Bawo ni lati ṣe Ibẹrẹ Pẹlu Awọn Iwọn Mẹjọ
Ashasara namaskara, awọn ẽkun, àyà, ati imun duro, ni a maa n ṣe gẹgẹ bi apakan ti idabobo ọjọ . O ti wa ni igbagbogbo kọ bi ayipada ti o bẹrẹ lati chaturanga ni sisọ ọkọ kan. O jẹ ọna nla fun awọn olubere lati ṣiṣẹ lori sisẹ agbara agbara ti o nilo fun chaturanga dandasana . O tun ṣe bi igbadun ti o wa fun awọn ile-iṣẹ afẹyinti ti o le gba lati nigbamii ni akoko iṣe rẹ.
Ilẹ yii ni ọpọlọpọ lati pese awọn ọmọde yoga to ti ni ilọsiwaju.
Awọn orisun ti Knees, Chest, ati Chin Gbe
- Iru ti duro : Backbend
- Awọn anfani : Eleyi jẹ ki o ṣe igbesiṣe arin pada ati ki o mu agbara ara wa. O ṣi soke apoti. O šetan fun ọ fun awọn miiran ti o nilo iṣiro-ọwọ.
- Awọn iṣọra : O yẹ ki o yago fun eyi ti o ba ni ailera ẹsẹ eefin, ipalara ọwọ, tabi awọn ipalara ti o ṣe laipe si ọrùn, ejika, tabi igbi. Ti o ba loyun, yago fun eyi lẹhin ti akọkọ ọjọ mẹta.
Awọn itọnisọna fun Awọn ẹrẹkẹ, Ọṣọ, ati Chin Gbe
- Lati ipo ipo, sọkun rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ.
- Gbé ẹsẹ rẹ silẹ ki o si gba pe si isalẹ ilẹ, gbe awọn ejika rẹ si ọtun lori ọwọ rẹ.
- Jeki awọn igunpa rẹ ti npara si awọn ẹgbẹ rẹ.
- Ọgbẹ rẹ duro ni giga ati awọn ika ẹsẹ rẹ duro ni isalẹ. Iwọ yoo yọ bi inchworm.
- Mu idaduro duro fun ọkan ninu iṣẹju mẹwa si 10.
- Lati jade kuro ni ibẹrẹ, gbe agbesẹ rẹ ki o si rọra àyà rẹ nipasẹ ọwọ rẹ bi o ṣe ṣii awọn ika ẹsẹ rẹ ati ki o mu ẹsẹ rẹ tọ lati de inu eruku kekere , eyi ti o jẹ ti awọn ti o wa lẹhin ti awọn iṣọ ti oorun.
Awọn italolobo Bẹrẹ
Iwọnyi dabi iwọn idaji kan, nitorina o ṣe iranlọwọ lati kọ awọn isan pataki lati ṣe ibaraẹnisọrọ lailewu. Gbiyanju lati koju idojukọ lati foju yi duro ni igbiyanju lati gba si awọn ti o nira julọ (ati nitorina dara, ọtun?) Chaturanga. Ni akoko pupọ, iṣọ ati aiya ti n ṣalaye ṣaaju ki o to ṣetan le ja si awọn idibajẹ ipalara pataki.
Mu eyi duro laiyara ki o ma jẹ ki ara rẹ ṣubu sinu rẹ. Awọn iṣan iwaju rẹ yoo waye nigbati o ba sọ ara rẹ silẹ. O yẹ ki o ko ni irora tabi alaafia. Ti o ba lero eyikeyi, mu apoti rẹ si isalẹ nikan bi o ti le laisi irora.
Ma ṣe jẹ ki awọn eligi rẹ duro jade, ṣojumọ lori fifi wọn silẹ ni ẹgbẹ rẹ ki o tọka si awọn igigirisẹ rẹ. Ṣe ika ẹsẹ rẹ sinu.
Rii daju lati simi ni laiparuwo ni gbogbo ọna.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
Fi awọn ekunkun, àyà, ati ki o gba pe ni awọn ọdun diẹ vinyasas rẹ bi o ṣe ni itara.
Itan itan ti Ipa
Iyatọ yii ni a tun mọ ni Salut pẹlu Awọn Ẹjọ Mẹjọ. Ni Sanskrit, ashta tumo si mẹjọ ati itumo ọna tumo si apakan lakoko ti o tumọ si namaskara ni ifọwọ . Orukọ yii wa lati ara ti o kan ilẹ ni awọn ipo mẹjọ nigba ti o duro. O fi ọwọ kan ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, awọn ẽkun, awọn ọpẹ, ọṣọ, ati imun. A lo ipo yii lati teriba si oriṣa nigbati o ba nbọ oriṣa ni awọn isin oriṣa India.