Awọn iyatọ ninu Amọdaju Awọn ọna Irin-ajo
Amọra ti n gbe awọn polu le ṣee lo lati fun ara rẹ ni adaṣe ti o dara julọ nigba ti nrin, to ni ọwọ ara rẹ ati awọn ibadi ati ese rẹ. Mọ nipa awọn ọna abayọ meji, iṣiši ati lilọ kiri Nordic, ati ohun ti o mu ki wọn yatọ si ara wọn.
Awọn imọran imudarasi mejeeji yatọ si lilo awọn polisi trekking okeene fun iduroṣinṣin , bi a ti ṣe nigbati irin-ajo tabi fun awọn eniyan ti o lo awọn ọpá fun iwontunwonsi ati igbẹkẹle ninu rinrin.
Dipo, igbiyanju ati lilọ kiri Nordic lati ṣe ina diẹ awọn kalori ati ṣiṣẹ diẹ ẹ sii.
Awọn itọnisọna ti Nla Ti Nla Ikanjẹ
Ilana ti o ṣiṣẹ ni ipa nipasẹ Tom Rutlin ti Exerstrider ni AMẸRIKA Awọn ilana ti nrìn ni Nordic ni idagbasoke lẹhinna ni Europe.
Ohun ti awọn ilana meji ni o wọpọ ni wipe walker ni meji ti nṣiṣẹ ti nṣiṣẹ ati ti o n gbe awọn ọpá ti o lodi si itọsẹ ẹsẹ wọn. Onitẹrin naa lo awọn ara ti o wa ni oke ati awọn isan iṣan ni afikun si awọn iṣan ẹsẹ nigba ti o ṣe iyipada diẹ ninu awọn ipa lori ara isalẹ.
Iyatọ ti o tobi julo laarin ilana iṣẹ-ṣiṣe ati ọna ilana ti Nordic wa ni igbasilẹ apa, eyi ti o nyorisi iyatọ si bi a ti gbin awọn ọpá, afẹyinti, ati apẹrẹ awọn ọpá.
Awọn iyatọ ninu awọn ile-ije Walẹrin Exerstrider la
Awọn ọpa expirstrider ko ni ideri tabi awọn ideri-ami, nigba ti awọn polu ti Nordic n ṣe.
Awọn ideri tabi awọn ibọwọ lori awọn igi ti nlọ ni Nordic gba awọn ẹlẹṣin Nordic lati fi awọn ọpá silẹ ni opin ti afẹyinti ki o si mu awọn ikunra bi wọn ti nlọ siwaju si ọpa-iwaju / pole iwaju.
Dipo, awọn idaraya exerstrider pole ni ipin ti o tobi pupọ ti idaduro. Idaniloju yii wa sinu ere pẹlu bi a ti ṣe awọn ọpá lati lo nigba ti a gbìn.
Ọpọlọpọ awọn ọpa-iṣọ irin-ajo ni iru oniru kanna, nitorina a le lo ilana ti o ni ipa pẹlu awọn ọpa-ije. O ko le lo ilana ilana ti Nordic pẹlu awọn ọpa-ije bi wọn ko ti ni ibọwọ ti o nilo tabi okun.
Iyatọ ni Igi ohun ọgbin / Ibẹrẹ ọlọ fun Exerstriding vs. Nordic Walking
Ni ọna ti o fi agbara ṣe, aṣiṣe naa gbe ọpá siwaju sii ki o gbin rẹ nigba ti apa wa ni ipo ti o ni ọwọ. Nigbana ni onigbowo naa nmu ọpá naa duro ni iduroṣinṣin bi o ti nlọ siwaju, bi fifa fifa. Ilẹ ti o wa ni isalẹ ti idojukọ gba fun fifi titẹ si ori polu lakoko apa ọwọ yii. Oludari naa n mu idaduro lori ọkọ mu ni gbogbo igba.
Ilana ti o tayọ
Ni lilọ kiri ti Nordic, awọn ọpá ti wa ni iwaju ni iwaju ni iwaju ati awọn igi ti o wa nigbati a fi ọwọ mu, lẹhinna a fun ni ilọsiwaju ti o tutu ju nigbati o ntẹsiwaju. Ọwọ naa yoo ti tu ọpá naa pada patapata lori afẹyinti, pẹlu ibọwọ tabi okun ti o nmu igbona naa pada sẹhin sinu ọpẹ bi o ti wa ni iwaju.
Igbẹkẹle Muscle
Rutlin gbagbo pe iṣeduro iṣan pẹlu igbiyanju jẹ ti o gaju si ipo ti o ni ọwọ / afẹyinti ti ilana ilana ilana Nordic. "O le gba awọn esi kanna lati duro pẹlu apa rẹ lori countertop (tabi paapa nigbati o joko nipa sisun ọwọ rẹ jade lori tabili rẹ tabi iduro) ati titari ni isalẹ pẹlu igbọwo tẹ ni iwọn 90, lẹhinna pẹlu apa ti o gbooro jade sinu ipo ti o ni ọwọ.
Ni awọn ipo mejeeji, ohun akọkọ ti o ṣe akiyesi ni bi o ṣe jẹ ki iṣan tricep (lori awọn apa oke) ṣe adehun. Bi o ṣe n tẹ si isalẹ pẹlu awọn ipo mejeji, ṣe akiyesi ikunra ti awọn iyọda iṣan ni pectoral, inu, latissimus dorsi, ati awọn iṣan ẹhin (ẹhin). "Rutlin gbagbo pe ilana rẹ n mu ipa ti o tobi julọ ti iṣan lagbara ati diẹ sii apapọ awọn ihamọ iṣan.
Ti a ṣe afiwe si nrin laisi awọn polu, awọn ijinlẹ ti fihan pe ailera caloric pọ si ni lilo nigba ti lilo awọn ọpa atẹgun pẹlu ilana ilana atẹgun ti Nordic ati ilana ti o ṣiṣẹ, bakannaa lilo awọn ọpa-ije ni iru ọna kanna.
Yan Aṣayan Amọdaju Amọdaju kan
O le rii pe ọkan ninu awọn imuposi ṣiṣẹ daradara fun ọ ju ekeji lọ. Anfaani ti ọna agbara jẹ pe o le ṣe pẹlu pẹlu awọn ẹṣọ trekking tabi Nordic rin awọn polu. Ti o ba fẹ lati gba opo kan nikan, o le ra awọn meji ti awọn ẹyọ-ije ati lẹhinna lo wọn fun idaraya fun amọdaju ti o lo wọn fun iduroṣinṣin nigbati o ba nilo wọn lori itọpa. Nibayi, iwọ yoo nilo awọn ọpa ti Nordic ti nrìn fun Nordic ati pe wọn le ma ṣiṣẹ daradara lati lo nikan fun iduroṣinṣin.
> Awọn orisun:
> Pellegrini B, et al. Awọn ọna agbara agbara ni wiwa nrin: awọn afiwe pẹlu iṣawari aṣa. Gait & Ifiranṣẹ . Oṣù 2017. Iwọn didun 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Awọn anfani Ilera ti Walẹ Walẹ. Akọọlẹ Amẹrika ti Isegun Idena. January 2013. Iwọn didun 44, Oro 1, 76 - 84.