A sọrọ pupọ nipa nini fọọmu ti o dara nigba ti o ba n ṣe iwadii ati paapaa awọn iwoye gigun. Fọọmu ti o dara fun gbogbo idaraya, ṣugbọn ẹya nla ti ṣe awọn adaṣe ọna ti o tọ ni lati ni agbara lati ṣe itọju ara rẹ.
Fun apẹẹrẹ, paapaa ọmọ-ọmọ biceps kan nilo awọn ejika rẹ lati wa ni idaduro bi o ṣe ṣawọn iwuwo si awọn ejika. Duro lori ẹsẹ kan nigba ti o n ṣe biceps ati bayi o ti ni atẹle ati ara ti o kere.
Ronu nipa awọn adaṣe miiran bi squats . O n ṣiṣẹ awọn iṣaju ni akọkọ, ti o da lori iru squat ti o n ṣe, ṣugbọn o wa ọpọlọpọ awọn iṣan atupọ ṣiṣẹ ni apapo lati pa ara rẹ ni ọna ti o tọ.
Awọn okunkun rẹ, awọn ọmọ malu, isalẹ, abs ati obliques gbogbo ṣe lati ṣakoso ohun gbogbo ni ọna itọsọna.
Ohun ti o ṣe ki o ṣeeṣe fun eleyi ni pe o daju pe awọn iṣan atẹgun naa n ṣiṣẹ ni ọna isometric diẹ sii nigba ti oludari alakoko, gẹgẹbi awọn gigun ni apẹẹrẹ squat ti loke, le gbe ara rẹ soke ati isalẹ.
Awọn iṣan Stabilizer rẹ
Ko si awọn iṣan atẹgun kan pato ninu ara. Orukọ naa ṣe apejuwe gangan ohun ti awọn iṣan wọnyi ṣe.
Wọn ṣiṣẹ lati ṣe iṣeduro ọkan isẹpo ki o le ṣee ṣe igbiyanju ni isẹpo miiran. Awọn iṣan wọnyi nigbagbogbo ko ni ipa taara ninu igbiyanju, ṣugbọn iṣẹ lati tọju ọ duro ki awọn iṣan akọkọ rẹ le ṣe iṣẹ wọn.
Apeere miiran le jẹ apẹrẹ ikun lori bọọlu idaraya, awọn iṣan iṣan akọkọ ṣiṣẹ pẹlu àyà ati awọn triceps , ṣugbọn abọ , sẹhin , ati awọn ẹsẹ ṣiṣẹ isometrically lati ṣe itọju ara rẹ.
Iyẹn tumọ si pe o kan ṣiṣe idaraya kan nilo ọpọ awọn iṣan lati sana ni akoko kanna. Fifẹsi awọn isan naa yoo ṣe iranlọwọ nikan fun fọọmu rẹ, o tun mu ki o ni agbara lati dọgbadọgba ati iṣọkan rẹ.
Irohin ti o dara julọ, o jẹ gidigidi rọrun lati ṣe akopọ awọn iṣọn adiro rẹ nigba awọn iṣẹ-ṣiṣe deede rẹ.
Bawo ni lati ṣe alekun iduroṣinṣin rẹ
Ti o ba jẹ abẹrẹ ipilẹṣẹ , iduroṣinṣin ati iduroṣinṣin le jẹ ipenija, eyi ti o jẹ idi pataki lati fi oju si awọn ipele amọdaju wọnyi ṣaaju ki o to lọ si awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nira julọ.
Ilọsiwaju ti ilọsiwaju ti ilọsiwaju, ti o da lori ibiti o ti bẹrẹ:
- Ṣe awọn adaṣe joko - Nigba ti o joko, o ni atilẹyin fun ara rẹ kekere, nitorina o ko ni lati ṣiṣẹ bi o ṣòro lati ṣe itọju.
- Ṣe awọn adaṣe lakoko ti o duro - Ni kete ti o ba duro, o ni gbogbo ara ni idaraya nitori pe o ti gba eyikeyi atilẹyin. Bayi ara rẹ ni lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ nigba ti o ba ṣe idaraya naa.
- Duro ni ipo aifọwọyi - Nigbati o ba duro ni ipo iduro kan, o mu igbesoke rẹ pọ si atilẹyin, ṣiṣe ki o lero diẹ sii ni iwontunwonsi ati idurosinsin.
- Duro ni ipo ti o yẹ - Mu ẹsẹ rẹ sunmọ ati pe iwọ yoo ni imọra diẹ si idurosinsin, nitorina o nfa awọn iṣan alaabo rẹ lati ṣinṣin.
- Fi ẹsẹ rẹ ṣe ẹsẹ - Ilọsiwaju ti n tẹle ni lati duro ni ipo ti o ni ojuju, pẹlu ẹsẹ kan diẹ kan diẹ lẹhin ti ẹlomiiran. Eyi yoo kọju idiyele rẹ lẹsẹkẹsẹ pe ipilẹ iduro jẹ ko si nibẹ.
- Ipinnu Yiyan - N gbiyanju nisisiyi lati duro ni idiwọn ti ẹsẹ kan wa niwaju iwaju, awọn ẹsẹ jẹ pe o ni iwọn mẹta tabi ẹsẹ. Eyi ni ipo kanna ti o lo lakoko ọsan ati, lẹẹkansi, pupọ siwaju sii ni awọn idiwọ si iṣiro rẹ ju ipo ti o dara julọ tabi ipo ti o ni iyipada.
- Tandem Stance - Eleyi jẹ bi duro lori ina mọnamọna, pẹlu ẹsẹ kan ni iwaju ekeji. Gbiyanju lati ṣe idaraya ni ipo yii ati pe iwọ yoo daju idiyele rẹ gan-an.
- Duro lori Ọkan Ẹsẹ - Ilọsiwaju ikẹhin ni lati duro lori ẹsẹ kan nigba ti o lo. Iwọ yoo ṣe akiyesi pe gbogbo iṣan ninu ara yoo ṣe adehun lati ṣe iranlọwọ lati tọju iwontunwonsi rẹ.
Iwontunwosi ati Iduroṣinṣin Awọn adaṣe
Ti o ba fẹ lati mu iwontunwonsi ati iduroṣinṣin pọ, ọna kan nikan ni lati ṣiṣẹ lori rẹ ni igbagbogbo.
Awọn adaṣe ti o rọrun simẹnti
O ko nilo lati lo lati ṣe itesiwaju iwontunwonsi ati iduroṣinṣin rẹ. Gbiyanju lati ṣe awọn diẹ ninu awọn efa ni isalẹ ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan.
Duro ni atẹle si odi ni akọkọ ti o ba nilo iranlọwọ itọnisọna. Bi o ṣe n mu igbesẹ kuro ni odi.
- Duro lori ẹsẹ kan
- Lakoko ti o duro lori ẹsẹ kan laiyara tan ori rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ
- Duro lori ẹsẹ kan ki o si yika ẹgbẹ rẹ ni idakeji ni iṣọpọ nla kan
- Lakoko ti o duro lori ẹsẹ kan, pa oju rẹ
- Gbiyanju lati lọ kọja ipele ilẹ pẹlu ẹsẹ kan ni iwaju ti ẹlomiiran, bi o ṣe wa lori okun inawo
- Rin kọja yara naa lori ika ẹsẹ rẹ
- Rin kọja yara naa lori igigirisẹ rẹ
Iwontun-ilọsiwaju siwaju sii ati Iduroṣinṣin Awọn adaṣe
- Awọn Squats Ẹsẹ Kan
- Biceps jẹ ọkan lori ẹsẹ kan
- Ẹsẹ Awọn Ẹsẹ Kan
- Ẹsẹ Kanṣoṣo ti Npa lori Bọtini naa
- Bentover Leg Lifts
- Iṣẹ-ṣiṣe Warrior I Idaraya
- Warrior II Idaraya
- Triangle Gbe
Ti n ṣajọpọ awọn adaṣe naa ni ṣiṣe deede rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣiṣẹ lori iwontunwonsi rẹ nigba ti o n ṣiṣẹ lori agbara, sũru, ati irọrun.
Nisisiyi, kini nipa awọn idaraya? Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o wa pẹlu awọn ohun elo ti o ni iwontunwonsi ati iduroṣinṣin yoo ran ọ lowo lati ṣiṣẹ ni iwontunwonsi, iduroṣinṣin, ati agbara pataki .... gbogbo ohun ti yoo mu awọn iṣọnṣeto rẹ lagbara bi o ṣe nmu iṣeduro rẹ pọ sii.
Iwontunws.funfun ati awọn iṣelọpọ Stability
- Ipele Ibẹrẹ ati Iṣedaṣe Stability
- 10 Oludari BOSU Awọn adaṣe
- Simi ati Ipaja Ija lori Ball
- Lapapọ Ara-ipamọ agbara, Iwontunwonsi ati Iduroṣinṣin
- Awọn adaṣe alakoso lori rogodo
Paapaa o kan papọ iṣẹ afẹfẹ idaraya ninu iṣẹ-ṣiṣe rẹ - joko lori rẹ, lilo rẹ gẹgẹbi ọpọn idiwọn, tabi ṣe iṣẹ pataki, jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣiṣẹ lori awọn iṣan isakoso naa lai ni lati ronu nipa rẹ.
Gbiyanju joko lori rogodo ati yiyika lakoko wiwo TV tabi joko lori rẹ nigbati o n ṣiṣẹ ni kọmputa kan. Paapaa o kan iṣẹju diẹ ọjọ kan le ṣe iyatọ. Iwọ yoo rii pe okunkun awọn ti o lagbara ati imudarasi iwontunwonsi rẹ yoo fa si awọn agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ.
> Awọn orisun:
> Gamble P et al. 2007. Ọna kan ti a ṣe Integrated si Ikẹkọ Imọlẹ Imọlẹ. Agbara ati Akosile Akopọ : 29 (1): 58-68.
> Niser TW, Fleming N, Gage MJ. Ṣiṣẹ si awọn Isẹ Awọn Tika Ti a Yan lakoko Squatting. Iwe akosile ti ẹya ara ẹrọ ti ere . 2017; 2016. doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222.