Ija-abo-maalu naa jẹ pataki yoga ati pẹlu idi ti o dara. O ni gbigbe gbigbe ẹhin jade lati ipo ti o ni iyipo (rọṣe) si ohun ti a ti gbekalẹ (itẹsiwaju). O jẹ itọju ipilẹ, ṣugbọn ọkan ti o ni anfani pupo ni idena idena irohin ati mimu iṣan ti o ni ilera, paapaa ti o ba lo akoko pupọ.
Igbesẹ kọọkan ni a ṣe ni apapo pẹlu boya ifasimu tabi exhalation ti ẹmi, ṣiṣe eleyi ti o rọrun. Ti o ba ti ni ibanujẹ tẹlẹ, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lati rii daju pe awọn agbeka wọnyi yẹ fun ipo rẹ.
Bẹrẹ lori Gbogbo Awọn Oro Pẹlu Aami Ẹyan
Iru ti Gbe: Ikunlẹ
Awọn aṣeyọri: Mu didara ọpa-ara ati agbara inu.
Tun mọ Bi : Chakravakasana
Awọn itọnisọna fun ọpa Cat-Cow
1. Bẹrẹ lori ọwọ ati awọn ekun, pe awọn ọwọ rẹ labẹ awọn ejika rẹ ati awọn ekun rẹ labẹ abẹ rẹ.
2. Ronu ti ẹhin ẹhin gẹgẹbi ila ila laini asopọ awọn ejika si awọn ibadi. Gbiyanju lati wo ifarahan ila ti o gbe siwaju nipasẹ ade ori ati sẹhin nipasẹ ẹhin. Eyi ni ipo ti ẹhin isansa.
3. Tọju ọrọn naa gun, gẹgẹbi igbasilẹ adayeba ti ọpa ẹhin.
Inhale
1. Tii ika ẹsẹ rẹ labẹ.
2. Pada pelisi rẹ pada ki iru rẹ duro si oke.
3. Jẹ ki ẹgbẹ yii rọ lati inu ọgbẹ rẹ titi iwọ o fi jẹ pe ọrùn rẹ ni ohun ti o kẹhin lati gbe.
4. Ìyọnu rẹ ṣubu silẹ, ṣugbọn pa awọn iṣan inu rẹ ti n pa ọpa ẹhin rẹ nipa sisọ navel rẹ ni.
5. Ṣe oju rẹ ni oju soke si aja laisi gigun ọrùn rẹ.
Paa ati Tun
1. Tu awọn loke ti ẹsẹ rẹ si ilẹ-ilẹ.
2. Tipọ si iwaju iwaju rẹ, tucking rẹbone. Lẹẹkansi, jẹ ki iṣẹ yii gbe soke ẹhin rẹ.
2. Ẹhin rẹ yoo ni iyipo.
3. Fa ọrun rẹ si ọpa ẹhin rẹ.
4. Gbe ori rẹ silẹ.
5. Ya oju rẹ si navel rẹ.
Tun maalu-ọsin ti o wa ni ori kọọkan yọ ki o si yọ, ti o baamu igbiyanju si ẹmi ara rẹ.
Tesiwaju fun iṣẹju 5-10, gbigbe gbogbo ọpa ẹhin. Lẹhin igbasilẹ ikẹhin rẹ, pada si ẹhin isanju kan.
Cat-Maalu ni Alaga
Ti o ba ni iṣoro bọ si ọwọ ati awọn ikunkun rẹ tabi ti o ba fẹ sokete ni awọn irọ diẹ diẹ si iṣẹ , o le mu ẹran-ọsin ti o pọ sinu ijoko yoga duro. Awọn agbeka naa dara julọ bi wọn ti wa ni ilẹ.
Bẹrẹ nipasẹ joko ni alaga pẹlu ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori pakà ati ọwọ rẹ lori awọn ekunrere rẹ. Ṣe iwosan diẹ lati fi idi kan mulẹ pẹlu awọn ejika rẹ lori ibadi rẹ ati ẹhin ọṣọ daradara
Inhale
1. Pada pelvis rẹ pada, tẹnumọ iru rẹ. Ìyọnu rẹ yoo lọ siwaju.
2. Gbe awọn ejika rẹ si isalẹ ki o si pada.
3. Wọ soke si aja.
Exhale
1. Tẹ pelvis rẹ pada, tucking iru rẹ labẹ. Ẹhin rẹ yoo yika.
2. Fa ọrun rẹ ni.
3. Tẹ awọn ejika rẹ siwaju ati ki o ya oju rẹ si ikun rẹ.
Tun awọn iṣipo wọnyi ṣe lori kọọkan ti n mu ki o si yọ fun iṣẹju 5-10.