Ikọṣe yoga lakoko yii jẹ pipe lati ji nkan akọkọ ti o ni ni owurọ tabi lati sinmi ni opin ọjọ pipẹ. Awọn irora ti o rọrun yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwontunwonsi , iduroṣinṣin, irọrun ati iranlọwọ fun ọ lati ji itura tabi lọ si ibusun ni isinmi fun oorun oru ti o dara julọ.
Awọn iṣọra
Wo dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju iṣẹ-ṣiṣe yii ti o ba ni awọn iṣoro , awọn aisan tabi awọn ipo miiran.
Awọn Ohun elo ti nilo
Bi o si
- Ṣe iṣeeṣe yii nigbakugba ti o fẹ, ni owurọ nigbati o ba ji soke tabi ṣaaju ki o to ibusun.
- Ṣe idaraya kọọkan, mu akoko rẹ ati ki o fojusi si ẹmi rẹ - nmí sinu ati jade nipasẹ imu, mu afẹfẹ kọja nipasẹ ẹhin ọfun rẹ.
- Ṣe kọọkan duro ni o kere ju ẹẹkan, diẹ sii ti o ba ni akoko.
- Ṣiṣe abojuto lakoko idaraya kọọkan.
1 - Ija Ti o duro duro
Ija ti n duro ni ọna ti o dara julọ lati ṣe isanwo si isalẹ, boya o n jade kuro ni ibusun tabi eto lati gba sinu rẹ. Lati ṣe igbesi aye naa paapaa ju ẹru lọ, fa ilọkuro rẹ kuro bi o ṣe yika pada si odi.
Iduro ti o ku
Isalẹ sinu ẹgbẹ kan pẹlu awọn ọwọ lori itan, afẹyinti pada. Paa kuro ki o fa fifọ ni ati ki o yika pada si odi. Mu ki o tẹ sẹhin lati bẹrẹ, tun ṣe awọn igba mẹwa.
2 - Isinmi Ọrun
Ifọmọ ọsan ni idaraya pipe lati gba igbasoke rẹ, gbe afẹfẹ sinu ẹdọforo rẹ ati ki o gba ori ti bi ara rẹ ṣe nro. Iwọ yoo tun isan gbogbo awọn iṣan pataki julọ - Awọn Ọpa, awọn okun, awọn ọwọ ati diẹ sii.
Sun Salutation
Bẹrẹ ni ipo ti o duro ki o si muu bi o ti n gbe awọn ọwọ soke ati siwaju. Exhale ki o si ṣaṣeyọmọ sibẹ bi o ti nlọ lati ibadi ati isalẹ si Ilọsiwaju Titan, pẹlu ọwọ lori ilẹ tabi ẹsẹ - tẹ awọn ẽkun ti o ba nilo. Mu ki o wa soke titi ti afẹhinti fi jẹ apẹrẹ ki o si yọ si iwaju tẹ. Mu ki o pada, gbe awọn apá soke titi ọwọ yoo fi ọwọ kan. Tun jara 4 si 8 igba.
3 - Gbelara Pada Ideri
Mo nifẹ igbiyanju yii lẹhin ọjọ pipẹ, o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafihan sẹhin ati ẹhin, awọn agbegbe mejeji ti o nira fun ọjọ pipẹ ni kọmputa naa. Ti o ba ṣe eyi ni owurọ, o le nilo lati bẹrẹ sii lọra pẹlu ọwọ lori awọn itan, fi pẹlẹpẹlẹ jẹ ki ẹhin rẹ ati okunkun jẹ irorun sinu iwo yii.
Awọn Igbẹhin Pada Ideri
Mu awọn apá soke ati siwaju, lẹhinna yọ ki o si isalẹ sinu tẹsiwaju, fifun awọn ẽkun ti o ba nilo lati. Jabọ boya boya igbonwo pẹlu ọwọ mejeeji ati ki o rọra idorikodo, laiyara jẹ ki o pada lati tu silẹ ati ki o taara. Gbiyanju ki o mu awọn ẹsẹ ṣẹ ni kekere kan bi o ba le lati na isan awọn okunkun. Mu fun ẹmi 5-8.
4 - Ijagun I - apa ọtun
Warrior I ni idaraya pipe lati ṣe isanwo àyà, awọn apá ati awọn fọọmu ibadi. O tun jẹ igbiyanju itọju nla, ṣiṣẹ gbogbo iṣan atupalẹ ni ara isalẹ.
Warrior I
Ṣiwaju siwaju pẹlu ẹsẹ ọtún sinu inu ọsan, tọju ẹsẹ atẹsẹ lẹsẹkẹsẹ ati awọn ika ẹsẹ osi ti tokasi ni iwọn 45-ẹsẹ, igigirisẹ ni isalẹ. Jẹ ki orokun ọtun taara loke awọn kokosẹ ati awọn igun-ije si ẹgbẹ iwaju. Mu awọn apá soke ati siwaju ati ki o wo soke bi o ṣe gbe awọn ejika si isalẹ ki o kuro lati eti. Sooro ati mu fun fifun 3-5.
5 - Warrior II - Apa ọtun
Eyi jẹ igbesi aye ti aṣa lati Ogun Jagunjagun I, yi ara pada ki o ba nsii bayi nipasẹ inu ati ibadi.
Ogun Jagunjagun II
Lati Ogun Jagunjagun I, tan ara si apa osi nigba ti o mu awọn apa isalẹ si iwaju ati sẹhin ati ni afiwe si ilẹ. Ṣiṣe jade ni ọwọ ọtún nigba ti o tẹ awọn ikun iwaju ati awọn ejika ni isinmi. Jade jade nipasẹ awọn ika ika rẹ, fi awọn ejika wa ni idaduro ati ki o dimu fun mimu ti o jẹ 3-5.
6 - Triangle ti a yipada - apa ọtun
Triangle Pose ni a maa n ṣe nipasẹ sisọ apa isalẹ ni ọna gbogbo si ilẹ-ilẹ. Mo fẹ ayipada ti a ṣe, paapaa ohun akọkọ ni owurọ. Atun diẹ diẹ sii ni itọwo lori sisọ kuku ju idaraya lọ.
Triangle ti a yipada
Lati Ogun Jagunjagun II, ya apa ọtun si isalẹ ki o si simi si iwaju ẹsẹ. Mu ọwọ osi ni gígùn si ọrun, awọn ika ọwọ wa tan ati apa ni taara lori ejika. Wọ soke ni ọwọ osi ki o si mu fifun 3-5.
Tun gbogbo lẹsẹsẹ ni apa osi.
7 - Egungun Spine
Bayi o to akoko lati ṣe isanwo pada ki o fun ara rẹ ni akoko lati sinmi ati simi.
Imọ-ọpa Spin
Lakoko ti o ba da oju lori ori, tẹ apa ọtún tẹ ki o si gbe ẹsẹ ọtun si orokun osi. Gigun lọra si apa osi nigba ti o mu ọwọ ọtún taara lori ilẹ, ọwọ osi ti n tẹrara lori titẹ ọtun. Duro sinu sisan ati ki o lero o ni isalẹ ati ibadi rẹ. Duro fun iṣẹju-aaya 15-30 ki o tun tun ni apa keji.
8 - Kuku Ija
Eyi ni igbiyanju ti o ko gan lati foju. Ni owurọ, o fun ọ ni akoko lati simi ati ni isinmi ṣaaju ki o toju ọjọ rẹ. Ni alẹ, o n fun ọ ni akoko lati yọ kuro ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Gbadun!
Ikọjọ duro
Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ese ati apá jade kuro ninu ara. Jẹ ki ẹsẹ rẹ ki o jade lọ si isinmi awọn ika ọwọ rẹ. Pa oju rẹ ki o si daabo si awọn iṣan ni oju kọọkan bi o ṣe nmí ni jinna. Bẹrẹ ni ẹsẹ rẹ, ki o pa ara kọọkan mọ ara rẹ, ki o jẹ ki gbogbo ẹdọfu rẹ lọ bi iwọ ti nmí. Duro nihin bi o ti le.