Awọn anfani ti Ifiranṣẹ Titun ati Bi o ṣe le Ṣe Ọtun
Ọpọlọpọ awọn rinrin ni ife / ikorira ibasepọ pẹlu gbigbe gigun. O gba igbiyanju pupọ diẹ ati ki o mọ pe o ṣee ṣe awọn ohun rere fun ara rẹ. Ṣugbọn igbesi-agbara naa n mu ọ ni ibanujẹ, fifunra, ati boya paapaa ti o npagun, eyiti o le ri alailẹgbẹ. Awọn anfani wo ni igbadun gigun, ati bawo ni o ṣe le ṣe daradara?
Awọn anfani ti Ifiranṣẹ Titun
- Ṣiṣẹ Awọn iṣu ẹsẹ Ẹgbẹ ọtọtọ : Ilọ- ije nṣiṣẹ awọn iṣan ni iwaju itan rẹ ati awọn iṣan akọọlẹ rẹ ju igbati o nrìn lori ilẹ. Eyi jẹ dara fun sisun awọn iṣan ẹsẹ rẹ, nitorina o ko ni opin si fifẹ awọn iṣan rẹ ati awọn koriko lakoko ti o jẹ fifun awọn quadriceps rẹ.
- Sisun Awọn Kalori diẹ sii: Iyara gigun, iwọ n sun afikun awọn kalori 3 si 5 ni iṣẹju kan lori ohun ti iwọ yoo sun rin lori ipele. Yi iyatọ wa ni awọn ni awọn idiwọn ti iṣelọpọ (METs). Nrin ni iṣesi idaraya idaraya ni awọn ipele oṣuwọn 4,3 MET lakoko ti o nrin awọn oṣuwọn fifuwọn 5.3 MET fun iṣiro 5 ogorun ati fifẹ 8 MET fun awọn ipele lati 6 ogorun si 15 ogorun, fun ọ ni idaraya kanna bi jogging.
- Imudara Ẹrọ Ti o pọ sii: Iyara gigun ti nmu ailera rẹ pọ , paapaa ni igbadun lọra, ati pe o le rii daju pe rin irin ajo rẹ jẹ ipo idaraya ti o ga julọ ti o nirawọn ti o yoo gba awọn anfani julọ julọ fun idinku awọn ewu ilera ati iṣelọpọ agbara.
- Ikẹkọ kan pato fun Hilly Walks: Ti o ba n rin ni agbegbe hilly, gẹgẹ bi lori Camino de Santiago , o dara lati ṣe deede pẹlu awọn oke-nla . Didara nrin yoo gba rọrun diẹ sii ni o ṣe.
Awọn italolobo fun Ifiranṣẹ Nrin
- Imudani-soke : Iyara gigun yoo ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ diẹ sii gidigidi. Wọn yoo n gbe ọ soke bi o ṣe n ṣe alaye rẹ siwaju. o dara julọ lati gbero lori imorusi pẹlu titin lori ipele fun iṣẹju 5 ṣaaju ki o to kọ oke giga kan.
- Kuru Igbesẹ Rẹ : Bi keke ti n yipada si ọpa tuntun lati lọ si oke, dinku awọn igbesẹ rẹ nigbati o ba n rin ni oke. Eyi yoo mu ki o rọrun lati gbe ara rẹ soke ni iṣiro pẹlu igbesẹ kọọkan.
- Ṣe abojuto tabi Ṣiṣe Igbesẹ Igbese Rẹ Ṣiṣe : Pẹlu awọn igbesẹ kukuru, iwọ kii yoo lọ si jina pẹlu igbesẹ kọọkan. O le ṣetọju ipele igbesẹ rẹ, mọ o yoo ya diẹ diẹ nitori ti oke. Tabi, o le gbiyanju awọn igbesẹ kukuru, awọn ọna iyara lori òke ti o ba fẹ lati tọju iṣesi rẹ.
- Mimọ : O jẹ adayeba lati tẹ sinu awọn òke kan diẹ, ṣugbọn ti o ba tẹrura pupọ o yoo fi ara rẹ silẹ idiwọn. Gbiyanju lati tọju pe gbigbe si apakan kere si. Ṣi tọju rẹ lori ibadi rẹ. Maṣe tẹwọhin sẹhin bi eleyi yoo laini rẹ silẹ. Idi miiran lati yago fun gbigbe ara mọ ni pe boya gbigbe ara pọ si siwaju tabi gbigbe si ara pada le fa ideri rẹ sẹhin.
- Maṣe Ṣekeji Ọga Ẹmi Rẹ to gaju : Iwọ ko yẹ ki o gbe awọn ikunkun rẹ soke ju awọn inṣi 6 lọ. Ti o ba ri ara rẹ gbe awọn ẽkun rẹ soke pupọ o nilo lati ṣe igbadun igbesẹ rẹ ani diẹ sii.
- Exertion : Hills yoo gbe igbesi-aye ọkan rẹ, isunmi, ati ipa agbara ṣiṣẹ bi o ti nlo awọn iṣan lati gbe ọ lọ si oke ati pẹlu. Ṣe igbiyanju rẹ ni ipara nibi ti o tun le sọ awọn gbolohun ọrọ dipo ki o ṣe awọn ọrọ nikan. Eyi le tunmọ si pe o lọ sira. Ni apa keji, o le lo awọn oke-nla lati fi awọn aaye arin giga ga si awọn ipa ọna ririn.
- Oṣuwọn Okan : Hills jẹ ọna ti o dara fun awọn ti nrin ni gigun tabi awọn ti n rin irin ajo to dara julọ lati ṣe aṣeyọri ipele ti oṣuwọn ti o ga. Ṣayẹwo iwoye okan rẹ lori awọn òke lati wo ohun ti awọn oriṣiriṣi awọn oṣuwọn nro bi fun idaraya ati agbara mimi.
- Awọn ile-ije Trekking : Awọn eniyan nlo awọn ọpa irin ajo fun igun gigun. Awọn wọnyi le fun iranlọwọ diẹ lati inu ara rẹ lati ran ọ lọwọ lati lọ soke. Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idurosinsin nigba ti o ba ṣẹlẹ pe o lọ si isalẹ.
Ohun ti o yẹ ki o wa ni isalẹ - Ayafi lori Treadmill
Ti o ba ti rin irin-ajo ti o ṣe lori titẹtẹ, iwọ kii yoo ni lati ṣe igbasẹ gigun kan (ayafi ti tẹtẹ rẹ ba ni eto iṣiro ti ko tọ).
Jade ni aye gidi, o ni lati ṣe awọn mejeeji. Rii daju pe o ni ilana igbasilẹ ti o tọ . Tún awọn ẽkún rẹ ki o si jẹ ki igbiyanju rẹ gun gigun nigbati o ba lọ si isalẹ. Ilọju isalẹ lọ ni ikunkun ju ikun lọ.
> Orisun:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.