- Pẹlupẹlu mọ bi: Igbẹhin Vishnu Ikọlẹ, Ibẹru Vishnu
- Iru ti duro : Iwontunwosi
- Awọn anfani : Mu iwontunwonsi dara; nfa awọn okunkun, awọn thighs inu, ati awọn ọmọ malu.
Nṣiṣẹ ni iwontunwonsi ati agbara agbara jẹ awọn ẹya pataki ti eyikeyi iṣe yoga. A ṣe ọpọlọpọ awọn iwontunwọnsi duro ati paapaa awọn ifilelẹ ọwọ , ṣugbọn iṣatunṣe ni ẹgbẹ rẹ jẹ o rọrun julọ ati pe o nfun iriri ti o yatọ pupọ.
Orukọ naa (sisun ?!) ati ifarahan ti anantasana jẹ ṣiṣibajẹ, nitori pe o jẹ ipenija pupọ lati duro ni ibamu lori eti ọpa ti ẹgbẹ rẹ laisi titẹ sibẹ. O tun jẹ afikun afikun si eyikeyi iwa nitori pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itọju ara rẹ ni ọna ti ara rẹ ati okan rẹ ko lo. Yiyi pada bi eyini ni ohun ti yoga jẹ gbogbo nipa. Ati pe o dara nigbagbogbo fun ẹrin kan lati wa ninu yara kan ti o kun fun awọn agbalagba ti o ya ọna yii ati pe. Bẹẹni, ati pe iwọ yoo tan awọn isanku rẹ ati awọn itan itan inu bi isanwin nigba ti o wa nibe. Ṣe okun ọwọ kan ti o ba jẹ awọn agbegbe ti itọju fun ọ.
Ilana
- Bẹrẹ nipasẹ sisọ lori ẹhin rẹ.
- Rọ ọwọ ọtún rẹ si ẹhin rẹ. Gbe lọ kiri lori ẹgbẹ ọtun rẹ. Ori rẹ yoo sinmi lori apa ọtún rẹ.
- Tún apa ọtún rẹ ki o gbe ori rẹ soke. Mu ọwọ ọtún rẹ wá si ago ki o ṣe atilẹyin ori rẹ pẹlu awọn ika ọwọ ti ntọkasi si igbadun rẹ.
- Flex mejeji ẹsẹ. Jẹ ki wọn rọra ni gbogbo ọna yii.
- Gbiyanju lati tọju ara rẹ gbogbo ni ila kan lati igbadẹ si igigirisẹ. Ma ṣe fi siwaju siwaju tabi sẹhin.
- Tún orokun osi rẹ ki o si mu idaduro nla pẹlu ọwọ osi rẹ ni titiipa titiipa yogi . (Eyi le jẹ nibiti ohun ti n ṣaṣeyọri pupọ.)
- Rọ ẹsẹ osi rẹ si odi bi o ti ṣeeṣe.
- Ṣe abojuto iwontunwonsi rẹ ni ẹgbẹ rẹ lai sẹsẹ.
- Tu atako rẹ ati eerun si ẹhin rẹ. Tun ṣe duro ti o wa ni apa osi rẹ.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Ti o ba n ṣafẹri pupọ, fi igbesẹ ipele 3 nibi ti o ti gbe ori rẹ soke pẹlu ọwọ rẹ. Jeki ọwọ rẹ si ori apusun rẹ pẹlu ẹrẹkẹ rẹ ti o simi lori apa rẹ dipo.
- Ti o ba ṣoro fun ọ lati ṣe atunṣe ẹsẹ osi rẹ, o ni awọn aṣayan diẹ. O le pa ẹsẹ rẹ mọ, ṣugbọn o rọrun lati ni iwontunwonsi ti o ba ṣe atunṣe ẹsẹ naa nipa lilo okun kan. Ṣe ṣiṣi ninu okun ki o si rọra rẹ si rogodo tabi fi sii ẹsẹ osi rẹ. Mu okun ni ọwọ osi rẹ ki o si gbe ẹsẹ rẹ soke, nipa lilo okun lati fun ara rẹ ni iwọn gigun diẹ bi o ṣe nilo.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Ti o ba ni irọrun, o le mu ẹsẹ osi rẹ kọja aaye iduro. Fa orunkun osi rẹ si eti osi nigba ti o nmu idiwo rẹ.