- Iru ti Gbe : Duro, idaduro, atunṣe
- Awọn anfani : Ṣiṣe ilọsiwaju agbara ati iwontunwonsi, nfa awọn quadriceps ati awọn koriko.
Ilọsiwaju yoga nigbagbogbo ma npọpọ awọn eroja ti o leja ni awọn ọna titun lati daago fun ọ lati ni itura pupọ. Ti ọna kan ba ti ni rọrun, o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo ọna kan lati ṣe ṣiṣi akọsilẹ kan ki iṣẹ rẹ ko di alaidun tabi aimi.
Sugarcane duro ni eyi fun idaji oṣupa duro . Gẹgẹbi idiwọn duro, idaji oṣupa ti ni ọpọlọpọ lọ. Ṣugbọn ti o ba ṣetan fun diẹ sii, gbiyanju lati fi kun ni irọra ati fifẹ ojuju gbigbọn, gbogbo lakoko ti o tọju iwontunwonsi rẹ, dajudaju, sugacane duro. Tialesealaini lati sọ, fifi awọn eroja titun yii han patapata iyipada ti o le jẹ pe o ti ṣe iṣeṣe fun ọdun, o mu ọ jade kuro ninu ibi itunu rẹ, o mu ọ mu lati ṣe atunṣe iwontunwonsi rẹ ati irisi rẹ.
Oṣupa oṣupa ni o pe ni ardha chandrasana ni Sanskrit. Sugarcane ni a npe ni chapas chandra chapasra . Atunse ti chapasana julọ le jẹ lati agbara , eyi ti o tumọ si arc tabi ọrun, n tọka si apẹrẹ ti ara oke ati ẹsẹ ti o gbe soke bi ọpa ẹhin rẹ ti n wọle.
Ilana
- Bẹrẹ ni oṣupa oṣupa duro, duro lori ẹsẹ ọtún rẹ pẹlu ẹsẹ osi ni afiwe si pakà ati apa osi apa ọtun soke.
- Tún ori orokun osi ki o si tu apa osi rẹ si isalẹ lati dada oke ti ẹsẹ osi rẹ lẹhin lẹhin rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ.
- Jeki itan itan osi rẹ ni irọrun ti afiwe si pakà. O dara ti itan naa ba dide diẹ, ṣugbọn fifọ ẹsẹ kii ṣe ipinnu akọkọ ti idi.
- Fa ẹsẹ osi rẹ si apa osi pẹlu ọwọ osi, ṣugbọn ni akoko kanna tẹ ọwọ rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Yi igbese titari-ṣẹda ṣẹda ọrun kan ni apẹrẹ, ki o yipada si abala sẹhin.
- Duro fun mimi ọkan si marun ṣaaju ki o to dasile osi ẹsẹ pada si idaji oṣupa ipo.
- Pada ẹsẹ osi si ilẹ ilẹ ki o gbiyanju ẹgbẹ miiran.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Àkọsílẹ kan labẹ ọwọ ọtún le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba igbesoke ti o nilo lati pa oju rẹ mọ bi o ṣe ṣawari ipo yii, paapaa ti o ko ba n lo ọkan fun idaji osupa.
- Ti o ba ni iṣoro fifi idiwọn rẹ silẹ bi o ba wọ inu iṣaju, tẹ ẹsẹ ti o duro lori die-die nigba ti o ba lọ si iyipada ati lẹhinna tun tun tẹ ẹsẹ naa ni kete ti o ba ni ọwọ ti ẹsẹ osi rẹ.
- Eyi ti o ṣe pataki jùlọ ninu eyi ni lati pa oju rẹ ni ibẹrẹ si aja bi o ṣe jẹ chandrasana. Ti o ba le gba ẹsẹ osi rẹ ṣugbọn o fa ki àyà rẹ yipada si ilẹ-ilẹ, o ti padanu ipilẹ ti iduro atipe o le jẹ ko ṣeeṣe lati ṣawari isanwo naa. Tọkasi awọn imọran 1 ati 2 lati wa awọn ọna lati tọju oju rẹ.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Lati ṣe iṣẹ rẹ paapa julọ sii, bẹrẹ lati gba lati ṣe iwọn lati ọwọ ọtún rẹ. Mu fifọ soke ọwọ naa kuro ni ilẹ-ilẹ ki o ba wa ni iwontunṣe lori ẹsẹ kan.
- Lati ibẹ, o le bẹrẹ si iyipada lati igbasilẹ chandras chandras si ijó si ori ọba nipasẹ sisọ laiyara titi de ipo ti o duro, ti o faramọ ẹsẹ osi rẹ ni gbogbo akoko.