Warrior II - Virabhadrasana II

Iru ti duro : Duro

Awọn anfani : Ṣe okunkun awọn ẹsẹ ati awọn apá, ṣi ideri ati awọn ejika, tẹnumọ ikun.

Ilana

1. Lati sisale si iwaju aja , tẹ ẹsẹ ọtún rẹ si inu ti ọwọ ọtún rẹ.
2. Tún ẽkun ọtun rẹ taara lori idosẹ rẹ ki itan rẹ jẹ afiwe si ipilẹ.
3. Gigun lori rogodo ti ẹsẹ osi rẹ lati mu igigirisẹ osi rẹ si ori rẹ. Ẹsẹ osi rẹ yẹ ki o wa ni iwọn 90-ìyí pẹlu ẹri ti o gbin. Ikọju iwaju rẹ ti wa ni ila pẹlu ọna afẹyinti rẹ.

1. Dide lati duro.
2. Šii ibadi rẹ si ẹgbẹ osi ti akọọlẹ rẹ. Iyọ rẹ yoo wa ni apa osi.
3. Gbe ọwọ ọtún rẹ si iwaju ti matin ati apa osi rẹ si apahin ti ẹni naa pẹlu awọn ọpẹ rẹ dojukọ isalẹ. Jeki awọn apa mejeji ni afiwe si ipilẹ. Fi awọn ejika rẹ silẹ lati eti rẹ. Jade jade nipasẹ awọn itọka ọwọ ti ọwọ mejeeji.
4. Tan ori rẹ lati dojukọ iwaju rẹ. Oju rẹ wa ni iwaju lori ọwọ ọtún.
5. Ẹsẹ mejeeji n yika ni ita.
6. Ṣiṣẹ awọn triceps rẹ lati ṣe atilẹyin fun awọn apá rẹ, awọn quadriceps rẹ lati ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ rẹ, ati ikun rẹ lati ṣe atilẹyin fun iya rẹ.
7. Lẹhin ọpọlọpọ awọn mimi, fọwọ ọwọ rẹ si apa mejeji ti ẹsẹ ọtún rẹ ki o si tun pada sẹhin si aja aja. Duro nihin fun diẹ ẹmi-mimu tabi lọ nipasẹ kan vinyasa ṣaaju ki o to tun ṣe pẹlu ọwọ osi ni iwaju.

Awọn imọran Amẹrẹ

• Pa oju ti o sunmọ lori ọtún ọtun rẹ. O duro lati fẹ lati lọ si arin. Ṣiṣe lori fifi oju-ara rẹ ṣẹkun si ilẹ-ilẹ pẹlu itọtẹ ikun lori atẹgun arin ti ẹsẹ ọtún.

• Rii daju pe o ye iyatọ ninu titọ ti ibadi rẹ ni alagbara II ti o jagunjagun I. Ninu ogun I, awọn ibadi ni iwaju . Ni jagunjagun II, aaye ibadi si ẹgbẹ. fi ọwọ rẹ si ibadi rẹ ki o si lero fun apakan apakan ti pelvis rẹ ti o jade. Rii daju pe ipele wọn jẹ ati ti nkọju si ẹgbẹ ti akọọlẹ rẹ.

• Gbiyanju sẹhin ni apa iwaju rẹ lati rii daju pe ko ṣe iduro. Nigba miran apakan ti ara ti a ko le ri ni igbesi aye ti ara wọn. Lati rii daju pe o ṣe atilẹyin awọn apá rẹ, gbiyanju ẹtan yi. Yi awọn apá rẹ pada ki awọn ọpẹ rẹ doju si oke. Ṣiṣẹ awọn triceps rẹ, ki o si ṣetọju pe adehun naa jẹ bi ọwọ rẹ ṣe pada si isalẹ. Rii daju pe o ko ni awọn ejika rẹ nigba ilana yii.

Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju

• Pa ara rẹ ni idiwọ lati mu idaduro fun idinwa mẹwa lakoko ti o tẹju itan iwaju rẹ ti o wa pẹlu ilẹ. Lo ẹmi irọrun rẹ bi o ṣe duro pẹlu idi.
• Ṣe atẹgun ọna ogun ni sisan rẹ.