Wo bi yoo ṣe gun ni awọn ọna iyara pupọ
Iṣu melo ni o wa nibẹ ni 5K, 10K, Ere-ije gigun-ije tabi idaji-ije-ije ere-ije tabi rin? Igba wo ni o ṣe lati rin awọn ijinna naa ni igbadun yara, igbadun ti o tọ, tabi igbiyanju rọrun? Eyi ni awọn ipilẹ fun awọn ijinna wọpọ ti o wọpọ:
- Kilometer : A kilomita jẹ 0.62 miles, 3281.5 ẹsẹ, tabi 1000 mita.
- Mile : A mile ni 1.61 ibuso tabi 5280 ẹsẹ.
- 3K: 3 kilomita ni iwon 1.85 km, 9842.5 ẹsẹ, tabi o kan kekere kere ju 2 km. Eyi jẹ ijinna ti o wọpọ fun ifẹ ti n rin, paapaa awọn ti o ni awọn ọna wiwọle.
- 5K : ibuso ibuso 5 dogba 3 km. Eyi jẹ ijinna ti o wọpọ fun ifẹ ti nrìn ati fun isinmi fun.
- 10K : 10 ibuso 10 dogba 6.2 km. Eyi jẹ ijinna to wọpọ fun awọn igbasẹ isinmi, eyiti o le tabi ko le jẹ alarin-rin.
- Idaji-Ere-ije gigun : 13.1 kilomita tabi 21 ibuso.
- Marathon : 26.2 kilomita tabi 42 ibuso.
- Ultramarathon: Awọn iya-ede wọnyi le jẹ ijinna ju 42 kilomita tabi 26 miles. Awọn ijinna ti o wọpọ julọ fun awọn iṣẹlẹ wọnyi jẹ ibuso 50 (31 miles) 100 kilomita (62 miles), 50 miles (80.5 kilomita), ati 100 km (161 kilomita).
Igba melo ni Yoo Ṣe Yoo Lati Lọ Awọn Ikọja ati Ibuso ni Iyapa Iyatọ?
Awọn sita ti o wa ni isalẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn iṣẹlẹ ti nrin lati jina si akoko, awọn kilomita, ati awọn miles ni orisirisi awọn irin-ajo-ti-ara-ẹni-ṣiṣe:
- Sare: 7 iṣẹju fun kilomita tabi 11 iṣẹju fun mile.
- Dede: iṣẹju 10 fun kilomita tabi iṣẹju 15 fun mile.
- Rọrun: 12.5 iṣẹju fun kilomita tabi iṣẹju 20 fun mile.
- Bawo ni a ṣe le rii Iyara Iyara Rẹ : Bawo ni iwọ ṣe le mọ bi o ṣe yara to rin ki o mọ boya o ni igbiyanju, igbaduro, tabi rorun? Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe wiwọn tabi ṣe iṣiro rẹ, pẹlu awọn ohun elo foonu ati awọn iṣọwo GPS, bakannaa awọn ọna ẹrọ kekere-ẹrọ nipa lilo ijinna ti a mo (gẹgẹbi ni ibi orin ti nṣiṣẹ) ati aago iṣẹju aaya.
- Awọn kilomita si Ibuso ati Ibuso si Ẹrọ iṣiro Miles: Tẹ awọn miles lati yi wọn pada si ibọn tabi ibuso lati yipada si awọn irọlẹ ki o si wo akoko ti n ṣetan.
Iwe Iwọn Iwọn didun
Bawo ni Jina ni Awọn irọlẹ ati Bawo ni Gigun ni Lati Ṣiṣẹ ni Awọn Ipapa Iyatọ
| Ibuso | Miles | Walk Walk | Iyara Iyeye | Rọrun Walk |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12.5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37.5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62.5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87.5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112.5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137.5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162.5 min. |
| 14 | 8.69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187.5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212.5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237.5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Idaji Ere-ije | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 min. |
| Wakati 2.5 | 3.2 wakati | 4.4 wakati | ||
| Ere-ije gigun | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 wakati | 7 wakati | 9 wakati | ||
Iwe-iwe Miles
Bawo ni Jina ni Ibuso ati Aago lati Ṣiṣẹ ni Awọn Ipapa Iyatọ
| Miles | Ibuso | Walk Walk | Iyara Iyeye | Rọrun Walk |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Idaji-Ere-ije gigun | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 Awọn wakati | 3.2 Awọn wakati | 4.3 Awọn wakati | ||
| Ere-ije gigun | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 Awọn wakati | 7 Awọn wakati | 9 Awọn wakati | ||
Pẹlu awọn shatti wọnyi, o yẹ ki o ni anfani lati ṣe iṣeduro ti o niye to bi o ṣe pẹ to yoo gba ọ lati rin aaye ti a fifun ni ilọsiwaju ti nlọra ti nlọ lai ṣe awọn iduro. Iwọ yoo ni lati fi kun diẹ sii ni akoko ti o ba ni lati duro ni awọn iduro fun ifihan itọnisọna, ṣe awọn isinmi isinmi, da duro lati ya awọn fọto, mu Pokemon Go, bbl
Aaye, Pacing, ati Aago ipari fun Awọn iṣẹ ti a ṣeto
O tun le wo bi o ṣe le wọn tabi ṣe iṣiro igbadun rirọ lati wa akoko ati ijinna rẹ ni awọn oriṣiriṣi awọn ifijiṣẹ kọja awọn ofin ti atanpako.
Ti o ba n wọle si idije ti o ṣeto tabi iṣẹlẹ pẹlu akoko ipari akoko ipari, lo ọna wọnyi lati ṣe asọtẹlẹ akoko ipari rẹ .
O ṣe pataki ki iwọ nikan tẹ awọn iṣẹlẹ ti o mọ pe o le pari labẹ opin akoko. O tun dara lati mọ akoko lati pade awọn ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ ti o wa lati ṣe idunnu fun ọ tabi ti o yẹ lati gùn si ile.
Ikẹkọ lati rin Iyatọ ti o yatọ
O le ṣoro boya o nilo lati kọni lati rin awọn ijinna yii. O jẹ nigbagbogbo ti o dara agutan lati kọ soke rẹ rin irin ajo ni imurasilẹ lati kikuru si gun ijinna. O yẹ ki o kọ bi o ṣe le ni ilera eniyan ti o le rin lai si ikẹkọ , pẹlu bi o ṣe le pẹ lati rin ni awọn wakati mẹjọ ti o ba jẹ olutọju ti o ti kọ ẹkọ.
Nipa gbigbọn ti nfi gun gun sii ni ọsẹ kọọkan, iwọ yoo kọ awọn isan ati agbara rẹ. Iwọ yoo tun jẹ awọ ara rẹ ni ẹsẹ rẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun idibo awọn awọ. Bẹrẹ pẹlu ijinna ti o le rin ni itunu. Fi mile kan si ijinna naa ni ọsẹ kọọkan, eyi ti yoo wa laarin iṣẹju 15 si 20 diẹ ti iṣan duro. Gbiyanju aṣeyọri ọjọ ọgbọn-ọjọ ti o bẹrẹ si rin irin-ajo lati bẹrẹ ile ijabọ irin ajo rẹ, boya o fẹ fẹ rin irin-milẹ kan tabi o fẹ gbadun igbadun alaafia-marun-kilomita, tabi paapaa bẹrẹ ikẹkọ fun ere-ije iha-meji tabi Ere-ije gigun.