Nigbati o ba jẹ tuntun tuntun si yoga, o le ni ọpọlọpọ awọn ibeere nipa ohun ti o n wọle sinu, pẹlu ohun ti o wọ, kini lati mu si kilasi, ati bi o ṣe le ṣetan ara rẹ. Mọ ohun ti o reti ati ohun ti n ṣiṣẹ niwaju akoko yoo ran o lọwọ lati ni itara diẹ sii. Ni isalẹ wa awọn ero merin Mo fẹ pe ẹnikan ti ṣafihan fun mi nipa ọna ti o pada ṣaaju ki emi to bẹrẹ yoga, pẹlu ohun ti o le wọ, kini lati mu pẹlu rẹ, bi a ṣe le mura fun kilasi, ati awọn itọnisọna awọn iṣẹ abuda.
Ireti ni ologun pẹlu alaye yii yoo ṣe iyatọ fun ẹnikan ti ko ni idaniloju pe wọn ṣetan lati ṣe yoga.
Kini lati wọ
- Bata : Yoga ni a ma n ṣe nigbagbogbo. Iwọ yoo ma ri awọn eniyan pẹlu awọn iru ibọsẹ tabi bata kan nigbamii, ṣugbọn o maa n jẹ nitori ipalara tabi ipo ilera. Eyi maa n gba awọn iroyin fun awọn eniyan ti o baniu ti rù ni afikun bata bata fun idaraya.
- Sokoto : Ọpọlọpọ awọn aza ti yokoto yoga wa , ṣugbọn o ko ni lati ṣaṣe jade ati lati ra awọn bata pataki ṣaaju ki o to kọkọ akọkọ. Eyikeyi sokoto idaraya tabi awọn awọ yoo ṣe. Lẹhin awọn kilasi diẹ, o le ni ireti bi o ṣe fẹ pe sokoto ti o ni ni kukuru / to gun / ṣiṣan / ti o ga julọ / ko ṣubu ni gbogbo igba ti o ba n gbe soke. O jẹ akoko ti o dara lati lọ si iṣowo. Paago fun nigbagbogbo lati ṣiṣe ni sokoto ti ko ni isan, bi awọn sokoto.
- Awọn oke : Aṣọ ti o jẹ iṣẹ ti o dara julọ ti o dara ju. T-shirt nla apo-iṣọ ko dara nitoripe yoo jasi silẹ ni gbogbo igba ti o ba tẹri. Ati pe iwọ yoo ṣe ọpọlọpọ ifarada lori. Awọn oke ti ko ni apa osi jẹ gbajumo nitoripe wọn gba ominira idiyele ninu awọn apá ati awọn ejika. Ṣe iru eyikeyi ẹmu ti o fẹ fun idaraya .
- Gbona Yoga: Ti o ba n ṣe yoga gbona tabi Bikram , awọn iṣaro pataki kan wa. Wo awọn iṣeduro wa fun iyara yoga to gbona fun imọran imọran diẹ sii.
Kini lati mu
- Tita : Ti o ba kọkọ si kilasi akọkọ rẹ, maṣe ṣe aniyàn nipa kiko akete kan ti o ko ba ni ọkan. Ọpọlọpọ awọn ibi ibi yoga ni awọn opo fun iyalo fun oṣu kan tabi meji. Bi o ṣe nlọ si kilasi tabi ti o ba n ṣiṣẹ ni ile, iwọ yoo fẹ lati nawo ni ori rẹ. Ọpọlọpọ awọn agbejade oriṣiriṣi wa ti o wa fun iru-ipele ti o tọ fun ọ. Wo apẹrẹ chart wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu.
- Omi omi : Ti o ba lọ si yoga to gbona, julọ eniyan n mu igo omi kan pẹlu wọn. Pẹlu awọn orisi yoga miiran, o le duro titi lẹhin igbimọ lati gba ohun mimu.
- Toweli: Ti o ba jẹ ogbon-awọ nla tabi ti o n gbiyanju yoga to gbona, toweli ọwọ kan jẹ ohun ti o dara lati mu pẹlu rẹ.
- Awọn atilẹyin: Bi o tilẹ jẹ pe Mo nifẹ awọn atilẹyin, ni ọpọlọpọ igba kii ṣe pataki lati ni ara rẹ ni akọkọ. Studios yoo pese awọn ohun amorindun, awọn ibola, ati awọn asomọ . Nigbagbogbo olukọ rẹ yoo sọ fun ọ kini awọn atilẹyin yoo nilo fun kilasi. Ti o ko ba ṣe bẹ, Mo fẹ lati ṣafẹri iwe kan ati iṣọṣọ eyikeyi.
Bawo ni lati Ṣetura
- Ounje : O dara julọ ki o má jẹ ounjẹ eru to dara ṣaaju ki o to ṣe yoga. Nigbati o ba bẹrẹ si nlọ, ohun gbogbo n ṣe afẹfẹ soke ati pe o le bẹrẹ si ni ailera ti o jẹ pe ikun rẹ ti kun. O le ni ipanu ipanu ni wakati kan tabi meji ṣaaju ki o to kọnputa ki o si dara.
- Imunna soke : Ti o ba wa ni kutukutu si kilasi, gbiyanju awọn nkan ti o gbona yii . Wọn yoo ran ọ lọwọ fun kilasi ati ṣe ki o dabi ẹnipe o mọ ohun ti o n ṣe. O tun le sùn lori ẹhin rẹ tabi joko agbekọja lori akete rẹ. Eyi yoo jẹ ki o wo ojura.
Awọn Italologo Iṣe
- Alignment : Boya o wa ninu ipele yoga tabi lilo DVD kan, pa oju ti o ni oju lori itọsọna ti olukọ naa. Eyi ni ọna ti o rọrun julọ pe ara wa ni ipo kọọkan. Iwọn deede dara julọ ṣe pataki lati mu ki awọn anfani ti kọọkan duro ati ki o dinku ipalara ti ipalara .
- Wo ki o si gbọrọ : Nigbati o ba kọkọ kọ ẹkọ, o dara lati wo yika yara naa lati wo ohun ti gbogbo eniyan n ṣe, ṣugbọn wo si olukọ fun itọnisọna akọkọ rẹ. Bakannaa, tẹtisi fun awọn ifọrọbalẹ ẹnu rẹ bi o ṣe apejuwe bi o ṣe le ṣe awọn poses.
- Iduroṣinṣin : Maṣe ni ibanuje ti o ba jẹ olukọ ni atunse awọn ifiweranṣẹ rẹ. Itọnisọna ọwọ ni ọna ti o dara julọ lati kọ ẹkọ ti o dara. Gbiyanju lati ma ṣe idajọ ara rẹ ni kikora ni afiwe si ohun ti awọn miran n ṣe lori awọn ika wọn. Gbogbo eniyan wa ni ibiti o yatọ si ori ọna. Duro aiya-itumọ ati ki o ṣe itọju rẹ. Rirera ti o ba kuna kuro ninu ariyanjiyan, aririn nigbati awọn nkan ba nira. Gbadun ara re.
- Gbekele idajọ rẹ : Ranti pe iṣe rẹ jẹ ilana ẹni kọọkan. Ko si ẹlomiran ti o wa ninu ara rẹ, nitorina da duro si ipinnu ara rẹ nipa ohun ti o le ati pe ko le ṣe. Ni akoko pupọ, iwọ yoo kọ ẹkọ lati mọ iyatọ laarin nkan ti o le bẹru tabi tabi ro pe o ko le ṣe ati ohun kan ti o jẹ irora ati o ṣeewu fun ọ. Ko si ẹ yara lati wọle si eyikeyi pato idi. Gbọ ara rẹ ki o si bọwọ fun ohun ti o sọ fun ọ nipa bi o ṣe le ṣe.
- Beere Ìbéèrè: Boya julọ pataki sample ni lati beere nigbagbogbo awọn ibeere nigba ti o ko ba ni oye nkankan. Ti o ba jẹ nipa aṣa tabi yorisi yoga, awọn ọmọ-iwe ti o ni iriri diẹ fẹrẹ fẹ nigbagbogbo lati pin iriri wọn. Awọn ibeere nipa awọn ifiweranṣẹ ti ara ẹni ti o dara julọ si olukọ rẹ, boya nigba tabi lẹhin kilasi.