Amuaradagba lulú kii ṣe fun awọn arabuilders mọ. O ti lọ patapata ni ojulowo! O jẹ ọna ti o dara julọ lati fi kun amuaradagba si ounjẹ rẹ, ṣugbọn tun le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo?
Bawo ni Amuaradagba Whey le Ṣe Erẹ ati Ọra Turu
Ọkan ayẹwo ti awọn ẹrọ ti ri pe rọpo diẹ ninu awọn ti awọn calories rẹ ojoojumọ pẹlu ero-pupa whey le dinku iwuwo ara ati ara-ara.
Iwadi kan lati ọdun 2010 ṣe afihan ibasepọ laarin amọye ti whey ingesting ati igbasilẹ ara-ara ti ara.
Awọn ti o jẹ tabi ti nmu amọ pupa ti padanu iwuwo ati dinku ara wọn.
Ati nikẹhin, awọn amuaradagba ara - ni gbogbo awọn fọọmu, kii ṣe o kan lulú - ti han lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Iwadi kan ti ri pe ounjẹ ti o dara-amuaradagba le ṣe igbelaruge iṣelọpọ ati awọn esi ti o ni imọran ni imọran amuaradagba ṣe iranlọwọ lati pa idaniloju.
Ko ṣe ìkọkọ ti amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọran ti o ni kikun ati awọn imọran pupọ ti ri pe o ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo. Amuaradagba jẹ pataki fun ailera ilera laibikita afojusun rẹ. Ati nigba ti awọn imudaniloju ti wa ni ṣi jade lori boya amuaradagba isu jẹ eyikeyi ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ju amuaradagba ni eyikeyi miiran, nibi ni diẹ ninu awọn ojuami lati ro:
- Fikun iyọpo amuaradagba si awọn ounjẹ ti o ko ni amuaradagba bi awọn pancakes, fun apẹẹrẹ, le mu ki wọn ni itẹnumọ lai ṣe afikun awọn kalori. Ni ọna yii, o le jẹ dara fun pipadanu iwuwo.
- Diẹ ninu awọn eniyan ṣe aṣiṣe ti fifi awọn kalori pupọ pọ si ọjọ wọn ni fọọmu amuaradagba nigbati wọn ko nilo o. Ti o ba ti ṣajọpọ awọn pancakes rẹ pẹlu apo kan ti Wara wara, ko ni ye lati fi afikun awọn kalori lati inu itanna amuaradagba. Eyi le jẹ ohun buburu fun pipadanu iwuwo.
Nitorina, ti o ba n gbiyanju lati jẹ amuaradagba to dara tabi ti o fẹ lati sokete diẹ ninu awọn ounjẹ ti awọn ayọkẹlẹ carby ti o fẹran, amuye amuaradagba jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe bẹ. Ṣugbọn ranti awọn kalori ka! Oṣuwọn ti amuaradagba ida duro lati ni iwọn 20 giramu ti amuaradagba, ṣugbọn o tun ni awọn calori 100. O jẹ pato ko kan "free" ounje.
Diẹ ninu awọn powders ni diẹ awọn kalori, nitorina nigbagbogbo ka awọn akole. Ati ki o ranti pe o ko nilo gbogbo ohun ounjẹ lati fi afikun igbelaruge ti amuaradagba.
Pẹlu Amuaradagba ninu Diet Rẹ
Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lori bi o ṣe le ṣafikun idapo amuaradagba sinu ounjẹ rẹ:
- Fi kun batter pancake rẹ. Tú awọn tablespoons diẹ sinu pancake (tabi waffle) batter fun fọọmu amuaradagba kan ti o ni kiakia.
- Fi kun si smoothie rẹ ati idapo fun igba diẹ ju ibùgbé lọ. Amuaradagba lulú fun awọn ọlọjẹ ati ki o nmì ẹya-ara-afikun. O kan parapọ lori giga fun kekere kan to gun ju o deede yoo.
- Fikun si oatmeal rẹ tabi oats ojiji . Ti o ba fẹ lati bẹrẹ ọjọ naa pẹlu ounjẹ owurọ ti oat, amọ ẹda-itọpa jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe gbogbo awọn irugbin rẹ diẹ sii ni itẹlọrun.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!