Apero Itọnisọna ti o ni imọran fun Walk Walk Cancer Walk
Susan-Komen 3-Ọjọ jẹ igbiyanju ti o nira to to 20 km fun ọjọ kan fun ọjọ mẹta. Lati le pari ijinna, o ṣe pataki lati bẹrẹ osu ni ilosiwaju ati ki o mu ki irọku rẹ pọ sii pẹ titi. Eyi yoo ṣe akoso awọn isan rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ, ki o si jẹ ki o yan awọn ohun elo ti o dara julọ fun rin.
Awọn ẹgbẹ ikẹkọ
O le ni aaye si awọn ẹgbẹ ikẹkọ agbegbe fun 3-Day rin, tabi o le ni lati ṣe o lori ara rẹ.
Lakoko ti rin irin-ajo le jẹ ohun ti o munadoko, ọpọlọpọ awọn eniyan fẹran awọn ẹlẹgbẹ rin. O le gbiyanju lati ṣafihan awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ, tabi o le ṣayẹwo si awọn aṣogun ti n ṣalaye ati awọn ẹgbẹ ẹgbẹ irin ajo Meetup tabi Facebook . Bakannaa, ṣayẹwo pẹlu awọn aṣiṣe ti nṣiṣẹ lọwọlọwọ fun awọn ẹgbẹ ikẹkọ Ere-ije ni agbegbe rẹ.
Iwadi fun Ikẹkọ Walk-in 3-Day
Ni akoko ti o bẹrẹ ni igbesẹ 3-ọjọ, o yẹ ki o rin ni irọrun ni ọjọ meji pada si-pada fun 15 si 20 miles. Nigba ti eyi le dabi pe ko ṣeeṣe, ti o ba bẹrẹ ni kutukutu o yoo ni anfani lati kọ soke titi de ipo yii.
Awọn ibeere-tẹlẹ fun Ipade Ikẹkọ Ikọ-Ọjọ 3
Ṣaaju ki o to bẹrẹ lilo iṣeto ni isalẹ, o gbọdọ ni anfani lati pari iṣẹju mẹfa-6 si rin ni itunu. Ti ko ba ṣe bẹ, bẹrẹ akọkọ pẹlu rin fun iṣẹju 15, ọjọ marun fun ọsẹ kan. Ṣaṣe awọn ilana igbadun ti o dara ni awọn akoko sisin. Ni ọsẹ kọọkan, fa awọn akoko ti n lọ ni iṣẹju mẹẹdogun marun. Lẹhin osu akọkọ, o fa akoko kan tabi meji ni ọsẹ kọọkan ni iṣẹju 10.
Tesiwaju lati fa akoko wọnyi gun julọ titi iwọ o fi le rin fun wakati meji tabi 6 miles.
A tun ṣe iṣeduro pe ki o ni idanwo ti ara ati jiroro pẹlu olupese ilera rẹ eto rẹ lati rin iṣẹlẹ yii. Ṣe apejuwe pẹlu Olukọni Ikọja-ọjọ 3 fun Awọn iṣeto ati imọran ti olukuluku.
Iṣeto ti Oṣooṣu fun Ikẹkọ Walk-in 3-ọjọ
Eto yii yatọ awọn ọsẹ ile-iwe iṣowo ti awọn ọsẹ pẹlu awọn ọsẹ aṣalẹ oju-iwe, lati gba idasile igbẹkẹle ti o duro dada pẹlu ipalara ti ipalara.
- Tuesday, Ojobo: Rọ fun wakati kan (3 si 4 km).
- Ọjọ Ajé, Ọjọrú, Ọjọ Ẹtì: Awọn ọjọ pa.
- Ọjọ Àbámẹta ati Ọjọ Àìkú: Awọn ọjọ ile mileage (o le yi lọ si ọjọ miiran ti ọsẹ, ṣugbọn pa wọn mọ ẹgbẹ).
- Ti o ba lo lati rin wakati kan lojoojumọ, tẹsiwaju lati ṣe bẹ, ṣugbọn kọ ni ọjọ isinmi lẹhin ọjọ meji rẹ.
- Nigbana ni awọn ọsẹ mẹta ikẹhin ni taper rẹ. Nipa gbigbe pada si ọna ọkọ irin ajo rẹ, o fun akoko ara rẹ lati fikun awọn anfani rẹ ni iṣan ati ifarada ati bẹrẹ 3-Day Walk ni kikun sipo.
| Osu | Mon. | Tue. | Wed. | Thur. | Fri. | Sat. | Oorun. | Awọn Ifilelẹ Apapọ |
| 1 | Paa | 3 | Paa | 3 | Paa | 6 | 6 | 18 |
| 2 | Paa | 3 | Paa | 3 | Paa | 6 | 8 | 20 |
| 3 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 8 | 8 | 24 |
| 5 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 10 | 8 | 26 |
| 7 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 10 | 10 | 28 |
| 8 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 12 | 6 | 26 |
| 9 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 12 | 8 | 28 |
| 10 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 12 | 10 | 30 |
| 11 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 12 | 12 | 32 |
| 12 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 14 | 6 | 28 |
| 13 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 14 | 10 | 32 |
| 14 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 14 | 14 | 36 |
| 15 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 16 | 6 | 30 |
| 16 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 16 | 10 | 34 |
| 17 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 16 | 14 | 38 |
| 18 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 16 | 16 | 44 |
| 19 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 10 | 10 | 28 |
| 20 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 18 | 10 | 36 |
| 21 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 18 | 14 | 38 |
| 22 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 18 | 18 | 42 |
| 23 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 10 | 10 | 28 |
| 24 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 20 | 10 | 38 |
| 25 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 6 | 6 | 20 |
| 26 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 10 | 6 | 22 |
| 27 | Paa | 4 | Paa | 4 | Paa | 10 | 6 | 22 |
| 28 - 3-Day Walk |
Ilana Ikẹkọ rẹ
Ṣe atẹle abalati rẹ, iyara, bi o ṣe lero, ohun ti o wọ, iyara, ati ohun ti o jẹ ki o si mu lori awọn rin irin-ajo rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ibamu ati ki o le rii ilọsiwaju rẹ.
O tun le fẹ lati akiyesi awọn ipo oju ojo ati bi o ṣe farada wọn.
Ti o ba gba sile ninu ikẹkọ rẹ, o jẹ ọlọgbọn lati ṣe atunṣe ọjọ-ọjọ ti a ti yan tẹlẹ. O dara lati mu ni ilọsiwaju sii ju ti fifa lọ siwaju. Jọwọ ṣe idaniloju pe o ni pipin ọsẹ meji ni ipari kuku ju igbiyanju lati ṣe iwe-iṣowo ti o gunjulo ni ọsẹ lẹhin ọjọ 3-ọjọ.
Awọn bata ati Awọn aṣọ fun Ikẹkọ
O yẹ ki o yan awọn bata ti nrin ti o yẹ fun rin irin-ije. Lọ si ile itaja bata to dara julọ ni agbegbe rẹ lati ṣe ayẹwo ati ni ibamu fun bata bata. O le ṣe abọ bata bata meji ni igba ikẹkọ rẹ, nitorina rii daju pe ra ra irora rọpo lati lo ninu osu to koja ti ikẹkọ.
Maṣe gbagbe awọn ibọsẹ rẹ. Nnkan fun awọn ibọsẹ ẹlẹsẹ-ije gigun-ije ni itaja itaja bata. Awọn wọnyi ni a ṣe lati ṣe deede si awọn ẹsẹ rẹ ati dinku awọn ewu ti awọn roro.
Awọn aṣọ rẹ ti nrin yoo jẹ iru awọn ti awọn ti nlo irin-ajo. Nigba ti o ba n ṣaja fun awọn bata rẹ, ṣayẹwo awọn seeti, awọn awọ, awọn tights, ati awọn sokoto ti o wa ni itaja itaja. O le beere fun ọpá naa fun imọran lori ohun ti yoo jẹ julọ ti o yẹ lati wọ. Awọn wọnyi ni a ṣe pẹlu aṣọ ti o ni ọti-lile ti yoo ṣe ti o dara julọ lori gigun gun. Yẹra fun owu ati denimu bi awọn wọnyi ṣe mu igbongbo ati ki yoo jẹ korọrun lori gigun gun.
Idena Idaabobo ati Ibinu
Blisters ati chafing jẹ awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ti o yoo ba pade bi o ṣe n ṣe ifarada nṣiṣẹ rẹ. Wọ aṣọ asora ati awọn ibọsẹ le ṣe iranlọwọ. Sibẹsibẹ, iwọ yoo tun nilo lati wo inu lilo awọn lulọrun ati awọn lubricants lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn isoro wọnyi.
Aabo ailewu jẹ iṣoro ti o lagbara nigbati o ba n rin fun awọn wakati pipẹ. Eyi ni idi pataki ti o ṣe pataki julọ fun gbigba ni ile iwosan nigba 3-Day Walk ati pe o le lu ọ nigba ikẹkọ rẹ. Rii daju pe o nmu omi to dara ati lilo awọn ohun mimu idaraya lori awọn rin irin-gun. O yẹ ki o gbe omi to pọ ati idaraya ohun mimu ki o le mu nigbakugba ti o ba ni ọgbẹ. Eyi le tunmọ si wọ ipade hydration tabi mu igo omi. Ṣiṣe rin, wa iboji, ki o si tun ṣe rehydrate ti o ba lero tabi ti o ni irun.
A Ọrọ Lati
Oriire ni ṣiṣe si 3-Day rin. Nipa opin, iwọ yoo ti ṣe gbogbo awọn ikẹkọ ti o nilo lati rin igbọn Ere-ije . O yoo ni anfani lati bẹrẹ ọjọ mẹta-ọjọ rẹ ni igboya ati ki o gbadun gbogbo awọn alabaṣepọ ati ẹmi ti iṣẹlẹ yii.