Yoga yẹ ki o lero ti o dara, ọtun? Nitorina kini o yẹ ṣe nigbati o mu ki o ṣe ipalara? Ti irora ba wa lati ipalara iṣan, ko ni ye lati ṣe aniyan. Ọgbẹ ti o n rilara jẹ ibùgbé ati pe o le ni idilọwọ nipasẹ, iwọ ṣe akiyesi rẹ, ṣe diẹ sii yoga siwaju nigbagbogbo.
Idi ti O Ṣe Rii Okun
Ọkan ninu awọn idi ti yoga ṣe dara dara ati pe o dara fun ọ ni pe o wa sinu aaye ninu ara rẹ ti ko ri imọlẹ ti ọjọ ni igba pipẹ.
A maa n lọ nipa awọn ọjọ wa tun tun ṣe awọn idiwọn kanna ni gbogbo igba, jẹ ki gbogbo awọn ti a ti kogbe ti ko si ni awọn apọn ati awọn eeyan ti ni eruku lati titọ. Nigbana ni yoga wa sinu ati ki o tan gbogbo ohun soke nipa didán imọlẹ imọlẹ sinu awọn igun dudu.
Paapa ti o ba lo deede, awọn iṣan rẹ ko ni iru agbara kanna bii wọn ṣe nigba ti o ba fi itan rẹ han si ilẹ ni ogun II kan fun itọju mẹwa tabi ṣe isanmọ ọwọ rẹ ni jinna ni jibiti . Ohun ti o ṣẹlẹ ti gbogbo ifojusi yii ni o dara si agbara ati irọrun. Ṣugbọn ni ọna, o le jasi ni iriri diẹ ninu ọgbẹ.
Ni pato, o jẹ wọpọ lati ni iṣan iṣan ni ọjọ kan tabi meji lẹhin ṣe yoga, paapaa ti o ba bẹrẹ tabi ṣe laipẹ. Soreness iṣan ti a nṣan ni a maa n waye ni wakati 12-48 lẹhin idaraya, eyi ti o yàtọ si i lati inu irora ti o lojiji ati lẹsẹkẹsẹ ti o lero lati fifọ isan.
Soreness yoo maa lọ kuro lori ara rẹ ni kiakia ju irora lọ lati ipalara ti o buru ju.
Ohun ti O Ṣe Lè Ṣe Nipa Okun Isan
- Iyokuro: Mu awọn iṣan ọgbẹ rẹ pada fun ọjọ afikun.
- Ooru: Mu iwẹ gbona lati ṣe iranlọwọ awọn isan rẹ ni isinmi. Diẹ ninu awọn yogis bura nipa Epsom salts bath, botilẹjẹpe awọn ipa wọn lori irora iṣan ko ni imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ. Bakannaa awọn atunṣe homeopathic arnica, eyi ti o jẹ diẹ gbajumo ṣugbọn lainidi.
- Iṣeduro: Nmu iranlọwọ Ibuprofen yoo ṣe iranlọwọ fun irora irora ati dinku ipalara, mejeeji eyi ti yoo mu ki o lero.
- Idaraya aisan: Ti o ba le duro, sisẹ ni irẹlẹ ti agbegbe naa le jẹ ki o dinku lile ati ki o mu ohun kan pada si ibiti o ti yẹ. Rii daju pe ki o mu o rọrun pupọ! Ṣiyẹ awọn iṣan soke pẹlu ọna miiran ti iṣaraya igirẹlẹ le tun ran. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni awọn ẹsẹ aisan lati yoga, iṣẹju meji ti iṣẹ ti o rọrun lori ọpa olutọju elliptical jẹ ki wọn lero.
- Ṣe deede yoga nigbagbogbo: Ṣe diẹ yoga! Ti o ba tẹsiwaju lati ṣe yoga ni gbogbo igba, o le ṣe iwari o ni iriri ọgbẹ ti o kere ju ni igbakugba. O kere ju igba mẹta ni ọsẹ jẹ apẹrẹ ti o ba fẹ lati ṣetọju ilọsiwaju rẹ. Lakoko ti o ba ṣe yoga lẹẹkan tabi awọn igba diẹ ni ọsẹ kan tun jẹ nla fun fifun wahala ati imukuro rẹ, o le jasi ipalara ni gbogbo igba.