Akoko wo ni o nlo njẹ ounjẹ ọsan ni ọjọ kọọkan? Boya iṣẹju 10 tabi 15, ti o ba fẹ julọ eniyan. A maa maa n yara lati lọ si iṣẹ tabi ile-iwe, ati pe a ko fẹ lati ṣe pupọ ninu ikẹkọ lori ounjẹ owurọ.
Diẹ ninu awọn eniyan ma dinku owurọ (kii ṣe imọran rere), awọn miran si jẹ ounjẹ owurọ ninu ọkọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan njẹ ounjẹ owurọ ni ile. O fẹ ounjẹ owurọ ti o rọrun ati ki o yara lati ṣetan - sisẹ ti o kere, ti o dara julọ - ki o le gba ẹnu-ọna ni kiakia.
O nilo lati jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ owurọ ti o dara fun ọ, nitorina ni awọn ero imọran diẹ rọrun ati ilera nihin ni lati jẹ ki o lọ ni owurọ.
Cold Cereal
Sita diẹ ninu ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan ti o gbẹ ni ekan kan ati fifi diẹ ninu wara jẹ bi rọrun bi ounjẹ ounjẹ. Ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni o ni olodi pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ni oṣuwọn gaari pupọ. Yan awọn ounjẹ ti o ga ni okun pẹlu awọn ti o kere ju kun sugars. Igbẹ fun kere ju giramu marun ti gaari fun iṣi iṣẹ.
Iṣiṣẹ kan jẹ iwọn 3/4 ti ago kan, pẹlu 1/2 ago ti wara (bii ọra-kekere tabi ti ko sanra). Ti o ko ba to lati kun ọ, o le yika ounjẹ ounjẹ pẹlu rẹ pẹlu ounjẹ tabi meji ti onjẹ ti gbogbo-ọkà pẹlu epa peanut ati kekere gilasi ti eso 100-ogorun tabi eso oje. Tositi ati peanut butter yoo fi diẹ ninu okun kan, ọra ti o ni idaamu daradara, ati amuaradagba ti yoo mu ọ ni kikun ni kikun owurọ.
Oje ṣe afikun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ẹda ara ẹni.
Awọn owu
Ọna ti o fẹrẹlẹ rẹ le jẹ ohun elo ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o fẹran julọ ti o ba fẹran awọn eso ti o nipọn ati ti o dara julọ pẹlu awọn eso titun ati ti o tutuju pẹlu wara, omi tabi oje. Tẹle awọn italolobo itọnisọna wọnyi lati ṣe awọn eso ipilẹ smoothie, lẹhinna ṣe idanwo pẹlu eyikeyi iru eso ti o fẹ.
Ti o ba fẹ diẹ dun diẹ, o le fi oyin diẹ kun, sprinkling ti suga (kii ṣe pupọ ju bẹbẹ, tilẹ), tabi apo ti o jẹ itọlẹ ti artificial.
Ṣe afikun agbara agbara ti rẹ smoothie nipa fifi diẹ ninu awọn epo flax tabi awọn irugbin mii ti flax ati diẹ ninu wara wara tabi epa peanut. Awọn ọlọjẹ ti o ni ilera ati awọn ọlọjẹ ti o ni idapo pẹlu okun ni eso naa yoo jẹ ki o mu ki o ni ipalara pupọ. Yẹra fun awọn ọja ti o ni awọn ọja ti o jẹ danieye ti o jẹ gaari ati awọn adun ti artificial, ki o si koju idanwo lati fi awọn ipara-ori yinyin kan diẹ sii, eyi ti yoo mu ounjẹ ti o ni ilera ti o niye si inu awọn kalori-galori giga.
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ
Awọn wọnyi ni o rọrun lati ṣe lati irun ati ki o gba iṣẹju diẹ nikan. Ṣiyẹ tabi fry ẹyin kan ki o si sin o lori 100-ogorun gbogbo toast ti ọkà fun ipanu ipilẹ kan. Fi anfani ati adun (ati kalisiomu ) pẹlu koriko warankasi, tabi fi awọn olu, awọn ata, ati awọn alubosa si awọn ẹyin rẹ ti a da. Gbẹ awọn eroja ni alẹ ṣaaju ki o to pa wọn mọ ninu firiji lati fi akoko pamọ.
Ti o ko ba fẹ awọn ọsin, ṣe bii ọti oyinbo ti o dagba sii ati ounjẹ jelly pẹlu bota nut, 100-ogorun eso ti tan, ati akara akara gbogbo. Tabi fun nkan ti o yatọ, gbiyanju bota ọpa ati ẹrún eso.
Ko si ofin ti o ṣe dandan ti o nilo ki o jẹ ounjẹ nikan pẹlu awọn eyin, suga, tabi iru ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ ounjẹ owurọ. Gbẹwiti Tọki kan pẹlu awọn irugbin ati eweko lori akara akara gbogbo jẹ igbadun ti o dara ni igba eyikeyi ti ọjọ. Eyikeyi iru ounjẹ ipanu kan ti o yan, rii daju pe o lo akara akara ọkà, apoels, wraps, tabi muffins English fun afikun okun.
O tun le ra awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti a ṣe tẹlẹ ti o wa ni aaye alubosa ti ile-itaja rẹ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọjọ-ooru. Diẹ ninu awọn ni o dara fun ọ ju awọn ẹlomiiran lọ; ka awọn akole lati wa awọn ounjẹ ipanu ti o kere julọ ni sanra, iṣuu soda , ati awọn kalori.
Oju Gbọn
O kan lerongba nipa ekan kan ti oatmeal o gbona pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn eso ayanfẹ rẹ le mu ki o lero gbogbo gbona ati idunnu.
Oatmeal jẹ rọrun lati ṣe boya lori adiro tabi ni adirowe onigirofu. Awọn adopọ oatmeal gbigbona tun wa ni awọn ile itaja ọjà, ṣugbọn o le ma fẹ awọn sugars ti a fi kun ati awọn eroja artificial ti o wa pẹlu wọn.
Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti oatmeal, o le jẹ iru ounjẹ alikama tabi gbiyanju quinoa , irugbin ti o dara ati ilera ti o le ṣee ṣe bi oatmeal. Eyikeyi iru ounjẹ arọ kan ti o yan, ṣe alekun ounjẹ nipa fifi awọn blueberries, strawberries, tabi ge awọn eso, pẹlu awọn eso ti o ge bi pecans, walnuts tabi almonds. Sin pẹlu wara tabi 100-ogorun eso oje.
Awọn alakọja
Njẹ awọn ounjẹ pupọ ni o ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ owurọ, gẹgẹbi awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara, awọn eyin, ẹran ara ẹlẹdẹ , pancakes, waffles ati tositi Faran pẹlu awọn gilasi ti omi ṣuga oyinbo. Ṣugbọn ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu jijẹ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ lopo, bi awọn ohun ti o jẹun ti o ni lati alẹ ni alẹ ṣaaju ki o to. Gẹgẹbi ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera, dajudaju pe o ni amuaradagba ati ọpọlọpọ okun lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun titi di ọsan. Ṣẹ soke kan nkan ti adiba adie pẹlu ọpọlọpọ awọn ewa alawọ ewe tabi awọn ẹfọ miiran ni ẹgbẹ. Fikun ounjẹ ti akara akara gbogbo ati ki o sin pẹlu ohun mimu ti o ni ilera bi omi, ọra-wara kekere tabi oje 100-ogorun.
Ṣe diẹ ninu awọn ounjẹ ti o rọrun fun awọn wakati ti o nṣakoso pupọ nigbati o ba ro pe o ko ni akoko fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Gba awọn tọkọtaya awọn ayanfẹ rẹ ati ounjẹ owurọ ti šetan ni kere ju iṣẹju kan.
- Awọn agolo ọti-waini kọọkan
- Awọn ifiwia ọlọjẹ
- Awọn ọṣọ ti olukuluku ti awọn ọna ti a ṣe ni ile
- Awọn muffins gbogbo-ọkà tabi bran
- Awọn eyin ti a fi oju lile ṣe
- Awọn apoti kọọkan ti oje 100-ogorun eso
- Eso eso tuntun bi apples, bananas, ati pears