Iru ti duro : Duro
Awọn anfani : Nmu awọn itan ṣe okunkun (eyiti o ni diẹ ninu awọn ipawo wulo ).
Ilana :
1. Lati Ilẹ oke - Tadasana tẹ ẽkun rẹ kun titi awọn itan fi fẹrẹ jẹ afiwe si ipilẹ. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni afiwe. Ti ẹsẹ ba ni ọwọ, jẹ ki awọn ẽkun rẹ pọ. Ti ẹsẹ rẹ ba ti yapa lọtọ, ti o dara ṣugbọn rii daju wipe awọn orokun rẹ ti ya ni iye kanna.
2. Tẹlẹ ika ika rẹ si ilẹ-ilẹ lati rii daju pe o wa ni kekere.
3. Jẹ ki awọn ẽkún rẹ bend ati kekere rẹ bi o gbe ọwọ rẹ soke.
Iduro yii ni a n kọ ni ọkan ninu awọn ọna meji. Ni ọna akọkọ, iyasọtọ ni lati tọju awọn itan itanra si ilẹ-ilẹ, Ninu ọran yii, iyokuro ati awọn ọwọ ti o gbooro le wa ni iwọn iwọn 45-ipele lati ilẹ.
Ti o ba fẹ lati tẹnu si ọpa ẹhin ti o duro, mu okun naa wá si ipo ti o wa ni igun-ara ati ki o fa awọn apa naa gun si odi. Ọpa ẹhin rẹ wa ni diẹ sẹhin. Eyi le fa ki o gbe ọpẹ rẹ die-die. Mo dabaa gbiyanju igbiyanju awọn ọna mejeeji niwon o le ba pade boya ọna nigbati o ba gba awọn kilasi yoga.
5. Mu 5-10 breaths
Awọn o bẹrẹ : Ṣiṣẹ lati mu itan wa sunmọ ati sunmọ si afiwe si pakà.
Ti ni ilọsiwaju : Gbiyanju lati ṣafikun lilọ. Mu ọwọ wá sinu ipo adura ni okan. Yọọ si ẹgbẹ ọtun, mu iṣi-apa osi ni ẹhin ọtun.
Duro ni ipo ati ki o jẹ ki awọn ikun naa tẹ pọ. Pada pada si aarin ati ki o ṣe apa osi.
Awọn abajade Ti afihan ipo yii :
Ashtanga Surya Namaskar B