Ni ọpọlọpọ igba nigbati awọn eniyan ba duro ni pipadanu iwuwo wọn tabi daa ni awọn anfani miiran lati awọn ounjẹ kekere, awọn isoro jẹ " fifọ-ti-ara- " -iṣiṣe iṣan lati maa mu iye ti carbohydrate sii ni ounjẹ, nigbagbogbo laisi mọ rara. Dajudaju, ti o ba ni awọn muffins ni ile iṣowo ti agbegbe rẹ, ni ireti, o mọ ọ! Ṣugbọn awọn ounjẹ wa ti o kere julọ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti awọn eniyan n tẹle awọn ọna kekere-ọwọ ti njẹrẹ bẹrẹ ero ni "awọn ounjẹ ọfẹ." Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti o wa ni kekere ninu carbohydrate ṣugbọn sibẹ, ni to pe o yoo ṣa ọ lọ ti o ba jẹun pupọ. Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti o tobi julọ Mo ri iru irin ajo eniyan soke.
1 - Awọn eso ati awọn irugbin
Wọn jẹ ounjẹ, wọn jẹ awọn ọmọ-kekere, wọn jẹ dun-kini kii ṣe fẹràn? Nigbati diẹ ninu awọn irugbin ati awọn irugbin (bi awọn irugbin flax ati awọn irugbin chia ) ni awọn ile kekere kekere kan, awọn miran, bi awọn cashews, kosi ni ipamọ pupọ. Oṣuwọn ti cashews ni 8 giramu ti carbohydrate apapọ-o jina si odo. Eyi ni apẹrẹ kan ti awọn okuta ara, okun, awọn majẹmu, ati awọn kalori ni orisirisi awọn eso ati awọn irugbin.
2 - Warankasi
Ọkan ninu awọn igbadun ti ounjẹ kekere ni pe a le jẹ warankasi lẹẹkansi! Ṣugbọn kii ṣe iye ti Kolopin! Ohun ounjẹ ti Mozzarella tabi warankasi waini kekere kan kere ju gram ti carb . Brie ti kere si, lakoko ti awọn itọsi ti a ṣe ilana ti ni diẹ, diẹ sii ju 2 giramu fun ounjẹ.
Ni Atkins Induction , ipinnu ti 4 iwon fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro.
3 - Ipara
O le ka o wa nibẹ lori aami - odo giramu ti carb fun iṣẹ! Ṣawari! Ṣugbọn, bẹẹni, eyi jẹ ọkan ninu awọn ẹya-ara "Aye iwọn" awọn iṣoro. Ti o ba jẹ kere ju ọkan gram fun iṣẹ wọn le fi ofin sọ "odo." Ṣugbọn kini o ba jẹ bẹ-bẹ-die-die kere ju 1 gram? Lẹhinna o le ṣiṣe sinu iṣoro kan. Igo ti ipara eru ni 6.6 giramu ti carbohydrate, ti o jẹ iwọn idaji kan fun tablespoon. Idaji ati idaji ni 10.4 giramu fun ife. Nítorí náà, maṣe sọ ọ silẹ ni kọfi rẹ willy-nilly. Ati nipasẹ ọna, ekan ipara jẹ fere kanna bi idaji ati idaji.
4 - Diẹ ninu awọn Ewebe ti kii-Starchy
Awọn ẹfọ ni o dara fun wa, ṣugbọn o ṣee ṣe lati gbe lọ kuro. Awọn ẹfọ ti o wa (bi awọn beets ati awọn parsnips) maa n jẹ carbiest (ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo: awọn radishes wa gidigidi ni carbohydrate). Bakannaa, ṣetọju fun ẹfọ ti o jẹ eso ti ọgbin, gẹgẹbi awọn elegede, awọn tomati, ati awọn ọdun. O le jẹ diẹ ninu awọn, ṣugbọn ṣọra ki o ma lọ si oju ọkọ.
Iwe akojọ awọn ohun elo yi jẹ ni aijọju lati kere si julọ carbohydrate.
5 - Eso
Bẹẹni, a ṣọwọn lati mọ pe awọn eso naa ni o ni pupọ gaari, ṣugbọn a tun mọ pe awọn berries ni o kere julọ. Ṣi, o sanwo lati wo awọn iṣẹ titobi rẹ paapaa awọn eso-kekere-gaari . Idaji kan ife ti strawberries ṣi ni lẹmeji suga bi idaji ife ti awọn tomati, ki o le fi kun.
6 - Condiments
Njẹ o mọ pe kan tablespoon ti ketchup ni o ni kan teaspoon gaari ni o? Ti Jam jẹ fere gbogbo suga? Ibẹrẹ BBQ naa maa n ni irunu gidigidi, ati iyọ teriyaki jẹ ohun ti o pọju. Ṣayẹwo awọn aṣọ aṣọ saladi rẹ ati awọn iṣunra miiran ti o waladi-daradara, ṣayẹwo gbogbo awọn akole.