Pranayama dirisi tabi ẹmi ara mẹta jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti nmu itọju ti o ni ipilẹ ti o le ṣe. O ṣiṣẹ gan lati ṣe iranlọwọ idojukọ ifojusi rẹ lori akoko bayi ati ki o gba ara rẹ pẹlu awọn itara ti ara rẹ. Fun idi wọnyi, a maa n kọ ni igba diẹ ni ibẹrẹ awọn kilasi yoga gẹgẹbi ọna si awọn ọmọde ti nlọ lọwọ iṣẹ-iṣẹ wọn gbe sinu akoko ti wọn ti fi silẹ fun yoga.
Ti o ba ṣe deede ni ile , o le ṣiṣẹ ni ọna kanna. Ṣe eyi pranayama nigbati o ba kọkọ si ori apẹrẹ rẹ lati gbọn ọjọ rẹ ki o si mura fun ara rẹ.
Lakoko ti o ṣe pe ẹmi yii nigbagbogbo nigbati o joko ni ipo itura, ipo agbelebu , o tun dara julọ lati ṣe eyi lakoko ti o wa ni ẹhin, paapaa ni ibẹrẹ iṣe rẹ. Nigbati o ba dubulẹ, o le ni irọrun gan-an ti o nlọ nipasẹ ara rẹ bi o ṣe n pe olubasọrọ pẹlu aaye.
Ilana
- Wá lati dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn oju ti a pari, fifun oju rẹ ati ara rẹ. O le pa awọn ẹsẹ rẹ ni igboro tabi tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si mu awọn igun ẹsẹ rẹ si ori rẹ ti o ba jẹ itura diẹ. Ti o ba tẹ awọn ẽkun rẹ, jẹ ki wọn sinmi si ara wọn.
- Bẹrẹ nipa wíwo ifasimu ti ara ati exhalation ti ẹmi rẹ laisi iyipada ohunkohun. Ti o ba ri ara rẹ ni idojukọ nipasẹ iṣẹ inu rẹ, gbiyanju lati ko ni inu ero. Ṣe akiyesi wọn nikan ki o jẹ ki wọn lọ, mu ifojusi rẹ pada si awọn inhales ati awọn exhales.
- Nigbana ni bẹrẹ lati ṣe imukuro ati ki o ṣe ipalara nipasẹ imun.
- Lori kọọkan yọ, kun ikun pẹlu rẹ ìmí. Fa fifun ikun pẹlu afẹfẹ bi balloon kan.
- Lori kọọkan yọ, yọ gbogbo afẹfẹ jade lati inu nipasẹ rẹ imu. Fa ọrun rẹ pada si ọpa ẹhin rẹ lati rii daju pe ikun jẹ ofo nipa afẹfẹ.
- Ṣe atunmi ikun ikun ti o jin fun fifun marun. Eyi jẹ apakan kan.
- Lori inhale ti o tẹle, kun ikun soke pẹlu afẹfẹ bi a ti salaye loke. Nigbana ni nigbati ikun ba kun, fa ni diẹ ẹmi diẹ diẹ sii ki o si jẹ ki oju afẹfẹ naa gbe si inu ẹdọ-oju-ọmu ti nfa awọn egungun lati ṣe iyatọ si.
- Lori exhale, jẹ ki oju afẹfẹ lọ ni akọkọ lati inu ẹyẹ alarin, jẹ ki awọn egungun rọra sunmọrapọ, ati lẹhinna lati inu, ti o fa ọrun pada si ọna ẹhin.
- Tun ṣe afẹmira jinlẹ sinu ikun ati ẹyẹ ibọn fun fifun marun. Eyi jẹ apakan meji.
- Lori inhale ti o tẹle, kun ikun ati ọmọ ẹyẹ pẹlu afẹfẹ bi a ti salaye loke. Lẹhinna tẹ ni diẹ diẹ afẹfẹ diẹ sii ki o jẹ ki o kun ikun ni oke, gbogbo ọna ti o wa larin erupẹ, nfa agbegbe ni ayika okan (eyi ti a pe ni ile-iṣọ ni yoga), fikun ki o si dide.
- Lori exhale, jẹ ki ẽmi lọ ni akọkọ lati inu oke, gbigba ki ile-ile ki o pada si isalẹ, lẹhinna lati inu ẹyẹ-oju, jẹ ki awọn egungun rọra sunmọra pọ. Níkẹyìn, jẹ ki afẹfẹ lọ lati ikun, ti nfa navel pada si ọna ẹhin.
- O n ṣe itọju iwọn-ara mẹta! Tesiwaju ni ara rẹ, yoo wa lati jẹ ki awọn ẹya mẹta ti ẹmi naa nlọ laipẹ laisi pausing.
- Tesiwaju fun nkan mii 10.