Eyi duro fun awọn apá, awọn ọwọ ọrun, ati ikun. Alekun irọrun ti afẹyinti.
Iduro ti nkọju si aja ni a maa n ṣe gẹgẹ bi apakan ti idaago ọjọ ti awọn ifarahan nigba ti o ba lọ nipasẹ rẹ vinyasa . Gẹgẹ bi chaturanga , o ma n ri bi ipo gbigbe. Awọn akẹkọ ni anfani lati rin nipasẹ rẹ lai gba akoko lati fi idi duro daradara.
Eyi tumọ si pe wọn ko ni julọ julọ kuro ninu eyi. Ni akoko pupọ, iwa atunṣe pẹlu iṣedede buburu ko le fa ipalara nipasẹ yiya ati fifọ lori awọn ejika.
Iru ti duro : Backbend
Ilana
- Lati ibaraẹnisọrọ dandasana, mu ki o gbe ọwọ rẹ soke ati yika ika ẹsẹ rẹ, yiyi ẹsẹ rẹ pada lati awọn ika ẹsẹ ti a ti tu labẹ si isinmi lori awọn ẹsẹ rẹ. Ti o ko ba le lo awọn ika ẹsẹ, o dara lati tan wọn lẹẹkan ni akoko kan. Ma ṣe mu itan rẹ si pakà nigba igbati o ba le ran o lọwọ.
- Ṣii àyà rẹ si aja. Iwo naa wa diẹ die ṣugbọn kii ṣe pataki lati jabọ ori rẹ pada.
- Jẹ ki ẹsẹ rẹ ṣiṣẹ ki o si fi ibadi rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ.
- Awọn ohun kan ti o kan ori ilẹ ni awọn ọpẹ ọwọ rẹ ati awọn loke ẹsẹ rẹ. Titari pupọ sinu mejeji.
- Rii daju pe awọn ejika rẹ duro lori awọn ọwọ-ọwọ rẹ ati pe a ko ṣe wọn ni ibiti o sunmọ eti rẹ.
- Ni ọna kan ti a npe ni vinyasa, gbogbo eyi ni a ṣe ni aaye ifasimu. Nipa atẹgun nigbamii, iwọ n yi sẹhin sẹhin lori ika ẹsẹ rẹ ati gbigbe ibadi rẹ si ẹhin ti o kọju si isalẹ .
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Nigbati o ba kọkọ kọ ẹkọ, o dara lati mu itan rẹ wá si ilẹ-ilẹ nigbati o ba tan awọn ẹsẹ. Ṣe idaniloju pe o tun ni awọn itan lati gbe wọn kuro ni ilẹ lẹhinna. Ti awọn itan ba duro lori ilẹ, iwọ n ṣe apẹrẹ awọ-awọ , eyiti o dara, ṣugbọn o yatọ si.
- Nọmba iṣoro nọmba kan fun awọn olubere bẹrẹ jẹ fifun awọn ejika rẹ ti nrakò si eti rẹ. Lati yago fun eyi, tẹ egungun rẹ, ṣe apẹka awọn ejika rẹ, ki o si ṣi àyà rẹ. Lẹhinna gbe ọwọ rẹ soke ki o si tẹ agbara sinu awọn ọpẹ rẹ bi o ṣe fa awọn ejika rẹ si isalẹ rẹ.
- Ti o ba ri ara rẹ ni irunju nipasẹ ọna yii, fa fifalẹ lati ṣayẹwo atunṣe rẹ lẹẹkọọkan.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- O gangan gba agbara diẹ ati agbara lati gbe jade ni ipo yii fun diẹ ẹmi mimi ju lati lọ nipasẹ rẹ. Ni ibẹrẹ igbimọ iwa, ya akoko lati ṣe atunṣe awọn iṣedede ti o dara rẹ nipa gbigbe ni oke ti nkọju si aja to gun ju iwọ lọ.
- Gbiyanju lati sẹsẹ awọn ejika pada lẹẹkan ni akoko kan tabi rọra n yi bọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Eyi tun jẹ ọna lati lọ si ibiti o wa ni apa kan nigba igbasilẹ rẹ.