Eto Ikọle Irẹlẹ fun Ikẹkọ Walk-in

Ẹkọ Ikẹkọ Ọkọ-19-Oṣoogun fun Walkers ati Run / Walkers

Nigbati o ba ni ikẹkọ lati rin irin-išẹ-ije, o nilo lati kọlu ijabọ-gun-gun rẹ laiyara ṣugbọn nigbagbogbo. Bẹrẹ nipasẹ sisẹ ijabọ rẹ si ibiti o ti le rin mẹjọ miles ni itunu, ati pe o le rin irin-ajo mẹrin ni ọjọ mẹta miiran ni ọsẹ kan.

y ti o pọ si ijinna gigun-ẹsẹ rẹ ni gbogbo ọsẹ, iwọ yoo kọ agbara iyara rẹ.

Iwọ ṣe okunfa ara rẹ lati kọ ipilẹ ẹjẹ titun si awọn isan rẹ, ati lati kọ diẹ okun iṣan si apakan. Ṣugbọn iwọ tun nilo ijinna pipẹ lati ṣe ika ẹsẹ rẹ lati dẹkun awọn awọ , ṣe itọju hydration to dara ati agbara imolara lakoko igbadẹ gigun. Fun gbogbo awọn ohun elo rẹ ati awọn aṣọ rẹ jẹ adaṣe to dara julọ ni ikẹkọ ki o mọ pe yoo ṣe lakoko itọnisọna.

Awọn ohun ti o yẹ fun ipolowo Ikọja Ere Ikọja Ere-ije

• Agbara lati rin ni itunu fun awọn miles 8 ni ọjọ pipẹ rẹ ati fun ọjọ mẹrin si ọjọ mẹta ni ọsẹ kan.
• Agbara lati ṣe si ọjọ pipẹ kan ni ọsẹ kan, lilo lati wakati 2 - 6 ti nlọsiwaju.

Eto Idalẹmọ fun Ikẹkọ Ere-ije

• Ojobo, Ojobo, Satidee: rin irin merin. O le dapọ iru irisi ti o gbadun lati kọ iyara ati ifarada lori awọn irin-ajo yii. Awọn irinṣe ti nrin
• Ọjọ Ajé, Ọjọrú, Ọjọ Ẹtì: Awọn ọjọ pa. O tun le gbadun igbadun igbadun tabi idaraya miiran, ṣugbọn awọn kii kii ṣe ọjọ ikẹkọ.

• Sunday: Ọjọ ile mileage - gun gigun lọra lọra
• O le yatọ si awọn ọjọ gangan ti ọsẹ, ṣugbọn ni gbogbo igba, o yẹ ki o ya ọjọ kan laarin ọjọ kọọkan ti nrin, tabi ki o ṣe igbadun ilera ti o rọrun ni ọjọ abẹ.
• Eto yii yatọ awọn ọsẹ ile-iwe iṣowo ti awọn ọsẹ pẹlu awọn ọsẹ aṣalẹ oju-iwe, lati gba idasile igbẹkẹle ti o duro dada pẹlu ipalara ti ipalara.

• Fun awọn ti o fẹ lati lo awọn iṣẹlẹ 5K tabi 10K, bii irin-ajo volkssport tabi awọn ọrẹ / fun rin ni iṣeto wọn - rọpo Satidee 4 km pẹlu awọn 6 miles (10K) ati ki o dinku awọn ọjọ diẹ ti o kere ju si 3 miles tabi, ti o ba fi aaye gba o daradara, o kan gbadun awọn afikun meji km. Maṣe ṣe iwe-ijuru kekere ju ọjọ rẹ lọ.
• Ọjọ ọjọ idẹ ti o gun julọ gbọdọ jẹ mẹta si ọsẹ mẹrin ṣaaju iṣọn Ere-ije, lẹhinna o bẹrẹ lati ṣe igbasẹ ami. Die e sii: Ere-ije Ere-ije
• Ni ọsẹ ikẹhin ṣaaju iṣọ-ije rẹ, rin 2-4 km ni gbogbo ọjọ miiran ki iwọ ki o ni kikun itunra ati ki o ni agbara ṣaaju ki o to maakoni.

Ikẹkọ fun Ere-ije gigun nipasẹ Ọpọlọpọ Awọn Ọkọ

Ikẹkọ ikẹkọ rẹ yoo gun ọ nipasẹ o kere ju awọn akoko meji kan.

Iwọ kii yoo ni anfani lati yago fun awọn ipo oju ojo miiran.

• Bawo ni lati rin ninu ojo
• Bawo ni lati rin ni oju ojo gbona
• Bawo ni lati rin ni ojo oju ojo