Mu Awọn Eto Itọnisọna Rẹ ṣiṣẹ
Ni ikẹkọ iwuwo, itọnisọna ti o rọrun ti o jẹ iwọn didun jẹ iwọn iṣẹ ti o ṣe, gẹgẹbi nọmba nọmba atunṣe ti o ṣe ninu idaraya. Awọn itumọ ti o rọrun ni bi o ṣe jẹ pe idaraya naa jẹ, ni gbogbo igba da lori iye ti iwuwo tabi fifuye ti o gbe.
Ya awọn apaniyan Romani gẹgẹbi apẹẹrẹ. Ti o ba ṣe awọn fifọ marun (atunṣe) pẹlu 100 poun ati pe o mu eyi pọ si 10, o ti pọ si iwọn didun .
Ti o ba pa awọn atunṣe ni marun ṣugbọn mu iwuwo igbasilẹ pọ si 150 poun, o ti pọ si agbara ti idaraya naa.
Awọn ipa ti iṣelọpọ ti iwọn didun la. Intensity
O le ṣe akiyesi bi eyi ṣe ni ipa lori adaṣe rẹ ati boya awọn esi naa kanna. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ohun ninu awọn imọ-idaraya ati idaraya, idahun ko jẹ dudu ati funfun. Idahun naa le yipada ni ibamu si iyatọ ti titẹ sii.
Ninu apẹẹrẹ yii ti apẹẹrẹ alabọru, iwọn didun ti o ga ati fifuye nigbagbogbo yoo maa mu iṣẹ naa ṣiṣẹ ọkàn rẹ ati awọn ẹdọforo ṣe pẹlu igbiyanju ati igbiyanju diẹ sii ju akoko lọ. Eyi yoo fun ọ ni iwọn-ara ti o ni ilọsiwaju ẹjẹ ati diẹ ninu agbara ati isanju iṣan. Boya iwọ yoo ni agbara diẹ diẹ sii ati iṣuṣan iṣan, ṣugbọn kii ṣe si iye awọn ifosiwewe ifarahan.
Ni apa keji, ti o ba mu iwuwo ti igbesoke naa pọ ati pa awọn atunṣe kanna, iwọ yoo ni diẹ diẹ ninu agbara ati ipo iṣiro diẹ ṣugbọn agbara pupọ ati isan, paapaa ti iwọn wa ba sunmọ ohun ti o le faramọ fun 10 atunṣe.
O jẹ ilosiwaju ni ibamu si kikọkan ti iwọn didun tabi kikankikan.
Iwọnwọn Iwọn didun
A le ṣe iwọn didun ni awọn wakati ati awọn iṣẹju ti o kọ ni ipele ti o ga ju, tabi ni apejuwe ti o dara julọ, nipasẹ nọmba nọmba ati awọn atunṣe ti a ṣeto ni awọn adaṣe rẹ. Ti o ba ṣe ikẹkọ arabara ti o ni awọn iyika tabi awọn aaye arin ti a fi sinu awọn iwọn iyebiye, lẹhinna iwọn didun naa pẹlu iṣẹ yii.
Iwọn didun ti ikẹkọ tumọ si aikangbara nipasẹ akoko.
Iwọnwọn ti Intensity
Ni gbigbe soke, okunkan fere fere nigbagbogbo n tọka si iwuwo ti o gbe, ni awọn ọrọ miiran, bi o ṣe ṣoro lati ṣiṣẹ lati ṣe igbiyanju naa. Ti o ba ṣe atunṣe 20, lẹhinna o ti pọ si iwọn didun daradara, ati nikẹhin iṣẹ apapọ rẹ yoo pọ sii bi o ba gbe boya iwuwo tabi nọmba awọn atunṣe tabi awọn apẹrẹ.
Ti o ba ṣe awọn iyika nibiti a ti nṣiṣẹ lọwọ anaerobic tabi ronu, nigbana ni oṣuwọn ti a fiyesi idaraya (RPE) tabi oṣuwọn ọkan le jẹ itọsọna si ikankan. RPE ti wa ni apapọ ni iwọn 1 si 10, ni ibi ti 1 ti joko sibẹ ati 10 jẹ lile bi o ṣe le lọ. Tabi, o le ni iwọn lori iwọn agbara Borg ti 6 si 20, eyi ti o funni ni iṣiro ti o ni idaniloju ti oṣuwọn ọkàn rẹ nigbati o ba pọ si 10. Daju lati ṣayẹwo iru iru ipele ti a nlo fun awọn itọnisọna idaraya.
Oṣuwọn Iṣaro Ọkàn
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, agbara ti o ni ibatan si oṣuwọn okan jẹ wọn ni iwọn bi o ti jẹ pe o pọju iwọn ọkan ( MHR ). O le ṣe iyeye iye oṣuwọn ti o pọ ju 220 lọ si ọjọ ori rẹ, biotilejepe eyi le jẹ aijọpọ fun diẹ ninu awọn eniyan. O tun le ṣe igbimọ ti o ga julọ ti iṣelọpọ labe abojuto ti dokita tabi onisegun ọkan lati ṣe idiyele oṣuwọn ti o pọju.
Bawo ni agbara ti o n ṣiṣẹ ni ibatan si iṣiro ọkan rẹ yoo dale lori bawo ni o ṣe yẹ ki o jẹ. Fun apẹẹrẹ, fun ẹnikan ti o ni arun inu ọkan ninu ẹjẹ, ti o nrin ni igbaduro oṣuwọn le ṣe iṣeduro ọkan ninu ọgọrun 70 ogorun ti MHR, lakoko ti ẹnikan ti o ni itọda ti o ni itọsẹ le ni anfani lati jog tabi paapaa ṣiṣe ni igbadun ti o dara ati sibẹ o wa ni ọgọrun 70 .
Fun ikẹkọ afọwọṣe ti ẹjẹ, o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun 65 si 75 ogorun MHR, bi o tilẹ jẹ pe awọn eniyan ti o niiṣe le kọni ni pipin-din-din-din-din-din-lainigọgbọn laisi sunmọ ni ibi ikẹkọ anaerobic. Ninu ibi idanimọ anaerobic, ara rẹ nlo diẹ atẹgun diẹ sii ju ti o le ni idiyele gba nipasẹ awọn ẹdọforo lati ṣe atilẹyin iru ipele naa, ati pe o sanwo pada ni kukuru kukuru pẹlu isuna.
Fun giga-kikankikan , ikẹkọ anaerobic o yoo irin ni 85 ogorun MHR ati loke. Eyi ṣe ti o dara julọ lẹhin ti o ba ti ni ipele ti o yẹ fun gbogbo-itọda amọdaju.