Yoga ni ọpọlọpọ awọn bends ati awọn afẹyinti siwaju ṣugbọn ẹgbẹ kan tẹlẹ jẹ kekere diẹ. Awọn iṣan intercostal laarin awọn egungun nira lati gba sibẹ wọn nilo ifojusi rẹ pẹlu. Ti o ni idi ti o tilẹ jẹ pe o ṣee ṣe lati yi ẹnjinia pada bi jin backbend, o jẹ diẹ anfani lati sunmọ o nipataki bi a ẹgbẹ tẹ. O le wa ni iyalẹnu kini iyatọ jẹ.
Ibaraẹnisọrọ deede, o tumọ si pe imọran ko ni lati lọ fun afikun igun-fọn ti o gbẹyin. O ko ni pataki bi o ti wa ni isalẹ ẹsẹ rẹ ti o le gba ọwọ osi rẹ.
Nigbati o ba lọ fun ẹgbẹ kan, o ṣe iranlọwọ lati de ọdọ ọwọ ọtún rẹ akọkọ ki o pada si keji. Igbesi-aye ti o ga soke si aja jẹ itọkasi sisọ ni ẹgbẹ ti ara. Ni ilọsiwaju afẹyinti, iwọ yoo fẹ lati fa deede pọ ni ẹgbẹ mejeeji. Lọgan ti o ni dara, ara ẹgbẹ ẹgbẹ, o le bẹrẹ lati pada sẹhin ṣugbọn o le rii pe iwọ ko kosi pupọ pupọ. Ati pe o jẹ itanran.
Bakannaa Gẹgẹbi : Ajagun Ọlọgbọn, Alaafia Alafia, Agbekọja duro
Iru ti Gbe : Duro
Awọn anfani : Ṣe okunkun awọn ẹsẹ, ṣi igun ẹgbẹ, ṣe iṣesi ọkọ ọpa, ṣe iwontunwonsi ati agbara pataki .
Ilana fun Ijagun Ogun Ayika
1. Bẹrẹ ni Ogun II pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ siwaju. Mu titẹ rẹ si iwaju iwaju rẹ ati lẹhinna yika ọwọ ọtún rẹ soke si aja fun igunra nla kan pẹlu ẹgbẹ ọtun rẹ.
Jeki ọwọ ọtún rẹ dimu sinu apo ejika, sibẹsibẹ. Ọwọ osi rẹ sọkalẹ lati sinmi lori ẹhin itan ẹsẹ osi rẹ.
2. Mase fi eyikeyi ideri si ọwọ ọwọ rẹ nitori atilẹyin rẹ gbọdọ wa lati agbara agbara rẹ dipo ti ọwọ rẹ simi lori ẹsẹ rẹ.
3. Jẹ ki ikun ọtun rẹ tẹ taara lori idosẹ rẹ.
Ni igba pupọ bi o ṣe tẹwọ si ara rẹ sẹhin, iwaju orokun lọ pẹlu rẹ. Ṣe irọra imọran lati ṣetọju tẹẹrẹ jinlẹ ni etikun iwaju rẹ.
4. Mu oju rẹ soke si awọn ika ọwọ ọtun.
5. Gbe fun ohun mii marun ati lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.
Awọn italolobo Ọbẹrẹ
1. Lẹhin ti o ti ṣeto awọn ọwọ rẹ, ṣayẹwo ni ese rẹ ati lẹhin naa ki o tẹkun ikun iwaju ki o jẹ taara lori kokosẹ rẹ ti o ba jẹ dandan.
2. Ti o ba nira fun ọ lati ṣe iwontunwonsi, gbiyanju lati rii isalẹ si ẹsẹ osi rẹ ju ti oke ni awọn ika ọtun rẹ. O tun le mu ẹsẹ rẹ diẹ si ọna mejeji ti ori rẹ ti o ba lero.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
1. Pa ọwọ apa osi rẹ lẹhin ẹhin rẹ, de ọdọ osi fun itan ẹsẹ ọtun. Ti o ba ṣe asopọ naa, lo itọka lati ṣii àyà rẹ siwaju si ẹfin.