Lizard Pose (Utthan Pristhasana)

Ṣiṣe akọle ibadi Yoga Idaraya

Lila naa wa (Utthan Pristhasana) le jẹ intense lori awọn ibadi, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọna lati wa ni iyipada ki o le ni anfani diẹ si awọn oniṣẹ pẹlu oriṣiriṣi awọn ipo ti arin-ije. Ti o ba ṣoro ni agbegbe yii, wo isalẹ fun awọn itọnisọna lori bi o ṣe le lo awọn atilẹyin fun atilẹyin. Ni apa keji, ti o ba ni irọrun diẹ sii tun wa ni ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe ilọsiwaju idi fun awọn ti o fẹ lati lọ diẹ jinle.

• Iru ti Gbe : Duro, Ṣiṣii Ibo
• Awọn aṣeyọri: N ṣe awọn ohun ti nmu, awọn igbasilẹ awọ, ati awọn quadriceps, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ibiti o ti lọra. O le ṣetan fun awọn apẹrẹ ti o ni ibẹrẹ ti o jinlẹ bii Pigeon Pose ati Hanuman Pose.
• Idilọwọ : Ti o ba ni ipalara kekere tabi sciatica, o le fẹ lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe eyi.
• Sanskrit Name ati Meaning : Utthan tumo si lati taara jade. Pristha tumo si oju iwe iwe kan. Asana tumo si pe.

Ilana fun Lizard Gbe

1. Lati sisale si iwaju aja , tẹ ẹsẹ ọtún rẹ si ita ti ọwọ ọtún rẹ. Rii daju pe ẹsẹ rẹ wa ni gbogbo ọna si iwaju ti ẹni-ika rẹ ki ika ẹsẹ rẹ wa laini pẹlu awọn ika ọwọ rẹ.
2. Tún ẽkun ọtun rẹ ki o si tan ika ọtún rẹ jade nipa iwọn 45.
3. Mu awọn ifilelẹ rẹ si ilẹ-ilẹ pẹlu awọn iyọọda iwaju rẹ lori iboju rẹ. Tan ọwọ rẹ jade lori ilẹ. Lo apẹrẹ kan labẹ awọn ifihan iwaju ti o ba jẹ dandan.
4. Jeki ori rẹ ni ipo ti ko ni iduro, bẹni ki o ṣe sisọ isalẹ tabi ki o sọ ọ silẹ.

1. Tẹ sinu igigirisẹ osi lati tọju iṣẹ ọwọ osi rẹ ki awọn ibadi rẹ ko ba si si ilẹ.
2. Duro fun mimi marun. Gbiyanju ijinlẹ, itọju kikun.
3. Lati jade, gbe ọwọ rẹ ni gíga ki ọwọ rẹ wa labẹ awọn ejika rẹ. Lẹhinna tẹ sẹhin si aja ti o wa ni isalẹ ati ki o ya ọpọlọpọ awọn imularada.
4. Nisisiyi ṣe iduro ni apa keji.

Awọn imọran Amẹrẹ

Awọn italolobo wọnyi le ṣe ki Lizard gbe simẹnti ti o ko ba ni bi irọrun pupọ tabi ibiti išipopada:

• Soke orokun osi rẹ si ori ti o ba jẹ pe o dara dara ninu ara rẹ.
• Jeki awọn apá rẹ ni gígùn ti o ba sọkalẹ si awọn egungun lori apo kan jẹ ṣiwo pupọ.
• O le lo apo kan labẹ awọn iwaju rẹ fun itunu. Ti ekun ti o kẹhin ba ni itara, o le fi toweli tabi oke-ori ti o wa ni isalẹ lati ṣe atilẹyin fun.

Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju

Lati mu ki Lizard naa duro, lo awọn italolobo wọnyi:

1. Ti o ba fẹ lati jinlẹ, yika pẹlẹpẹlẹ si eti ita ẹsẹ ọtún ki o jẹ ki ikun ọtun rẹ ṣubu si apa ọtun.
2. Pa orokun osi si aaye.
3. Tẹ egungun osi rẹ silẹ ki ẹsẹ atẹlẹsẹ rẹ koju aja.
4. Gbé ọwọ ọtún rẹ lẹhin rẹ pada ki o si mu ẹsẹ rẹ ti osi.
5. Fa ẹsẹ rẹ si ibẹrẹ rẹ fun isunmi gbigbọn to lagbara. O le ṣe eyi pẹlu ọwọ osi rẹ ni gígùn tabi pẹlu ọwọ iwaju osi rẹ lori pakà ti o ba ṣeeṣe.
6. O le fẹ lo okun kan lati mu ẹsẹ rẹ lati ṣe aṣeyọri eyi.