Lati ṣafihan tabi kii ṣe lati tọ? Iyẹn ni ibeere ni itọgba duro bi o ti wa ni iduro ẹgbẹ . Olukọni kọọkan ni o ni ara rẹ, igbagbogbo lagbara, ero nipa boya o yẹ ki o lo ibora ti a fi pamọ labẹ awọn ejika rẹ ni ipo yii. Awọn ti o kẹkọọ ni Iyengar yoga jẹ awọn alagbagbọ lagbara fun ara (ko si iyalenu nibẹ). Erongba ni pe lilo iboju ti nmu yara diẹ sii fun ọrun ki o ko ni ni rọra ati ki o fun laaye fun ọpa ti o ni imọlẹ.
Lẹhin ti o ṣe awọn ọna mejeeji, Mo fẹran rẹ pẹlu ibora ṣugbọn o gbọdọ wa ni ṣeto daradara.
Ìdúró yẹ ki o ṣe apẹrẹ sinu apẹrẹ onigun merin ti o ni ayika bi iyẹwu bi iṣiro yoga rẹ. O le ṣajọpọ awọn awọlaye ti a ti ṣafọnti ti o ni iwọn ti o ba fẹ diẹ sii. Gbe ibora ni opin opin ti ori rẹ tabi si arin ti awọn ori pẹlu mati ti a ṣe pọ si ori rẹ. Ni ọna kan, ohun pataki ni pe awọn ejika rẹ wa lori iboju ati ori rẹ wa ni pipa, ti o simi lori ilẹ-ilẹ ti ko ni. Eyi jẹ bẹ ori rẹ le ṣe ifaworanhan ti o ba jẹ dandan. Ṣeto ara rẹ ni ọna yi lẹhinna gbe awọn ese kọja.
Ti o ko ba fẹ aṣọ-awọ, o le ni ipa kanna bi o ṣe rii daju pe awọn ẹja rẹ ti ni idaduro patapata, ṣiṣe fifẹ kekere fun ẹhin rẹ bi wọn ṣe ni ọwọn .
- Iru ti duro : Inversion
- Awọn anfani : Yan awọn ejika, ẹhin, ọrun, awọn koriko, ati awọn ọmọ malu.
Ilana
- Wa lati dubulẹ lori ẹhin rẹ. Ti o ba nlo ibora, gbe ara rẹ pẹlu awọn ejika rẹ lori iboju ati ori ati ọrun lori ilẹ. Tii awọn ẹhin rẹ labẹ.
- Gbe ẹsẹ rẹ soke si iwọn 90 ati dojuro nibẹ. Lẹhinna gbe agbọn rẹ soke ki o si lo isako rẹ lati mu ẹsẹ rẹ soke ati lori ori rẹ titi ika ẹsẹ rẹ fi fi ọwọ kan aaye lẹhin ori rẹ. Jeki ese rẹ ni gígùn.
- Gbe awọn ika ọwọ rẹ sẹhin sẹhin rẹ ki o si tun gbe ọwọ rẹ.
- Gbe awọn ejika rẹ lo labẹ ọkan ni akoko kan.
- Rẹ yẹra yẹ ki o wa ni ibamu si awọn ejika rẹ.
- Lọgan ti o ba wa ni ipo, ma ṣe tan ori rẹ lati wo ni yara naa nitori eyi le jẹ ewu fun ọrun. Jeki ọrun naa ni gígùn ati ki o wo oke.
- Niwon ikunra ti wa ni rọpọ, o ṣoro lati simi ni ipo yii. Gbiyanju lati duro fun atẹgun mimi marun.
- Lati jade, tu awọn apá rẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke, ki o si yi ẹhin kan silẹ ni akoko kan laiyara lọ si ori rẹ. Jeki ẹsẹ rẹ ni gígùn ati ẹsẹ pọ.
Awọn italolobo Bẹrẹ
Ti ika ẹsẹ rẹ ko ba de ilẹ ti o wa ni oke, o nilo lati wa nkan miiran fun wọn lati sinmi lori.
- Aṣayan kan ni lati ṣe iduro duro ni ayika odi kan ki ẹsẹ rẹ yoo fi ọwọ kan ogiri naa ki o si simi nibẹ nigbati wọn ba de. O le gba diẹ ninu awọn iwadii ati aṣiṣe lati wa ijinna ọtun lati odi.
- Aṣayan miiran ni lati gbe ọga kan lẹhin rẹ ti yoo gba ẹsẹ nigbati wọn ba kọja ori rẹ. Lẹẹkansi, o le ni lati ṣe idanwo fun bit lati wa ibi ti o tọ fun alaga.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Plow jẹ kan ti o dara gbesita pad fun imurasilẹ. Lẹhin igbati ẹgbẹ rẹ, wa jade nipasẹ karnapidasana .