Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Iru ti duro : Akọmọlẹ ibiti, tẹsiwaju tẹ

Awọn aṣeyọri: Tẹ awọn itan, awọn ẹwẹ, awọn ẹhin, awọn piriformis ati awọn psoas .

Awọn ẹya akọkọ ti awọn ẹiyẹle wa, ile kọọkan lori ọkan ṣaaju ki o to. Eyi ni ipele akọkọ. Nigbamii ti o jẹ iṣẹ- iranṣẹ ni o wa ati pe gbogbo awọn ti o duro ni ọkan ninu awọn ẹyẹ . Reti lati lo akoko diẹ si ni itura ninu ọkọọkan šaaju ki o to lọ si ipele ti o tẹle.

Awọn ọna oriṣiriṣi wa wa lati sunmọ ọna akọkọ ti ẹyẹle. Ọkan ninu awọn ti o rọrun ju lati wa ni iwaju ti aja , nitorina a yoo bẹrẹ nibẹ. O le tẹle awọn itọnisọna kanna ti o bẹrẹ lati ọwọ ọwọ ati awọn ikunkun ipo ti o ba fẹ.

Ilana:

1. Lati sisale si iwaju aja, mu ẹsẹ ọtun lọ si oke aja ti pin .
2. Tún ẽkun ọtun rẹ ki o si mu ẹsẹ naa jade bi ẹnipe iwọ yoo lọ sinu ọsan. Dipo gbigbe ounje rẹ silẹ bi o ṣe fẹ fun ọsan, mu ikun ọtun rẹ si ilẹ-ori ni ita ti ọwọ ọtún rẹ. Imọ ọtun le ni igun pada si apa osi tabi jẹ diẹ sii si iwaju ti rẹ mat, ti o da lori irọrun rẹ.
3. Jẹ ki orokun osi rẹ si ori rẹ. Ni iwaju ti ẹsẹ osi rẹ jẹ alapin lori ilẹ-ilẹ bi o ti ṣee. Ṣe afẹfẹ sẹhin ki o rii daju pe ẹsẹ osi rẹ kii ṣe ailera ni inu. O yẹ ki o tọka si lẹsẹkẹsẹ.
4. Fi ibadi rẹ si iwaju iwaju rẹ.

1. Ya ideri (iboju ti a fi pa ṣiṣẹ ṣiṣẹ daradara) labẹ apa ọtun ti apọju rẹ bi o ṣe yẹ lati ṣe ki o fi itura diẹ sii.

Awọn aṣayan lati ibi:

1. Mu igbó rẹ sọkalẹ lọ si isalẹ igun apa ọtun rẹ.
2. Jẹ ki iwuwo ara rẹ da lori ẹsẹ ọtun rẹ. Fi iwaju rẹ si ori ilẹ.
3. Tesiwaju si igun-ibadi rẹ ati isunmi sinu okunkun eyikeyi.

1. Pada si oke, mu ọwọ rẹ wa pẹlu ila rẹ.
2. Tẹ igbosẹ osi rẹ ki o si pada fun ẹsẹ osi rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ.
3. Fa ẹsẹ rẹ si ọna rẹ, ti o nlọ gilasi osi rẹ.
4. Gbe awọn ejika rẹ si iwaju ti yara naa.
5. Sita ẹsẹ osi rẹ silẹ, tẹ awọn ika ẹsẹ osi rẹ labẹ ati ki o pada si inu aja ti o kọju si isalẹ.
6. Tun duro ni ẹgbẹ keji.

Awọn italolobo Bẹrẹ:

1. Rii daju lati mu padding to dara julọ labẹ apa ọtun ti apọju. Ti o ba wulo, lo orisirisi awọn ibola tabi kan. O ṣe pataki fun ibadi rẹ lati jẹ paapaa ati atilẹyin.
2. Ti itọnisọna iwaju jẹ nira, lo akọọlẹ labẹ awọn iwaju rẹ ati / tabi labe iwaju rẹ. Gbiyanju lati ṣẹda eto atilẹyin ti awọn atilẹyin ti o fun laaye ni isinmi ni tẹsiwaju iwaju.
3. Ti idẹba ko ba ṣiṣẹ fun ọ, oju ti abẹrẹ jẹ apẹrẹ ti o dara.

Awọn italolobo siwaju sii:

1. Bẹrẹ lati mu imọlẹ ọtun rẹ siwaju sii ni ibamu pẹlu iwaju mat.
2. Gbe si lọ si ibile naa duro tabi kikun ti ẹyẹ.