Iru ti duro : Inversion
Awọn anfani : Yan awọn ejika ati ọrun
Shoulderstand ti a npe ni ayaba ti asanas, wiwo ti BKS Iyengar ṣe ni imọlẹ lori Yoga . O jẹ igba akọkọ ti iyipada ti yoga bere si koju nitori pe o jẹ diẹ idurosinsin ju akọle tabi akọle . Sibẹsibẹ, awọn ewu to ṣe pataki ni o ni asopọ pẹlu shoulderstand ki o ṣe pataki lati ṣeto iṣeduro daradara fun iriri ti o lewu julọ.
Biotilẹjẹpe awọn ọna miiran wa lati tẹ shoulder-ẹgbẹ, lati igberun aaye nfun ọna ti o dara julọ fun awọn olubere lati gba ejika wọn ki o si pada si titọ. Nitorina, ti o ko ba le ṣe ṣagbe, maṣe gbiyanju igbakeji.
Ẹsẹ Iyengar ti duro duro ni igbiyanju awọn ọkan ninu awọn ejika ọkan tabi meji ti a ṣe papọ. Ipo ti awọn ibora jẹ pataki. Wọn yẹ ki wọn ṣe ila pẹlu opin ori rẹ. Nigbati o ba wa sinu idi, awọn ejika rẹ ati apẹhinhinhin yẹ ki o wa lori iboju ṣugbọn ori ati ọrun yẹ ki o wa ni pipa. Ori wa lori ilẹ ti a ko ni igboro ki o le rọra ti o ba jẹ dandan ati awọn awọlaye fun ọ ni ọrùn ti o nilo lati ṣetọju igbesi aye ara rẹ dipo ti a ṣe agbelebu si ilẹ.
Iwọn awọn ẹsẹ rẹ ati torso nigba ti o ba wa ni kikun duro jẹ tun bọtini. Ni igba pupọ, awọn ọmọ ile-iwe ṣe apẹja pẹlu awọn apọju wọn ti n jade ati awọn ẹsẹ wọn lori awọn iwaju wọn ju dipo ori wọn.
Eyi yoo mu gbogbo kuro. Lati yago fun iṣoro yii, gbe awọn ejika ẹgbẹ rẹ mu pẹlẹpẹlẹ si ẹhin rẹ ki o rii daju pe igigirisẹ rẹ duro lori ibadi rẹ.
Lakotan, awọn eniyan ti o ni glaucoma ko yẹ ki o ṣe deedee eyi.
Ilana:
1. Ṣaaju ki o to wọle, ṣeto awọn irọlẹ rẹ bi a ti salaye loke. Bẹrẹ pẹlu akopọ ti awọn ibola meji ti a ṣe papọ.
Wọ sinu itọlẹ pẹlu awọn ẹhin ati awọn ejika lori awọn ibola ati ori rẹ lori ilẹ.
2. Lati ṣagbe silẹ, tẹ awọn igbẹkẹle rẹ tẹ ki o si mu ọwọ rẹ sori apẹhin rẹ pẹlu awọn ika ika rẹ ti nkọju si oke. Awọn ọwọ yẹ ki o wa nipa aarin-pada.
3. Jeki ideri ejika rẹ ni apapo. Maa ṣe gba laaye lati ṣafọ si ẹgbẹ mejeji.
4. Gbe ẹsẹ rẹ soke kuro ni ilẹ si ile, boya ọkan ni akoko kan tabi papo ti awọn abdominals ba lagbara to.
5. Lọgan ti o ba gbe ẹsẹ rẹ soke, maṣe yi ori rẹ pada si apa lati wo inu yara naa, niwon o le fa ẹrun rẹ lù. Jeki oju rẹ si oke ati ọrùn rẹ ni gígùn.
6. Gbe soke nipasẹ awọn idibo ẹsẹ rẹ.
7. Gbe ibadi rẹ lọ si iwaju ti yara ati ẹsẹ rẹ si iwaju ti yara lati tun ara rẹ. Iwọn deede jẹ pẹlu awọn ibadi lori awọn ejika ati awọn ẹsẹ lori ibadi. Beere olukọ rẹ tabi ọrẹ kan lati ran ọ lọwọ lati pinnu bi ẹsẹ rẹ ba wa ni ibamu si ilẹ-ilẹ.
8. Duro ni ipo naa titi o fi di ẹmi mẹwa.
9. Lati jade, mu ẹsẹ rẹ pada si ori ori rẹ lati wa nipasẹ apẹja.
10. Gbe jade lati ṣagbe laiyara.
Awọn italolobo Bẹrẹ:
1. Ti o ba fẹlẹfẹlẹ fẹ fẹ jade lọ si ọna mejeji ti akọọlẹ rẹ, gbiyanju lati lo okun ti o ni ṣiṣan ni ayika awọn apa oke lati tọju iwọn ilawọn wọn.
Ṣe iwọn gigun ti okun ni iwaju ti akoko lodi si awọn ejika rẹ ki o si gbe e si ori awọn apa oke rẹ ṣaaju ki o to tẹ igbana duro.
2. Ti o ko ba lero ti o ṣetan fun ẹgbẹ ẹgbẹ, gbiyanju iyatọ yii dipo. Lati Afara ti o ni atilẹyin pẹlu iwe kan labẹ apọju, gbe ese rẹ ni gígùn soke si aja. Iwọn-soke-ni-odi jẹ aṣayan miiran ti o dara ti o ba fẹ lati yago fun inversions nigba akoko rẹ .
Awọn italolobo siwaju sii:
1. Ọpọlọpọ awọn iyatọ lori ipo ti awọn ẹsẹ ni eyi, pẹlu fifa awọn ese wọn sinu apẹrẹ "V", tabi sinu ipo Baddha tabi ipo lotus .
2. Nigbati o ba jade kuro ni ipo, gbe sinu karnapidasana .