Awọn ọkọ Mason jẹ ohun ti o dara julọ lati ṣẹlẹ si awọn salads niwon oriṣi ewe. Mo ti jẹ aṣiyẹ ti salads nigbagbogbo, ṣugbọn Mo fẹràn nifẹ "saladi ninu idẹ". Bayi o le gbe saladi ni alẹ ṣaaju lai ṣe aniyan nipa aifọwọyi.
Ẹṣẹ Pataki ti Ọlọgbọn: A Mason Jar
Gilasi gilasi gilasi pupọ jẹ pataki nigbati o ba n ṣe salads niwaju akoko. Ṣiṣakojọpọ saladi rẹ ni inaro faye gba o laaye lati tọju wiwu ni isalẹ ti idẹ ati lẹta ewe rẹ ni oke.
Ni ọna yii, awọn meji ko ni fọwọ kan titi iwọ o fi mì gbogbo ohun naa soke.
Wa awakọ idẹ 1-quart pẹlu ẹnu ẹnu kan. (Ra diẹ sii ju ọkan lọ, fun awọn igba wọnyi o fi i silẹ ni ọfiisi.)
Yan Ọya rẹ
Romaine, ọbẹ, kale, arugula, ewe pupa, giraasi, broccoli coleslaw mix - gbogbo wọn ni awọn igbadun ati awọn kalori-kekere fun ipilẹ ti saladi rẹ. Yan ọkan, tabi ṣẹda ipinpọ ti ara rẹ. Mi lọ-si? Ofin ti a yan.
Mu Amuaradagba rẹ
Ti o jẹ adiba adie oyinbo ti ko ni awọ, ti o jẹ ẹja-tuna (ni iṣaaju ti o kun ninu omi bi o lodi si epo). Ṣugbọn ṣe awọn ayẹda: Gbiyanju awọn eniyan alawo funfun -boiled , yan koriko ori koriko, ede oyinbo, ẹran oyinbo afikun ilẹ, dinki ilẹ turkey, paapaa kan burger. O kan rii daju pe amuaradagba rẹ jẹ itura patapata ṣaaju ki o to sọkalẹ sinu idẹ rẹ. Ko si eni ti o fẹ awọn letusi!
Yan Aṣayan-Ọda rẹ
O kan nitori pe o jẹ saladi ko tumọ si pe o "ni ilera!" Jẹ ọlọgbọn nipa awọn eroja rẹ .
Fikun bi ọpọlọpọ awọn oyinbo titun bi o ṣe fẹ: tomati, kukumba, Karooti, olu.
Fun afikun amuaradagba ati adun, yan ọkan tabi meji ninu awọn wọnyi: awọn ewa dudu, awọn ewa akini, awọn chickpeas, edamame, awọn kernels oka, piha oyinbo, warankasi dinku-din, awọn eso sisun sisun. Lori akojọ ko si-ko si: awọn toppings ti sisun, awọn eso candied, awọn ẹfọ-oyinbo ti o dara julọ (grated Parm ati ẹsẹ ti o nipọn jẹ nla nitori kekere kan lọ ọna pipẹ).
PS Awon ewa jẹ nla fun sisun sisun.
Yan Wíwọ Rẹ
Mo fẹ lati wa awọn wiwọ ti imọlẹ pẹlu awọn kalori 50 tabi kere si ati pe ko ju 3 giramu ti ọra fun 2-tbsp. sìn. Mo nifẹ awọn ọra-wara ti a ṣe pẹlu Wara wara. Pataki julọ: Wo awọn ipin naa. Gbọ ida kan, ki o si fi si lilo daradara. Awọn aṣayan miiran? Lo salsa, tabi dapọ kikan kikan ti o ni ayanfẹ rẹ pẹlu kan diẹ ti epo olifi.
Aago lati Kọ Ọdún rẹ ni Idẹ
- Igbese 1: Fi agbada rẹ kun. Eyi yoo pa oriṣi ewe rẹ kuro ni sisọ. (Ọya ni a fi kun kẹhin.)
- Igbesẹ 2: Fi awọn amuaradagba rẹ ati isopọ-jọpọ kun. Ṣẹri awọn ẹfọ alawọ ewe gẹgẹbi awọn ata, awọn tomati, ati awọn cucumbers ti o sunmọ julọ ti awọn wiwu - wọn jẹ diẹ ti o kere ju lati ṣe alaafia. Fi ọpọlọpọ yara silẹ fun oriṣi ewe.
- Igbesẹ 3: Pari awọn ohun pa pẹlu ọya rẹ, kikun agbada si oke. Ma ṣe gbe o ni pẹlupẹlu, tilẹ, tabi imura asọ ko ni pinpin daradara nigbati o gbọn o nigbamii.
- Igbesẹ 4: Dabaru lori ideri, ki o si fi idẹ naa sinu firiji. Duro idojukọ lati gbọn o.
Nigbati o ba setan lati jẹ - boya o jẹ ọsan yẹn tabi fun ọsan ni ọjọ keji - gbọn idẹ lati bo awọn akoonu rẹ pẹlu wiwọ. Lẹhin naa tan ohun gbogbo sinu ekan kan (tabi jẹun ni gígùn lati idẹ).
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!