iṣagbewo pipẹ gigun ninu iho kan ti 700 m ijinle":
Kii awọn idaraya miiran ti o pọju, ni awọn ibọn ti alpine wọnyi awọn olutọju naa wa ni nigbakannaa. Ni otitọ, awọn olutọju ti o ni oye to gaju maa n gbe fun wakati 20 ati diẹ sii, fere laisi isinmi, wọ ibiti o gungun ti o npo ẹsẹ ti o ni awọn ẹka kekere, ni agbegbe tutu ati ti tutu ati, ni gbangba, ni òkunkun. Lori awọn apẹrẹ awọn ami-ara pato kan ti ikoko, igbejade HPA [hypothalamus-pituitary adrenocortical] ti a samisi, HP [hypothalamus-pituitary] ati HPT [hypothalamus-pituitary thyroid] awọn ọna šiše le nireti, ati ninu idaduro wa awọn esi wọnyi ti wa se iwadi nipa lilo awọn ikọkọ ti o wa ni: homonu idagba (GH), cortisol, homone tairo-stimulating (TSH), free triiodothyronine (FT3) ati free thyroxine (FT4).
Ninu iwadi yii, Stenner ati awọn ẹlẹgbẹ ṣe ayewo idahun ti o jẹ idaamu ti o wa laarin awọn alakọja marun. Awọn iyipada ti homonu yii ma nfa lati safikun awọn HPA, HP, ati awọn ẹrọ HPT. Awọn oluwadi ri pe cortisol, idaamu idagba, ati awọn ipele ti o fẹrẹpọ ọfẹ gbogbo awọn ti o pọ si ilọsiwaju si irin-ajo irin-ajo 20 wakati.
Gẹgẹbi a ti ṣe yẹ, awọn esi ti iwadi yi ṣe afihan pe awọn ailopin ti ara ati àkóbá ti awọn ipele homonu ti o yipada. Ninu akọsilẹ, awọn oluwadi ṣe akiyesi pe ilosoke ninu freero rẹ ti o niiṣe pẹlu rẹroxine waye nitori ilosoke ninu acids olooru to wulo, eyiti o jẹ deede nigba idaraya itọju gigun pipẹ.
Kini Awọn Ayipada Yiyan Nkan Ṣe Nmọ fun Ara?
Ni kukuru, awọn eniyan ti o kopa ninu awọn ere idaraya pupọ ni iriri ibanuje, iṣoro, ati iberu. Awọn homonu ti o ni wahala-pẹlu homonu idagbasoke, cortisol, prolactin, ati awọn catecholamines bi adrenaline-ni o pọ sii pọ lakoko iṣẹ naa. Ojo melo, awọn homonu irora dide ni iyẹwu si ṣàníyàn ati fifuye ti iṣelọpọ.
Bi o tilẹ jẹ pe awọn elevii ni awọn ipele homonu ni o lọra ati awọn ipele homonu yarayara pada si ipilẹle lẹhin ti pari idaraya, o ko ṣe akiyesi boya ifihan si tun lọ si awọn ere idaraya to gaju ati awọn ilọsiwaju nigbagbogbo ninu awọn ipele homonu wahala ni awọn ipa-gun pipẹ.
O tun ṣe akiyesi boya awọn idaraya to ga julọ le mu awọn ipo iṣoro diẹ sii tabi boya awọn eniyan pẹlu awọn ipo egbogi yẹ ki o kopa ninu awọn ere idaraya pupọ. Diẹ ninu awọn amoye daba pe awọn ti o ni iṣoro ilera ilera ko yẹ ki o yẹra fun awọn idaraya to gaju ati pe awọn eniyan ti o ni ilera to dara yẹ ki o kopa . Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera kan ti o le jẹ ki iṣoro sii nipasẹ wahala-pẹlu igesi-gaga ti ko ni idari, aisan okan, ati ikọ-yẹ ki o yẹra awọn ere idaraya pupọ. Ni otitọ, awọn eniyan ti o ni awọn ipo yii ni o ni ayewo ati pe a ko le kuro lati awọn igbadun idaraya pupọ.
A nilo iwadi ti o pọju diẹ ṣaaju ki a to ni oye ti awọn ipa ti awọn ere idaraya pupọ lori ara. Lati ọjọ, ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ ti awọn ere idaraya ti wa ni idojukọ lori oṣuwọn okan, inawo agbara, lilo idaraya, ati agbara atẹgun ti o pọju (VO2 Max). Ni pato, VO2 Max jẹ afihan bọtini ti amọdaju ati titọju lakoko idaraya; o jẹ iwọn ilawọn laarin awọn idaraya ti ọkan.
Ti o ba ni ibeere eyikeyi nipa ilera rẹ bi o ti n ṣafihan awọn ere idaraya-tabi boya o yẹ ki o jẹ alabapin-jọwọ sọrọ pẹlu dọkita rẹ. Oniṣita rẹ yoo ni anfani lati ṣe akojopo awọn ewu ti o lewu ati pese itọnisọna kọọkan.
> Awọn orisun:
> Chatterton RT Jr., et al. Awọn Idahun Hormonal si Ipakoko Ẹmi ninu Awọn ọkunrin Ngbaradi fun Skydiving. Awọn Akosile ti Clinical Endocrinology & Metabolism . 1997; 82: 2503-9.
> Hackney, AC. Endomrin Iṣoro Didaju Ti o ni ibatan pẹlu Awọn Ere-idaraya . Awọn University of North Carolina.
> Sherk VD, et al. Awọn ẹda ti nwaye si esi apata ti ntẹsiwaju ni awọn ọkunrin. Iroyin ti European Applied Physiology . 2011; 111: 687-693.
> Stenner E, et al. Awọn idahun Hormonal si igbadun akoko pipẹ ninu iho kan ti 700 m ijinle. Iroyin ti European Applied Physiology . 2007; 100: 71-8.
> van Westerloo DJ, et al. Irẹju nla ti o n ṣe nipasẹ wiwa bunge npa awọn imunity ti eniyan. Iṣoogun ti iṣan . 2011; 17: 180-8.