Mọ bi sisun fun irufẹ dosha rẹ le ṣe igbelaruge ilera
Eto onje Ayurvedic jẹ eto onjẹ ti n pese awọn itọnisọna fun nigba ti o jẹun, ohun ti o jẹ, ati bi o ṣe jẹun lati ṣe igbelaruge ilera rẹ, dena tabi ṣakoso awọn aisan, ati ki o ṣetọju daradara. Ti o ba tẹle ounjẹ Ayurvedic kan, iwọ yoo jẹun ni gbogbogbo tabi awọn ounjẹ ti o ni itọju kekere ati ṣiṣe awọn aiṣedede awọn ounjẹ.
Awọn ounjẹ ti a da lori awọn ọna ṣiṣe itọju Ayurvedic ti o tun pada sẹhin ọdunrun ọdun.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn igbesi aye igbesi aye Ayurvedic-pẹlu onje-le ṣe iranlọwọ mu ilera rẹ dara sii. Ṣugbọn tẹle awọn ounjẹ Ayurvedic fun pipadanu iwuwo ko jẹ ọna ti a fihan lati padanu iwuwo.
Kini Onjẹ Ayurvedic Kan?
Ayurveda jẹ iṣe daradara kan ti o bẹrẹ ni India ati pe o to ọdun 5000. Ọrọ "Ayurveda" jẹ ẹya-ara ti awọn ọrọ Sanskrit meji ti o tumọ si aye (Ayur) ati sayensi (Veda), nitorina irisi gangan ti Ayurveda jẹ "imọ imọran." Ayurvedic oogun nwá lati ṣẹda kan ni ilera ara lagbara nipasẹ kan lẹsẹsẹ ti onje, idaraya ati igbesi aye iwa, pẹlu oorun ati iranti ọkàn.
Awọn Ilana Ti Ayurvedic
Ti o ba tẹle ounjẹ Ayurvedic kan, iwọ yoo ṣafikun ọpọlọpọ awọn iṣe oriṣiriṣi rẹ sinu njẹ ounjẹ. Awọn iṣe wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfaani lati awọn oriṣiriṣi oniruuru ti awọn ounje Diẹ ninu awọn iṣẹ abuda pẹlu:
- Gbigba ti awọn rasas mẹfa tabi awọn ohun itọwo. Ni ounjẹ kọọkan, iwọ yoo ṣafikun awọn ounjẹ ti o dun, iyọ, ekan, kikorò, pungent ati astringent. O bẹrẹ sii ni ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni itọwo didùn (bi eso didun), lẹhinna jẹun ounje ti o salty (bii ẹja-oyinbo) ati ekan (ẹrun osan, fun apẹẹrẹ), lẹhinna pari pẹlu awọn ounjẹ ti o wa ni igbin (bi awọn alubosa tabi awọn ata) , astringent (bii apples apples tabi tii), ati kikorò (seleri, kale, tabi ẹfọ alawọ ewe leafy).
- Je abojuto ati pẹlu ifojusi. Yẹra fun sọrọ, aririn, ati awọn idena miiran lati ni kikun riri onje rẹ ati awọn anfani ti o pese
- Jeun pẹlẹpẹlẹ ti o le mu ohun itọwo ounje naa dun
- Jeun ni kiakia to lati daabobo ounje lati sunmọ otutu
- Je ounjẹ to dara julọ ti ounje. Mọ awọn ifihan agbara ti ebi ati awọn ami ti kikun lati yago fun idena
- Jeun nikan nigbati o ba ti gbe onje ti o ti kọja tẹlẹ. Awọn itọnisọna daba pe o ko jẹ laarin awọn wakati mẹta ti ounjẹ tabi ipanu ti tẹlẹ rẹ ko si yẹ ki o lọ laisi ounje fun diẹ ẹ sii ju wakati mẹfa lọ. Ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ Ayurvedic tun ṣe iṣeduro pe ki o jẹ ounjẹ ti o kere julọ ati pe o tobi, ounjẹ ọsan. Ajẹ din le tabi ko le jẹ ni ibamu si awọn ipele aini rẹ.
Kini My Dosha?
Ọkan ninu awọn abuda akọkọ ti ounjẹ Ayurvedic ni pe iwọ jẹ ni ibamu si oriṣiriṣi ofin tabi dosha rẹ . O le ronu rẹ dosha bi agbara rẹ ti o ṣe pataki. Ọta mẹta Ayurvedic mẹta wa ti o n gba lati awọn eroja oriṣiriṣi marun: aaye, air, ina, omi, ati ilẹ. Kọọkan ipinlẹ pese awọn agbara tabi awọn eroja ọtọtọ.
- Vata (aaye ati afẹfẹ): Vatas ni a maa n ṣalaye bi aṣasọpọ, intense, tabi asọye. Awọn eroja ni gbẹ, ina, tutu, ati ti o nira.
- Pitta (ina ati omi): Pittas ni a maa n ṣalaye bi ogbon, ayọ, ati ti a lepa. Awọn eroja ni didasilẹ, gbona, omi, ati alagbeka.
- Kapha (aye ati omi): Kaphas ni a maa n apejuwe bi alaafia, ife, tabi idaniloju. Awọn eroja jẹ tutu, eru, asọ, ati aimi.
Lẹhin ti kika awọn apejuwe ti kọọkan dosha, o le rii pe ọkan dun diẹ sii bi awọn ànímọ ti o embody.
Ọpọlọpọ eniyan rii pe wọn ni meji doshas to lagbara. Awọn ti o ṣe igbesi aye Ayurvedic gbagbọ pe olukuluku wa ni awọn mẹta mẹta. Aṣeyọri ti o jẹ pataki rẹ yoo pinnu iru ara rẹ.
Bi o ṣe le Bẹrẹ Njẹ Fun Ọgba Rẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ Ayurvedic kan, o le fẹ lati lo akoko diẹ sii ni imọ nipa ati wiwa awọn dosha rẹ. Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe ero rẹ.
Wa Dokita Ayurvedic kan
Ọpọlọpọ awọn amoye ni oogun Ayurvedic ni imọran pe ọna ti o dara julo ni abẹwo si dokita Ayurvedic.
Samantha Semmalar ("Dokita Sam") jẹ dokita Ayurvedic ti ile-iṣẹ ni The Body Holiday in St.
Lucia. O sọ pe wiwa dokita Ayurvedic jẹ nigbagbogbo dara julọ, bi o tilẹ jẹ pe awọn ọna miiran wa lati wa dosha rẹ. "Onisegun Ayurvedic kan le ni imọran awọn apapo ounjẹ ti o dara lati ṣe deedee dosha ki o si jẹ ki onje din diẹ sii," o wi pe, o fi kun pe dokita naa le ni imọran awọn ounjẹ ti o jẹ ati awọn ounjẹ ti o yẹ lati yago fun. Dr. Mahalingam "Maha" Lakshmanan gba. O sọ pe dokita Ayurvedic kan le ṣe iranlọwọ lati yan ipinnu ti o dara julọ ti ounjẹ ati ewebe, ati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro egbogi bi o ba jẹ dandan.
O ṣe pataki lati ranti, sibẹsibẹ, pe dokita Ayurvedic kan le ma jẹ dokita ti a fun ni aṣẹ ni United States. Dokita. Maha ati Dokita Sam awọn mejeeji gba awọn iṣiro ni oogun ti ajẹsara ti o wa ni India ati ni iriri iriri pẹlu awọn alaisan ni awọn orilẹ-ede miiran. Ninu AMẸRIKA ko si awọn oniṣẹ ti ijọba Ayurvedic, bi o tilẹ jẹ pe awọn diẹ ti ni awọn ile-iwe Ayurvedic ti fọwọsi, ni ibamu si awọn Ile-iṣe Ilera ti Ile-Ile. Awọn NIH n pese awọn itọnisọna fun yiyan oluṣe abojuto to ni atilẹyin, gẹgẹbi dokita Ayurvedic. Wọn tun ṣe iṣeduro pe ki o ṣe ibasọrọ pẹlu ọtogun itọju akọkọ rẹ nipa lilo awọn iṣẹ ilera miiran.
Ti o ba yan lati bẹsi dokita Ayurvedic, oṣiṣẹ yoo ṣe ijomitoro rẹ ati ṣe imọran ti o da lori alaye ti o pese. Eyi ni o le jẹ ọna ti o ṣe deede julọ fun wiwa dosha rẹ.
F Ind Rẹ Dosha Online
Awọn aaye ayelujara pupọ n ṣe awọn iwe-ipamọ ti ayelujara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii irufẹ dosha rẹ. Ṣugbọn awọn iwe-iwe ibeere le ma ṣe deede.
Iwadi kan ti awọn oniwadi ni India nṣe nipasẹ pe awọn iwe ibeere ti a lo lati ṣe ipinnu irufẹ dosha ni awọn esi ti ko ni ibamu. Lẹhin ti o ṣayẹwo ọpọlọpọ oriṣiriṣi ojula ori ayelujara ti o ngba awọn ibeere fun wiwa awọn oluwadi iṣiro dosha rẹ ri pe awọn esi yatọ. "O jẹ ohun ti o ṣeeṣe," wọn kọwe, "pe awọn esi ti a gba fun awọn mẹta mẹta ti ori kanna ni akoko kanna ni awọn ipo kanna le yatọ."
Ranti pe ilana ti wiwa dosha rẹ jẹ ero-ara-paapa ti o ba bẹsi dokita Ayurvedic kan. Eyi tumọ si pe ko da lori awọn data ohun to ṣe, bi ẹjẹ kan tabi idanwo ito. Fun idi naa, o le ma ni deede deede.
Njẹ eleyi tumọ si pe o yẹ ki o foju rẹ patapata patapata? Ko ṣe dandan. Rẹ doseji le jẹ apapo ti o ju ọkan lọ. O le rii pe yoo nilo atunṣe ni ọna.
Je ounjẹ ounjẹ fun Dosha rẹ
Ni kete ti o ba ti pinnu rẹ dosha, o le ṣẹda awọn ounjẹ ni ayika awọn ounjẹ ti yoo ran o jẹ ki ara rẹ jẹ ki o si ṣe idiwọ agbara rẹ. Iwọ yoo wa awọn itọnisọna ti o pọju fun awọn orisun dosha lori ayelujara ni ojula pẹlu Ayurveda Institute , ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati ṣayẹwo diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ṣeto nipasẹ agbari fun kọọkan dosha.
- Vata Foods to Eat: Awọn eso ti o nipọn gẹgẹbi awọn ẹfọ tabi awọn cherries, awọn ẹfọ daradara bi asparagus tabi awọn beets, awọn irugbin pẹlu quinoa tabi iresi, awọn lentils pupa, awọn ọja ifunwara, awọn malu, eyin, eja, ata dudu, leaves coriander, waini, awọn epa, pecans , awọn eso chia tabi awọn irugbin flax, ọti tabi waini funfun, epo satẹnti ati ghee.
Vata Foods lati Yẹra : apples apples, pelon, frozen, raw or dried vegetables, potatoes, barley, corn, chickpeas, peas, yogurt, lamb, turkey, wine red, and chocolate. - Awọn ounjẹ ajara, eso didun tabi awọn ẹfọ kikorò bi broccoli tabi eso ododo irugbin-oyinbo, ọbẹ ti o gbẹ, pasita, awọn ewa dudu, bota ti ko ni abọ, ẹran funfun funfun, awọn eniyan funfun, almonds, ọti, waini funfun ti o gbẹ, ati agbon.
Awọn Ounjẹ Pitta lati Yẹra: Awọn apricots, piha oyinbo, awọn ẹfọ alawọ bi alubosa tabi awọn leeks ajara, akara, akara ti a ṣe pẹlu iwukara, soy obe, salted pata, ekan ipara, eran malu, adie dudu, ata ata, pupa tabi ọti-waini, ati chocolate. - Awọn Ounje Kapha lati Je: Awọn ohun elo ti o nira bi applesauce tabi prunes, pungent tabi awọn ẹfọ kikorò bi seleri tabi awọn Karooti, granola, polenta, awọn ewa awọn ara, ile-oyinbo, warankasi ile, ori ilẹ, Tọki, ati pupa pupa tabi waini funfun.
Awọn Ounje Kapha lati Yẹra: Awọn didun tabi awọn eso didun gẹgẹbi eso ajara tabi ọpọtọ, awọn ohun ọṣọ ti o dùn tabi ti ẹfọ gẹgẹbi kukumba tabi zucchini, awọn oats, pasita, pancakes, awọn ewa ariwa, asọ tabi lile warankasi, pepeye, eja, ketchup, ọti lile, ati chocolate.
Dokita Maha ni imọran gbigba iwe kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ounjẹ ilera niwọn bi o ba kọ bi a ṣe le tẹle ounjẹ Ayurvedic kan. O ṣe iṣeduro Ise Ayurvedic Sise: A Life of Balance , Awọn Awọn Iyanwo ti Ayurveda , ati Iwe Ayudvedic Cook Modern.
Ṣe Mo Ntọ Aṣeyọri Ayurvedic Kan Fun Ipadanu Ọdun tabi Imọlẹ?
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa lati ronu bi o ba n ronu nipa bẹrẹ iṣẹ Ayurvedic fun pipadanu pipadanu tabi ilera ti o dara. Ni igba akọkọ ti o wa ni itọju yii. O fẹ lati rii daju pe eto ti o nawo ni ọkan ti awọn ẹri ti o ni atilẹyin. Ati keji, ṣe akiyesi ifojusi. O yẹ ki o gba eto onjẹ kan nikan ti o le ṣetọju fun igba pipẹ ti o ba fẹ ki awọn idibajẹ idibajẹ rẹ duro.
Ṣe imọran imọran imọran imọran Ayurveda?
Bó tilẹ jẹ pé a ti ṣe ìmúlò Ayurvedic fún ẹgbẹẹgbẹrún ọdún, ọpọ nínú ẹrí láti ṣe ìtìlẹyìn ìdánilójú rẹ jẹ wíwà. Gẹgẹbi Awọn Ile-Ilera Ilera ti orilẹ-ede, ọpọlọpọ awọn idanwo idanwo ti awọn ọna Ayurvedic ti mu ki awọn abawọn ti ko ni imọran tabi awọn idiyele nitori awọn ilana talaka tabi aṣa iwadi.
Sibẹsibẹ, bi idaniloju ni ọna naa nmu sii ni Oorun Iwọ-Oorun, awọn oluwadi diẹ ni o nṣe awọn iwadi ti o ga julọ ti o ṣe iranlọwọ nipa lilo eto fun ilera ti o dara sii.
- Awọn oluwadi lati Harvard ṣe iwadii kan ti o ṣe atilẹyin fun lilo ti iṣeduro ilera gbogbo eniyan pẹlu Ayurveda lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati faramọ awọn iwa titun ati ilera.
- Iwadi awakọ ti awọn ọlọkọ lati Harvard, Ile-ẹkọ Emory ati Yunifasiti ti Connecticut ṣe iwadi pe awọn iṣẹ Ayurvedic farahan lati mu ilera ilera ọkan laarin awọn ọmọ-ẹkọ yoga ti o tobi julo / ọmọde. Awọn oluwadi wọnyi ṣe akiyesi, sibẹsibẹ, pe awọn esi gbọdọ wa ni itumọ pẹlu iṣọsi si awọn iṣoro pẹlu aṣa iwadi ati awọn oran miiran.
- Atunwo ti a tẹjade ni Iwe Iroyin ti Iwalaaye ti Kariaye ṣe apejuwe ijadii idanwo ti awọn igbaradi Ayurvedic fun idibajẹ ti o ṣe pataki ni idibajẹ itọju idibajẹ pataki bi a ṣe akawe si placebo.
- Iwadi kan ti o waye ni Sweden ri pe awọn oogun Ayurvedic ṣe atunṣe awọn abajade fun diẹ ninu awọn, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn akẹkọ olukopa pẹlu atẹgun, igun-ara, circulatory, tumo, ati awọn aisan eegun. Awọn oniwadi daba siwaju sii iwadi iwadi.
- Awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ Yunifasiti ti New Mexico ati University of Arizona waiye gbejade iwadi kan ti o sọ pe eto ayipada igbesi aye Ayurveda ati ilana yoga ti o da lori ọna igbesi aye jẹ ọna ti o ṣe itẹwọgbà ati ọna ti o le ṣe fun iṣakoso itọju.
Awọn ijinlẹ miiran ti ṣe afihan pe Ayurveda le ṣe iranlọwọ fun idinku awọn okunfa ewu aiṣan ẹjẹ tabi fun isakoso ti aisan okan ọkan, le jẹ iranlọwọ fun imudarasi didara didara ati iye, ati pe o le wulo fun isakoso ti aisan 2.
Ni Mo le Stick si Diẹ Ayurvedic?
Paapa ti awọn ẹri njẹri n ṣe atilẹyin ohun Ayurvedic onje fun pipadanu iwuwo tabi daradara, ko si eto ounjẹ yoo ṣiṣẹ ti o ko ba faramọ fun igba pipẹ. Dokita Maha ati Dokita Sam jẹwọ pe diẹ ninu awọn eniyan ni akoko lile lati pa eto naa mọ. Dokita Maha sọ pe awọn iyipo iyannu kekere ati paapaa ounjẹ ounjẹ le ṣoro fun diẹ ninu awọn nigbati wọn bẹrẹ. Sibẹsibẹ, Dokita Sam sọ pe lẹhin ti awọn onibara rẹ ye awọn anfani ti iru ounjẹ kọọkan, itọwo ko ni nkan.
Yato si ohun itọwo, itọju ti Ayurvedic onje le jẹ ẹru fun diẹ ninu awọn. Ti o ba tẹle atẹjade doseji dosha jẹ ohun ti o daamu, awọn amoye kan dabaro nipa lilo awọn agbekalẹ ounjẹ ti o jẹun.
Sarajean Rudman, MS, MA., Jẹ oni Ayurvedic kan ati olutọju onisẹgun ọmọgun. Ko sọ awọn ounjẹ onjẹ-dosha, ṣugbọn dipo awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ, ati awọn igbesi aye igbesi aye ti o tẹnuba gbigbọn si ara rẹ, ti o wa ni iwontunwonsi, ati ti ounjẹ ati idaraya. Dipo aifọwọyi lori pipadanu iwuwo, o ṣe iranlọwọ fun awọn onibara rẹ idojukọ lori ilera.
Eto onje Ayurvedic jẹ olùrànlọwọ fun di iwọn ti o ni ilera ati iwontunwonsi fun ipo-ipilẹ rẹ tabi iseda rẹ. Lẹẹkansi, mu idojukọ kuro ni pipadanu iwuwo ati mu u dipo lati wa sinu iwontunwonsi pẹlu iseda.
O tẹsiwaju lati sọ pe o wa Ko si iye-idogba-gbogbo-deede-gbogbo. Ohun gbogbo ni a ṣe deede si awọn aini olukuluku. "Ohun onje Ayurvedic jẹ ki o ṣẹda awọn iwa fun igbesi aye, o jẹ, ni otitọ, kii ṣe ounjẹ ni gbogbo, ṣugbọn dipo ọna ti njẹ eyi ti o yẹ ki a gba titi lai."
O ni imọran pe ki o yan ounjẹ gbogbo ounjẹ ti ko ni ounjẹ nipo ti awọn ounjẹ onjẹ, ṣe akiyesi kaakiri kalori, ki o si jẹ intuitively lati ṣakoso awọn titobi ẹgbẹ.
"Je ounjẹ alabọde ounjẹ titi iwọ o fi kun, ki o ma tun jẹun titi iwọ o fi npa. Jeun nla ounjẹ ọsan ki o si rin lẹhin naa.Lọhin ni apa osi fun iṣẹju 10-20, ki o ma tun jẹun titi iwọ o fi npa ebi Ni ipari jẹ ounjẹ kekere kan ti o ba jẹ ebi, ti o si jẹ ki o pa gbogbo rẹ pọ .. Ti o le jẹun titi ti o ba kun, o fun eniyan ni ominira lati ni idaniloju tabi o ni iwọn wiwọn ati awọn kalori. "
Rudman sọ pe gbigbe ilana igbesi aye Ayurvedic kan ti o ni ibamu si awọn aini ti ara rẹ yoo mu awọn esi ti o niiṣe pẹlu ailewu, ebi, tabi irora ti a ni idẹkùn ni onje.
Lẹhin ti onje Ayurvedic yoo mu ọ lati jẹ iwọn ati apẹrẹ ti o dara julọ fun iseda rẹ ni ibi ti iwọ yoo ṣe iṣe ti iṣelọpọ, ni iṣaro-ọrọ ati iṣoro.
A Ọrọ Lati
Awọn ounjẹ Ayurvedic ti ṣe nipasẹ awọn milionu eniyan fun awọn ẹgbẹgbẹrun ọdun ati pe a gbawo daradara ni ọpọlọpọ awọn apa aye bi ẹya pataki ti ilera ati ilera. Ọpọlọpọ awọn eroja ti eto ijẹun ti o wa pẹlu awọn ounjẹ ti ounjẹ ti awọn Oṣiṣẹ Oorun ati awọn amoye ilera ṣe.
Ti idibajẹ iwuwo jẹ afojusun rẹ, o le rii awọn abajade ti o ba gba onje Ayurvedic kan ati ki o ṣe awọn ounjẹ ni ayika gbogbo, awọn ounjẹ ti a ko ni ilana ati awọn iṣẹ igbadun ero. Sibẹsibẹ, awọn Ile-iṣọ ti Awọn Ile-Ile ti Ilera ṣe akiyesi awọn onibara pe awọn ọja Ayurvedic kan, awọn ewebe, tabi awọn akojọpọ egbogi le fa awọn ipa ẹgbẹ ati pe o le jẹ ipalara ti o ba lo lilo ti ko tọ. Rii daju lati jiroro eyikeyi awọn ayipada ti o ni ijẹunjẹ tabi awọn egbogi egbogi pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ lati rii daju pe wọn ko ni dabaru pẹlu awọn oogun lọwọlọwọ tabi pẹlu iṣakoso awọn ipo iṣeduro rẹ.
> Awọn orisun:
> Conboy, LA, Ingrid Edshteyn, ati Hilary Garivaltis. "Ayurveda ati Panchakarma: Idiwọn awọn Ipagba ti Idagbasoke Ilera ti o daju." World Scientific JOURNAL 9 (2009): 272-280.
> Pittler, MH, ati E Ernst. "Awọn Itọju Afikun Awọn Aṣoju fun Idinku Ara Ara: Atunwo Ayẹwo." Iwe-akọọlẹ agbaye ti Ibabajẹ 29.9 (2005): 1030-1038.
> Rioux, Jennifer, Cynthia Thomson, ati Amy Howerter. "Iwadi Imọ-ẹrọ Pilot ti Imudani ti Ayurvedic ati Yoga Itọju fun Isonu Iwọn." Awọn ilosiwaju agbaye ni Ilera ati Isegun 3.1 (2014): 28-35.
> Sharma, Rohit, ati Prajapati Pk. "Awọn ounjẹ ati igbesi aye Awọn itọnisọna fun Àtọgbẹ: Imọran Ayurvedic Idawọle. "Iwe atẹwe ti Ilu Romani ti Arun Inu Ẹjẹ ati Awọn Arun Inu Ẹjẹ 21.4 (2014)
> Tosca D. Braun, Crystal L. Park, et al. "Isonu Ìdánilẹjẹ ti Agbegbe pẹlu Ẹgbẹ Ayọveda-Awọn Ilana ti Agbara: Iwadi Iwadi Pilot ti Awọn Oṣiṣẹ Yoga Yoga ati Awọn Oludari." Iwe-Ilẹ Kariaye ti Yoga Itọju ailera: 2016, Vol. 26, No. 1, pp. 55-72.