Ojutu Ọkan fun Balance Dara Dara julọ
Ọpọlọpọ awọn ipalara ati awọn iṣẹlẹ waye le ni ipa lori iwontunwonsi rẹ ki o si jẹ ki o ni ailewu lori ẹsẹ rẹ. Fun apẹrẹ ikọsẹ kokosẹ, fun apẹẹrẹ, le fi ọ silẹ pẹlu aiṣedeede idiwọ nitori awọn omije ninu awọn okun ti o gbe ifunni si idiwọ. Awọn eniyan ti o jiya lati ọwọ ọpọlọ tun tun ni awọn iṣoro ti iṣuwọn ti o lagbara ti o jẹ ki o rinra nira. A tun padanu iduroṣinṣin bi abajade ilana ilana ti ogbologbo deede.
O le ṣe iṣeduro iwontunwonsi rẹ nipasẹ ṣiṣe awọn idaraya ti o rọrun. Ipilẹ ẹsẹ nikan jẹ idaraya ti o munadoko fun imudarasi iwontunwonsi. Agbara lati duro lori ẹsẹ kan jẹ pataki; nigbati o ba nrin, o nlo nipa iwọn 40% ti akoko rẹ pẹlu ẹsẹ kan ni ilẹ bi ẹsẹ kan ti n bọ ni afẹfẹ.
Imudarasi iwontunwonsi rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ere idaraya ṣiṣẹ, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo isubu ti o le fa ipalara nla.
Ẹsẹ idaraya ẹsẹ kan nikan jẹ ọna ti o rọrun lati bẹrẹ bẹrẹ idiwọn ti o dara julọ. O rorun lati ṣe gẹgẹ bi apakan ti eto idaraya ile rẹ, ati pe a le ṣe atunṣe lati mu ki ipenija naa pọ sii bi idiwọn rẹ ṣe atunṣe.
Ṣaaju ki o to ṣe eyi tabi eyikeyi eto idaraya miiran, ṣe ayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe idaraya naa jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.
Idanwo Iwọn Rẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe idalẹku, olutọju-ara ti ara rẹ le fẹ lati idanwo idiyele rẹ lati gba iwọn ilawọn ti iwontunwonsi rẹ ati lati ṣe igbesẹ ilọsiwaju rẹ.
Iwadii ti oṣuwọn bi iṣẹ naa ti de idanwo tabi idanwo idaduro ẹsẹ kan le fun ọ ni imọran bi o ṣe jẹ pe awọn ọna ṣiṣe ti ara rẹ nṣiṣẹ.
Lati ṣe igbesẹ idẹruba ẹsẹ kan nikan, tẹle awọn igbesẹ wọnyi:
- Duro duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni apapọ.
- Gbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ, ki o si rii daju pe ko jẹ ki ẹsẹ rẹ fi ọwọ kan (eyi le fun ọ ni iduroṣinṣin diẹ sii).
- Ṣọ aago kan lati wo iye awọn aaya ti o ni anfani lati duro lori ẹsẹ kan ki o gba akọsilẹ yii.
- Ti o ba ni anfani lati duro lori ẹsẹ kan fun 60 -aaya tabi ju bẹẹ lọ, gbiyanju idanwo idanimọ ẹsẹ nikan nigbati o duro lori aaye pẹlẹ bi irọri.
Rii daju pe o wa lailewu lakoko ṣiṣe idanwo - ni ohun elo iduro gẹgẹbi ọga tabi ibi idana ibi ti o wa nitosi ki o le gba o ni irú ti o bẹrẹ si lero aibikita.
Iṣẹ Ẹsẹ Kanṣoṣo Nṣiṣẹ
Lati ṣe idaraya idaduro idiwọn ẹsẹ kan, tẹle awọn igbesẹ wọnyi:
- Duro leyin alaga tabi atẹle si nkan ti o duro
- Mu pẹlẹpẹlẹ duro pẹlu ọwọ mejeji
- Mu fifọ ẹsẹ kan kuro ni ilẹ
- Ṣe abojuto iwontunwonsi rẹ duro lori ẹsẹ kan fun 5 aaya
- Gbiyanju lati mu akoko ti o duro duro lori ẹsẹ kan
- Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe igba 5
- Ṣe pẹlu ẹsẹ idakeji
Idaraya yii le ṣe atunṣe bi iṣedede iduroṣinṣin Ilọsiwaju. Nipa ṣiṣe ni ilọsiwaju idiyele rẹ, o le rii ilọsiwaju ni iwontunwonsi ati iduroṣinṣin. Bi idaraya idẹsẹ ẹsẹ ẹlẹsẹ kan ṣe rọrun, o le ni ilọsiwaju si awọn adaṣe ti ilọsiwaju to gaju , ṣugbọn ṣayẹwo pẹlu PT rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju ohunkohun ti o nira.
Ilọsiwaju Igbadun Igbadun
Bi iwontunwọnsi rẹ ṣe ni ilọsiwaju, o le ni ilọsiwaju ni ipa ati ipenija ti idaraya idaraya ẹsẹ nikan nipa ṣiṣe awọn iyipada wọnyi:
- Mu pẹlẹpẹlẹ ti alaga pẹlu ọwọ kan.
- Duro legbe alaga fun ailewu, ṣugbọn maṣe gbele.
- Pa oju rẹ nigbati o duro lori ẹsẹ kan.
- Duro lori ibusun asọ ti o ni irun, bi irọri kan ti nkan ti o ni foomu.
- Gbe ẹsẹ rẹ soke kuro ni ilẹ ọkan inch ti o ga julọ.
- Ṣiṣe idaraya T-Stance.
Lati ṣe itọju iwontunwonsi rẹ pẹlu idaraya idi ẹsẹ ẹsẹ kan, o gbọdọ ṣẹda ipo kan nibiti o ti ni idiyele rẹ. O tun gbọdọ jẹ ailewu lakoko ṣiṣe iṣẹ idaraya ẹsẹ ẹsẹ kan, nitorina rii daju pe o wa lailewu nigbati o ba ṣiṣẹ lati ṣe itọju rẹ.
Agbara lati duro lori ẹsẹ kan jẹ pataki lati wa lailewu nigba ti nrin ati gbigbe ni ayika.
Iwontunwsadọgba idiyele deedee le jẹ ẹya kan ninu eto itọju rehab ti o tọju lati ṣe aabo fun ọ ati lati daabobo awọn isubu. Ṣabẹwo si PT rẹ ki o kọ ẹkọ bi o ṣe le fi idiyele rẹ ṣe alaiṣeye daradara ki o si ṣe idaraya idaduro idiyele ẹsẹ nikan lati rii daju pe o mu iwọn arin-iṣẹ rẹ ati iduroṣinṣin rẹ pọ si.