Iru ti duro : Ti yan
Awọn aṣeyọri : Tẹ awọn ibadi, awọn kokosẹ, awọn ejika, awọn apá, ati awọn àyà.
Nigba ti a ba sọrọ nipa awọn oluṣii ibiti o wa ni yoga, a ma n mu aworan wa ni ibiti a ti gbe awọn ẹsẹ si ori-yato. Sugbon o dabi oju ti abo, ni ibiti a ti mu awọn ẹsẹ jọpọ, ti o tun wa ni igbadi, bi o tilẹ n ṣiṣẹ ni ọna ti o yatọ si lori iṣawari ti o wa ni ayika pelvis.
Gomukhasana pretty reliably han bi o yatọ si awọn mejeji mejeji ti ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa. O le lero eyi ni awọn ẹsẹ ṣugbọn o han julọ ni awọn apá. Nigbagbogbo o rọrun pupọ lati mu ọwọ rẹ lati pade lẹhin rẹ sẹhin ni apa kan ju ekeji lọ. Bi o ṣe jẹ idanwo (ati pe o ṣeeṣe) lati pe ẹgbẹ ti o tobi sii "apa ti o dara," gbiyanju lati yago fun iru aami yi (tabi o kere ju pe o mọ pe o n ṣẹlẹ). O kan akiyesi pe awọn ẹgbẹ mejeji rẹ yatọ si lai ṣe ipinnu eyikeyi iye si ọkan tabi awọn miiran. O le dabi ẹnipe o (binu!), Ṣugbọn titẹ sinu iwa ti aṣeyọra lati jẹ idajọ lori akete rẹ lojumọ n gbe inu aye rẹ kuro ni ori.
Ilana
- Bẹrẹ ni ipo agbelebu agbelebu kan. Idaji lotus tabi aami-ina ti n ṣiṣẹ daradara niwon awọn ẹsẹ ti wa ni ipilẹ ninu wọn.
- Gbe awọn ẽkun rẹ si ila ila-aarin rẹ, ṣaṣete ikun ọtun ni apa ọtun si apa osi. O le jẹ iranlọwọ lati wa siwaju ọwọ rẹ ati awọn ekun lati ṣe eyi. Ekun ọtun yoo wa ni iwaju ikun ti osi. Nigbana ni ya ẹsẹ rẹ ki o pada wa lati joko laarin wọn.
- Mu apa osi rẹ ni gígùn soke si odi,
- Tẹ apa ọsi osi, mu ọwọ osi si ẹhin ọrùn rẹ. O le lo ọwọ ọtún rẹ lati yiyọ si apa ọsi osi si ọna aarin rẹ.
- Gbe apa ọtun si apa ọtun, tẹ igbadẹ ati mu apa ọtun si oke ti afẹyinti.
- Kukuru ọwọ lẹhin rẹ pada.
- Fa awọn iṣiro mejeeji si ile-iṣẹ ki o si pa ori rẹ kuro lati sisẹ siwaju nipa titẹ si ori ori rẹ sinu apa osi rẹ.
- Tu ọwọ rẹ silẹ ki o si gbiyanju idi pẹlu ẹsẹ osi ati apa ọtun lori oke.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Mu awọkan , dènà , tabi imudaniloju labẹ apọju rẹ ti eyi ba jẹ ki o duro diẹ sii itura. Lo awọn atilẹyin lati ṣe ipele ti ijoko rẹ ti o ba jẹ alaini (ọkan ninu ẹgbẹ rẹ ti o ga julọ ju ekeji lọ).
- Jẹ ki o mọ pe bawo ni eyi ṣe lero lori ekunkun rẹ ki o si ṣe yẹ ni ibamu tabi foo rẹ ti o ko ba le wa ipo kan ti ko fa ki o jẹ irora orokun.
- Ti ọwọ rẹ ko ba pade lẹhin rẹ, lo okun kan laarin wọn. Fun akoko, ṣiṣẹ lori gbigbe ọwọ rẹ si ara wọn pẹlu okun naa.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Tọju ọpa ẹhin ati ọwọ ti darapọ, wa sinu tẹtẹ siwaju.