1 - Ṣe Awọn Ounjẹ Alaafia
O ni itọju, nitorina o ori si ibi idana fun nkan ti o ba mu. Ṣaaju ki o le paapaa aworan awọn akoonu ti sita rẹ, jẹ ki nikan rifle nipasẹ wọn, o ri kan akojọpọ ẹwà ti eso titun ni ekan kan lori counter. Aṣayan ipanu ti a ṣe!
Iwadi kan laipe fihan pe ilana iṣaro yii ko wọpọ. Iwadi na ni imọran pe awọn eniyan ti o jẹ alaafia nigbagbogbo n ṣe bẹ nitori awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ bi awọn eso ati awọn ẹran ara jẹ han ati rọrun lati de ọdọ. Nitorina, ra ekan eso kan ati lẹhinna han ekan ti o jẹ eso. Ati ọna miiran lati ṣe iṣẹ kan yi fun ọ ni pa awọn iṣan ti o wa ni iwaju ati aarin ninu firiji rẹ.
2 - Jeun ki o to Lọ Ounje Owo
Ti o ba n rin irin-ajo ti ile itaja itaja pẹlu ikun ti nrọ, o ṣe diẹ sii lati lọ-akojọ ki o si gba ohunkohun ti o jẹ ki ẹnu rẹ ṣan ni akoko naa. Ati pe kii ṣe ero mi nikan, iwadi ṣe atilẹyin yii. Iwadi kan fihan pe awọn onisowo ra awọn ounjẹ kalori to gaju diẹ ninu awọn wakati ti o yori si alejò ju igba akọkọ lọ ni ọjọ naa.
O yanilenu, awọn oluwadi sọ pe iwa yii le da lori itankalẹ. Ni akoko kan, o ṣe pataki fun awọn eniyan lati wa awọn ounjẹ awọn kalori-galori lẹhin igbadẹ nitori wọn ko mọ igba ti wọn yoo tun ni wiwọle si ounjẹ lẹẹkansi. Mú ọgbọ̀n dání! Nitorina ni ounjẹ ipanu ti amuaradagba ṣaaju ki o to lu fifuyẹ tabi gbero irin-ajo rẹ si ile itaja itaja lẹhin ounjẹ.
3 - Downsize Rẹ Dinnerware
A 6-iwon. ipẹtẹ n wo ọpọlọpọ ti o tobi lori ohun-elo 8-inch ju ti o ṣe lori itẹẹrẹ 12-inch. Ati ki o jẹ agogo 3/4-ago ti iru ounjẹ arọ kan jẹ ti o ni ẹtan ni ekan kekere kan ṣugbọn iru ibanujẹ ni ọkan nla! Pẹlupẹlu, ni gbogbo awọn iwulo, o le mu awọn ounje pupọ ni awọn awopọ kere ju . O kan ma ṣe lo ọna yii bi ẹri lati lọ sẹhin fun awọn aaya ati awọn ẹẹta.
4 - apo Up Idaji Ounjẹ Awọn ounjẹ ni Ibẹrẹ Ọjẹ Rẹ
Awọn ounjẹ ounjẹ jẹ ọpọlọpọ igba ati pe awọn calori wa (ko ṣe darukọ sodium). Ṣugbọn ti o sọ fun ọ lati da jijẹ ni agbedemeji nipasẹ ounjẹ rẹ o kan yoo jẹ ki o jẹ ki o ni irẹwẹsi ati ki o korira. Nitorina gba ounjẹ meji lati inu ọkan nipa fifaji idaji ounjẹ rẹ ni kete ti o ba de. Nigba ti o ba beere apoti ti onkọja-inu pẹlu ounjẹ rẹ, diẹ ninu awọn olupin yoo paapaa funni lati fi ṣe apamọ rẹ ni ẹhin fun ọ. Jade kuro ni oju, kuro ni inu! Nisisiyi iwọ yoo ni awo ti o ni idiwọn ti ounjẹ ni iwaju rẹ, ori ti itunu, ati ounjẹ ounjẹ lati gbe ile.
5 - Gba ijoko kan ... ni Table
Ni ewu ikun ti n ṣafihan, ṣe akoko ounjẹ ni akoko pataki. Daju, igbesi aye n ṣiṣẹ, o si n gbiyanju lati jẹ ounjẹ owurọ nigba ọjà rẹ, ọsan ni tabili rẹ, ati ounjẹ ni iwaju TV. Ṣugbọn gbogbo awọn mẹta le ṣe ipalara awọn eto eto-irẹwẹsi rẹ-pipadanu. Iwadi fihan pe aifọka si ounjẹ, pẹlu awọn idẹku kekere, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun awọn eroja ati dinku idinku. Njẹ ni tabili tun le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso ohun. Mura ounjẹ rẹ lẹhinna ṣe si ara rẹ pe iwọ kii yoo pada si ibi idana fun awọn aaya.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!