Bawo ni Morning Morning Yoo le Ṣe ipari gigun rẹ
Mimu kofi le ṣe iranlọwọ fun igbesi aye rẹ pọ, gẹgẹ bi diẹ ninu awọn ẹkọ. Ti o dara, kofi jopọ awọn akara oyinbo ati ọti-waini gẹgẹbi idija ti ogbologbo. Ṣugbọn, gẹgẹbi pẹlu awọn ounjẹ miiran, itan naa ko ni rọrun bi "diẹ sii ni o ni, pẹ to iwọ yoo gbe." Ṣawari awọn ti o dara ati buburu nipa kofi ati bi o ti n ṣiṣẹ gẹgẹbi ounjẹ ti o ti tete .
Kofi: Ohun mimu alagbogbo kan?
Kofi jẹ orisun ti o tobi julọ ti awọn antioxidants ni awọn ounjẹ America.
Ni pato, diẹ ẹ sii ju idaji awọn eniyan ni US mu kofi ni gbogbo ọjọ. Eyi le jẹ idi kan ti o yẹ lati wo si kofi gẹgẹbi ohun mimu ti o le ṣe iranlọwọ fun igbesi aye igbesi aye.
Iwadi ninu Kọkànlá Oṣù 2015 ninu akosile Circulation ri pe awọn eniyan ti o nmu ọọdun mẹta si marun lojoojumọ o ni ipalara ti o kere ju 15 ogorun ti iku ti o tipẹlu. Iyẹn ni o wa pẹlu decaf ati oṣuwọn caffeinated deede. Omi mimu ti a ni asopọ si awọn iku ti o kere ju lati inu arun okan, arun aisan, ati igbẹmi ara ẹni. Ko ṣe atunṣe si iku lati akàn. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ lori kofi, iru iwadi yii jẹ ajakaye-arun, ti o tumọ pe o wa ni wiwọ ti awọn eniyan ati pe o ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju ninu awọn iwa wọn ati ninu awọn abajade ilera wọn.
Laipẹrẹ, awọn akọọlẹ meji ti o wa ni 2017 ti a gbejade ninu Awọn Akọsilẹ ti Isegun Ti Ini ṣe atunṣe kofi mimu pẹlu igbesi aye pipẹ. Iwadi nla ti Europe ṣe awari awọn olukopa ti o nmu julọ ti kofi ni o ni iwọn mẹwa ti o kere ju ewu ti o ku lati eyikeyi idi ti afiwe awọn ti ko mu eyikeyi kofi kan rara.
Iwadi miiran ti o da ni California ati Hawaii jẹ awọn akopa ti o wa pẹlu 85,000 pẹlu awọn ọmọ Afirika America, Awọn Ilu Alailẹgbẹ, Awọn Amẹrika ti Amẹrika, Latinos, ati awọn eniyan funfun ti ọdun 45 si 75 ọdun. Ti a fiwewe pẹlu mimu ko si kofi, agbara ikun ti ni nkan ṣe pẹlu iku ti o kere ju (fun awọn kofi ti o jẹ deede ati ti a ti ko ni fifẹ).
Dajudaju, gẹgẹbi iwadi iwadi 2015, awọn wọnyi jẹ awọn iwadi ti iṣan-arun ti ko si le fi hàn pe mimu mimu ṣe afikun ọdun si igbesi aye rẹ, o kan ibamu. O ṣee ṣe pe awọn ti nmu ọti oyinbo tun le ni awọn aṣa igbesi aye miiran ti o jẹ anfani fun ilera.
Kilode ti o fi jẹ ounjẹ kan?
Kofi ni awọn ohun pataki akọkọ ti o le ni ipa lori ilera rẹ: awọn antioxidants ati caffeine. Awọn nkan wọnyi mejeeji ni ilera ati egboogi-atijọ. Awọn antioxidants, fun apẹẹrẹ, ṣe iranlọwọ fun ibajẹ atunṣe ara rẹ si awọn ẹyin ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ (eyi ti a ṣe gẹgẹbi awọn abajade ti awọn ẹyin nikan ti o ṣe ohun ti wọn lojoojumọ). A ti fi aifiiniini han lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro ibiti o jẹ aami aiṣan ati pe o le jẹ pataki ninu ijagun aisan Arun Parkinson ati awọn iṣoro ọpọlọ ti o ni ọjọ ori miiran. Ko fi agbara mu pẹlu awọn mejeeji antioxidants ati caffeine, ati pe kọọkan ni awọn anfani anfani ọtọtọ fun imudarasi ilera ati idinku ewu awọn aisan aiṣedede.
Awọn anfani Ilera ti Kofi
Ni afikun si igba pipẹ, a ti fi kofi kan si awọn anfani ilera:
- arun okan (eyiti o dinku si idamẹku 25 ninu ewu iku fun awọn obirin)
- àtọgbẹ (eyiti o to 60 ogorun dinku ewu)
- dementia (to 65 ogorun dinku ewu)
- akàn atẹgun (ti o to 25 ogorun dinku ewu)
- cirrhosis (to 80 ogorun dinku ewu)
- awọn gallstones (eyiti o to 50 ogorun dinku ewu)
- Àrùn aisan Parkinson (to 80 ogorun dinku ewu - boya nitori caffeine)
- ipalara ipalara (nitori caffeine)
- Ikọ-fèé (caffeine lẹẹkansi)
- Idaabobo bọọlu (nitori awọn ẹya antibacterial ati egboogi-adhesive ti awọn agbo ogun laarin kofi)
Awọn ewu Ilera ti Kofi
Biotilejepe iwadi naa jẹ ohun ti o dara julọ, awọn iṣeduro diẹ si tun wa nipa mimu kofi. Fun ọkan, diẹ ninu awọn eniyan ni o ni ipalara si awọn ipa ti kanilara. O le fa ki o jẹ ailewu ati ailewu, paapaa ni awọn oye ti o ga julọ. Fun awọn aboyun, o ni iṣan caffeine ti 200 miligiramu ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro - lẹhin pe o pọju ewu ti iṣiro.
Awọn obinrin ti ntọjú, tun yẹ ki o ronu gbigbe ti caffeine wọn gbogbo, bi caffeine ti o tobi le fa ailewu ati ailewu ninu awọn ọmọ wọn.
> Awọn orisun:
> Ding M, Satija A, Bhupathiraju SN, Hu Y, Sun Q, Han J, Lopez-Garcia E, Willett W, van Dam RM, Hu FB. Association ti Ifii Kafi Pẹlu Lapapọ ati Ẹkọ-Taara Pataki ni Awọn Alakoso Opo-nla ti o tobi. Idawọle. 2015 Oṣu kejila 15; 132 (24): 2305-15.
> Gunter MJ, Murphy N, Cross AJ, Dossus L, Dartois L, et.al. Omi Mimu ati Ara ni 10 Awọn orilẹ-ede European: Ayẹwo Ikẹkọ Aṣoju. Ann Intern Med. 2017.
> Loftfield E, Freedman NI, Graubard BI, Guertin KA, Black A, Huang WY, Shebl FM, Mayne ST, Sinha R. Association of Coffee Consumption Pẹlu Iyẹwo ati Ẹmi ti o ni pataki ni Ilana Agboju Iṣọkan ti US. Arun ti I Am J. 2015 Oṣu kejila 15; 182 (12): 1010-22.
> Park SY, Freedman ND, Haiman CA, Le Ọja L, Wilkens LR, Setiawan VW. Association ti iṣafi Kofi Pẹlu Lapapọ ati Ẹtan-Ẹri Pataki Lara Awọn Aṣoju Ti kii ṣe. Ann Intern Med. 2017 Oṣu Keje 11.
> Pereira MA, Parker ED, Folsom AR. Kofi ikun ati ewu ti o wa ni igbẹgbẹ meji 2: iwadi ọdun ti ọdun 11-ọdun ti awọn obirin ti o wa ni ifiweranṣẹ 28812. Arch Intern Med. 2006 Jun 26; 166 (12): 1311-6.